Plán zdravej výživy, ktorý funguje
Plán zdravej výživy, ktorý funguje
Bez ohľadu na to, či chcete získať alebo znížiť a rezervovať svoje zdravie, tento plán pre zdravú stravu vám v skutočnosti pomáha dosiahnuť cieľovú hmotnosť.
Význam proteínu
V našich školských dňoch sme sa dozvedeli, že proteíny sú stavebné kamene života. Vyžadujú sa na rast a opravy. Výživa musí byť preto bohatá na bielkoviny.
Chudnite teraz
Ak si nie ste istí svojimi požiadavkami na svoje bielkoviny a kalórie, vyberte priemer a prepracujte odtiaľto. Pre ženy to znamená dennú stravu s 1200 kalóriami, ktoré dodáva okolo 100 gramov bielkovín. Pre mužov to znamená 1500 kalórií a 150 gramov bielkovín. Fyzicky aktívny alebo športový človek potrebuje viac bielkovín a viac kalórií.
Ak chcete schudnúť, jednoducho vymeňte dve jedlá denne pomocou časti a zdravého bielkovinového kokteilového zmesi. Hlavné jedlo dňa by malo obsahovať zdravé potraviny s veľkou farbou.
Občerstvenie by malo mať nízky obsah kalórií, ale výživné. A mať veľa zeleniny a ovocia. Nezabudnite, aký dôležitý je pohyb.
Udržujte chudnutie alebo pomaly odstráňte
V obidvoch prípadoch jednoducho vymeňte jedlo zatrasením. Majte zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií a vyhnite sa nezdravým jedlom. Uistite sa, že vaša strava je bohatá na bielkoviny.Zvýšenie
Nie každý chce schudnúť. Niektorí ľudia sú príliš tenký a chcú si vybudovať svoje telá. Je dôležité, aby mali dostatok kalórií a pri každom jedle pridávali bielkovinové kokteily ako doplnky. Rôzne výživové doplnky a vysoký obsah bielkovín sú k dispozícii ako občerstvenie. Uistite sa, že v jedle nepresiahnete viac ako 50 gramov bielkovín.
naplánujte si jedlo
- Pri plánovaní trasu zmiešajte bielkovinový prášok s nízkym obsahom tukov alebo štíhlom mlieku alebo sójové mlieko. Pridajte ovocie pre ďalšiu výživu.
- Máte bielkovinové občerstvenie, či už bar, polievky alebo orechy. Tieto udržiavajú Hunger útoky a dopĺňajú ich každodennú stravu živinami.
- Vaše jedlá by mali byť založené na hlavnom bielkovine, ako je biele mäso, chudé červené mäso alebo sójová náhrada za vegetariánov. Pridajte veľa zeleniny a ovocia pre vitamíny, minerály a fytonutrienty. Produkty celozrnných zŕn alebo chlieb a cestoviny z celozrnných výrobkov poskytujú ďalšie bielkoviny a živiny, ako aj vlákniny.
Potrebujete doplnky?
Ak sú vaše kalórie obmedzené, mali by ste použiť doplnky potravín, ktoré vám dávajú peniaze viac tresku vo forme ďalšej stravy. To vám môžu pomôcť s vaším metabolizmom, dať energiu a odstrániť zbytočný tuk z vašej stravy.
Posilníte svoju imunitu a pomôžete vám vysporiadať sa so stresom. Starajú sa tiež o zdravie srdca a kostí a udržiavajú svoju kondíciu a energiu hore.
Kommentare (0)