Plán zdravej výživy, ktorý funguje

Von Natur.wiki Autoren-Team

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und Ihre Gesundheit wiedererlangen möchten, dieser Plan für eine gesunde Ernährung hilft Ihnen tatsächlich dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Bedeutung von Protein In unserer Schulzeit haben wir gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie werden für Wachstum und Reparatur benötigt. Daher muss die Ernährung proteinreich sein. Jetzt abnehmen Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1200 Kalorien, die rund 100 Gramm Protein liefert. Für Männer bedeutet dies …
Bez ohľadu na to, či chcete získať alebo znížiť a rezervovať svoje zdravie, tento plán pre zdravú stravu vám skutočne pomáha dosiahnuť cieľovú váhu. V našich školských dňoch sme sa naučili dôležitosť bielkovín, že proteíny sú stavebnými kameňmi života. Vyžadujú sa na rast a opravy. Výživa musí byť preto bohatá na bielkoviny. Teraz schudnite, ak si nie ste istí svojimi proteínovými a kalóriami, vyberte priemer a prepracujte odtiaľto. Pre ženy to znamená dennú stravu s 1200 kalóriami, ktoré dodáva okolo 100 gramov bielkovín. Pre mužov to znamená ... (Symbolbild/natur.wiki)

Bez ohľadu na to, či chcete získať alebo znížiť a rezervovať svoje zdravie, tento plán pre zdravú stravu vám v skutočnosti pomáha dosiahnuť cieľovú hmotnosť.

Význam proteínu

V našich školských dňoch sme sa dozvedeli, že proteíny sú stavebné kamene života. Vyžadujú sa na rast a opravy. Výživa musí byť preto bohatá na bielkoviny.

Chudnite teraz

Ak si nie ste istí svojimi požiadavkami na svoje bielkoviny a kalórie, vyberte priemer a prepracujte odtiaľto. Pre ženy to znamená dennú stravu s 1200 kalóriami, ktoré dodáva okolo 100 gramov bielkovín. Pre mužov to znamená 1500 kalórií a 150 gramov bielkovín. Fyzicky aktívny alebo športový človek potrebuje viac bielkovín a viac kalórií.

Ak chcete schudnúť, jednoducho vymeňte dve jedlá denne pomocou časti a zdravého bielkovinového kokteilového zmesi. Hlavné jedlo dňa by malo obsahovať zdravé potraviny s veľkou farbou.

Občerstvenie by malo mať nízky obsah kalórií, ale výživné. A mať veľa zeleniny a ovocia. Nezabudnite, aký dôležitý je pohyb.

Udržujte chudnutie alebo pomaly odstráňte

V obidvoch prípadoch jednoducho vymeňte jedlo zatrasením. Majte zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií a vyhnite sa nezdravým jedlom. Uistite sa, že vaša strava je bohatá na bielkoviny.

Zvýšenie

Nie každý chce schudnúť. Niektorí ľudia sú príliš tenký a chcú si vybudovať svoje telá. Je dôležité, aby mali dostatok kalórií a pri každom jedle pridávali bielkovinové kokteily ako doplnky. Rôzne výživové doplnky a vysoký obsah bielkovín sú k dispozícii ako občerstvenie. Uistite sa, že v jedle nepresiahnete viac ako 50 gramov bielkovín.

naplánujte si jedlo

  1. Pri plánovaní trasu zmiešajte bielkovinový prášok s nízkym obsahom tukov alebo štíhlom mlieku alebo sójové mlieko. Pridajte ovocie pre ďalšiu výživu.
  2. Máte bielkovinové občerstvenie, či už bar, polievky alebo orechy. Tieto udržiavajú Hunger útoky a dopĺňajú ich každodennú stravu živinami.
  3. Vaše jedlá by mali byť založené na hlavnom bielkovine, ako je biele mäso, chudé červené mäso alebo sójová náhrada za vegetariánov. Pridajte veľa zeleniny a ovocia pre vitamíny, minerály a fytonutrienty. Produkty celozrnných zŕn alebo chlieb a cestoviny z celozrnných výrobkov poskytujú ďalšie bielkoviny a živiny, ako aj vlákniny.

    4. Potrebujete doplnky?

    Ak sú vaše kalórie obmedzené, mali by ste použiť doplnky potravín, ktoré vám dávajú peniaze viac tresku vo forme ďalšej stravy. To vám môžu pomôcť s vaším metabolizmom, dať energiu a odstrániť zbytočný tuk z vašej stravy.

    Posilníte svoju imunitu a pomôžete vám vysporiadať sa so stresom. Starajú sa tiež o zdravie srdca a kostí a udržiavajú svoju kondíciu a energiu hore.