Plán zdravého stravovania, ktorý funguje

Plán zdravého stravovania, ktorý funguje

Či už chcete pribrať alebo schudnúť a získať späť svoje zdravie, tento plán zdravého stravovania vám skutočne pomôže dosiahnuť vašu cieľovú hmotnosť.

Význam bielkovín

Počas našich školských čias sme sa učili, že bielkoviny sú stavebnými kameňmi života. Sú potrebné pre rast a opravu. Preto musí byť strava bohatá na bielkoviny.

Schudnúť teraz

Ak si nie ste istí svojou potrebou bielkovín a kalórií, vezmite si priemer a pokračujte ďalej. Pre ženy to znamená dennú stravu s 1 200 kalóriami, ktorá poskytuje približne 100 gramov bielkovín. Pre mužov to znamená 1500 kalórií a 150 gramov bielkovín. Fyzicky aktívny alebo športový človek potrebuje viac bielkovín a viac kalórií.

Ak chcete schudnúť, jednoducho nahraďte dve jedlá denne zdravým proteínovým kokteilom s kontrolovanými porciami. Hlavné jedlo dňa by malo obsahovať zdravé potraviny s množstvom farieb.

Občerstvenie by malo byť nízkokalorické, ale výživné. A mať veľa zeleniny a ovocia. Nezabúdajte, aké dôležité je cvičenie.

Udržujte chudnutie alebo chudnite pomaly

V oboch prípadoch jednoducho nahraďte jedlo kokteilom. Jedzte zdravé nízkokalorické jedlá a vyhýbajte sa nezdravému jedlu. Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa bielkovín.

Pribrať na váhe

Nie každý chce schudnúť. Niektorí ľudia sú príliš chudí a chcú si vybudovať telo. Pre nich je dôležité mať dostatok kalórií a ku každému jedlu pridávať proteínové kokteily ako doplnky. Ako občerstvenie sú k dispozícii rôzne výživové doplnky a vysoký obsah bielkovín. Uistite sa, že v jednom jedle neprekročíte viac ako 50 gramov bielkovín.

Naplánujte si jedlá

1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder Magermilch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
2. Haben Sie proteinreiche Snacks, ob Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Gemüse und Obst für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Potrebujete doplnky výživy?

Ak sú vaše kalórie obmedzené, zvážte použitie doplnkov, ktoré vám dodajú viac peňazí vo forme doplnkovej výživy. Tie vám môžu pomôcť s metabolizmom, dodať energiu a odstrániť nepotrebný tuk z vašej stravy.

Posilnia vašu imunitu a pomôžu vám vyrovnať sa so stresom. Tiež sa starajú o zdravie srdca a kostí a udržujú vašu kondíciu a energiu na vysokej úrovni.