نصائح النظام الغذائي لتقليل الوزن - كيفية خلق الرغبة الشديدة في صحة
نصائح النظام الغذائي لتقليل الوزن - كيفية خلق الرغبة الشديدة في صحة
لماذا نتوق إلى الطعام غير الصحي؟ غالبًا ما يصبح برنامج النظام الغذائي الصحي للحد من الوزن ساحة معركة بين رغبتنا في إنقاص الوزن بسرعة ، والرغبة الشديدة التي تستند إلى عادات الأكل غير الصحية. لا يمكننا أن نكون ما نأكله ، لكن الأبحاث تظهر أننا نطلب الطعام الذي اعتدنا عليه ، لذلك يمكن للمرء أن يقول أننا شوق ما نأكله. إذا كنت قد أنشأت نمطًا لتناول الآيس كريم من أجل المتعة أو تحت الضغط ، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة أن تتوق إلى الجليد في الظروف المناسبة. لا يزال Pawlows Dog ، مع أي اسم آخر ، كلب Pawlow.
ولكن إذا كنا قد تدربت بالفعل على الرغبة في الوجبات الخفيفة أو الطعام غير الصحي ، فقد يكون العكس هو الحال أيضًا: يمكننا ممارسة طلب الوجبات الخفيفة والطعام الصحية. إذا استطعنا القيام بذلك ، فقد يكون مكملات فقدان الوزن المعتدلة تذوقًا مرغوبًا مثل لفة حلوة.
لم أتوق إلى القهوة أبدًا حتى بدأت أشربها. وينطبق الشيء نفسه على آيس كريم الشوكولاتة المزدوج. يجب تعلم طعم القهوة والشوكولاتة عن طريق الاتصال بهذه الأطعمة ونكهاتها. عندما يكون الأشخاص الذين يعيشون في ثقافات أكثر بدائية في الغابة ، يتوقون إلى الحشرات الزاحفة الخفيفة التي تعتبر فريدة من نوعها بالنسبة لموائلهم ، يمكننا بالتأكيد تطوير رغبتنا في وجبة خفيفة جيدة وصحية ، ووجبات سريعة صحية ومجموعة مختارة صحية من الطعام عند تحضير الوجبات.
كيف نبرمنا حديثًا أنفسنا لفعل شيء ما في قائمة الأطعمة الصحية من الرغبة في الحلويات؟ على حد تعبير خط من فيلم: "قم ببناءه وستأتي". في هذه الحالة ، إذا اعتدنا على اختيار الأطعمة الصحية أثناء الطعام والوجبة الخفيفة ، فسوف نبدأ في الرغبة في الرغبة في هذه الأطعمة بدلاً من الطعام الذي تخلينا عنه.
يرتبط الكثير من المرح بتجارب الوجبات الخفيفة هذه ، ويتردد معظمنا في التخلي عنها. ومع ذلك ، إذا تمكنا من الحصول على أنفسنا لاستبدال بعض الوصفات البسيطة للأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، فيمكننا تدريب براعم الذوق العقلي والبدني على رغبتها ، ويتم تشكيل جمعية متعة جديدة للاختيار الجديد أو الوصفة الجديدة للطعام الصحي.
أثبتت الأبحاث الحديثة هذا. أظهرت النتائج أنه يمكن تشكيل الرغبة الشديدة الجديدة لاستبدال كبار السن ، على الرغم من أن الأطعمة الجديدة تعتمد على الأطعمة المعتدلة والصحية والأصل كانت الأطباق الشهية التي أثبتت جدواها للدهون والسكر. أفضل الأخبار؟ قد يستغرق الأمر أسبوعًا فقط للقيام بذلك.
في مقال آخر ، تناولت بعض الأفكار للوجبات الخفيفة الصحية التي يمكننا استخدامها لإعادة تدريب رغبتنا. (يحتوي على أفكار للوجبات الخفيفة الصحية التي تنطبق أيضًا على الأطفال.) في الوقت الحالي ، سأقدم فقط بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية.
إذا كنت لا تريد أن تحصل براعم التذوق الخاصة بك على مثل هذا الرعشة من البداية ، فيمكنك القيام بذلك في خطوتين في بعض الحالات. على سبيل المثال ، إذا جاءت الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها على ما يبدو إلى آيس كريم الشوكولاتة ، فاحصل بدلاً من ذلك على فنجان قهوة أو كوب من الشوكولاتة البيضاوية والحليب. Ovaltine ليس مثل مخاليط حليب الشوكولاتة المدمن للأطفال. بدلاً من ذلك ، اعتبرها وجبة خفيفة صحية للوجبات السريعة. أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ، وإذا كنت تستخدم ملعقة أو اثنين من ملعقتات كبيرة من السكر الموصى بها ، وليس الكثير من السكر.
الخطوة الثانية: اشتر مزيجًا جيدًا من بروتين مصل اللبن مع طعم الشوكولاتة في متجر الأطعمة الصحية المحلية (أو الذوق الذي تختاره) واستخدمه بدلاً من البيض. هذه الاستعدادات البروتين لم تعد كما كانت من قبل. في الماضي ، لم يختلطوا بدون خلاط وتذوقوا سيئًا للغاية. لم يعد. إنها تخلط بسرعة ببساطة عن طريق التحريك أو الهز والنكهات جيدة جدًا. ثق بي.
الآن قمت باختيار الوجبات السريعة الصحي من الآيس كريم مع الدهون والسكر: مكمل البروتين! بالإضافة إلى ذلك ، هو أكثر ملء ورضا. لن تحاول أن تأكل شيئًا بالسرعة كما لو كنت أقل شأنا وتناول الآيس كريم.
ألا تعتقد أن هذا سيعمل؟ حسنًا ، يمكنني أن أضمن شخصياً واختبارات تم تنفيذها على الأشخاص العاديين العاديين مثلنا. في الواقع ، لقد نجحت عندما تم استخدام وصفات غذائية خفيفة للغاية ولكنها صحية ومنتجات استبدال الوجبات الخفيفة بدلاً من الأطباق المعتادة في أسبوع واحد فقط. يتوق الناس في الواقع عن الذوق المعتدل للوجبات الخفيفة الصحية نحو علاجاتهم القديمة غير الصحية.
جربها. سوف تطلب طعامًا صحيًا ووجبات خفيفة في وقت قصير جدًا.