女摔跤手的饮食计划

女摔跤手的饮食计划

你好，年轻的女士们，希望大家一切都好。 今天我想和大家讨论一下印度女摔跤手的饮食计划。 众所周知，令人惊叹的“Phogat姐妹”对“摔跤”这项以男性为主的运动的非典型兴趣让印度感到自豪。 一句名言“每个独立成功的女人背后都有一个盲目相信孩子而不是社会的父亲”，恰如其分地描述了一个热心父亲对孩子的奉献和不灭的信念。

现在让我们讨论一下对健康有益的详细饮食计划：

详细饮食计划

早上第一件事就是空腹喝一杯水，然后做一些伸展运动和热身运动。 早上喝水有助于清洁肠道、排毒和增强免疫力。 它可以增加食欲，并将 BMR（基础代谢率）提高 24%，有助于减轻体重和增强肌肉张力。

早餐：

豆芽沙拉： 豆芽沙拉可以很容易地用各种豆芽制成，例如： B. 克豆芽、月豆、芸豆、豌豆等。豆芽是天然营养的神奇食物，富含维生素 A、维生素 K、生物素、铁和锌。

在饮食中加入豆芽对健康有多种好处，例如使皮肤恢复活力、改善胶原蛋白的产生、帮助排毒和防止过早衰老。 因此，享受混合不同的芽菜食谱以获得好处。

新鲜水果、蔬菜：通过食用水果和蔬菜，您的身体可以获得健康生活方式所必需的所有必需营养素。 新鲜蔬菜天然热量低，富含纤维、维生素 A 和 C、叶酸和钾。

摄入富含钾的食物如大豆、菠菜、扁豆、芸豆等有助于维持正常血压。 大多数蔬菜中的纤维可降低血液胆固醇水平并有助于形成有助于消化的纤维。 富含叶酸的食物，如西兰花、鳄梨、扁豆等，可以刺激红细胞的形成。 富含维生素C的柑橘类水果具有治愈伤口的功效。

牛奶、大豆：牛奶被认为是强健骨骼和牙齿的最佳饮食，因为它含有丰富的钙和维生素 D。它还含有钾等营养补充剂，有助于血管舒张，从而降低血压。 健康人应该做出的最重要的饮食改变是减少钠摄入量并优化钾摄入量。 每天 4069 毫克钾的最佳摄入量可降低约 50% 的心脏病风险。 牛奶也可用于增强肌肉。

全豆食品是纤维、钙、复合维生素 B 和 omega-3 脂肪酸的极好来源。 它是唯一完整的非动物蛋白，因为它是八种必需氨基酸的植物来源。 这些食物为我们提供了高质量的蛋白质，并且含有很少的饱和脂肪，使其本身就是一顿健康而完整的膳食。 全大豆是最好的，因为它们含有异黄酮类化合物，而富含异黄酮植物化学物质的饮食构成了均衡饮食的基础。

干果：葡萄干是摔跤运动员富含能量的营养补充剂。 他们以健康的体重增加而闻名。 它们是保持运动员身体的理想食物，因为它们可以为摔跤手提供强大的能量爆发。 葡萄干中的高铁和铜含量有助于红细胞的形成。

杏仁富含不饱和脂肪酸，并含有填充纤维，可以让您更长时间保持饱腹感。 它们最好作为零食食用，以防止饥饿。 这些受欢迎的坚果含有独特的保护性植物甾醇抗氧化剂和植物蛋白。 与葡萄干一起食用时，它们相得益彰。

Cheat Days：有时，摔跤手喜欢吃早餐，比如 Aaloo Paratha 配上凝乳或其他健康的食物。 这些作弊日可以满足他们的渴望，并严格遵守饮食计划。

所以这就是早餐和小吃。 现在让我们详细讨论一下膳食。

主菜常规膳食：鼓励摔跤手定期食用包含“daal”（营养丰富且开胃的扁豆制剂）的膳食。 它们属于豆类，富含蛋白质。 建议您在饮食中加入所有木豆的混合物，否则一顿典型的印度餐就是不完整的。 白米矿物质含量高，可以适量与木豆一起食用。

各种绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、萝卜等均采用简单的方法烹制，以保留其营养价值、颜色和味道。 有些蔬菜最好生吃并混合在一起制成各种沙拉制剂。

鸡肉因其蛋白质含量高而被纳入摔跤手的饮食计划中。 蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是我们肌肉的组成部分。 每公斤体重1克是每日蛋白质的推荐量。 经常吃鸡肉的最大好处是，摔跤手可以获得高水平的蛋白质，使他们的身体更加肌肉发达和健美，同时控制体重。

印度全麦面包或烤肉与蔬菜、木豆、鸡肉和沙拉一起作为晚餐食用，可以更长时间地保持饱腹感，同时感觉活跃和轻松。

午间小吃：一杯牛奶和时令水果足以消除饥饿。 需要时应服用杏仁和葡萄干来补充能量。

训练前饮食：牛奶和时令水果为摔跤手提供严格训练所需的能量。

运动后饮食：运动后膳食需要含有大豆蛋白、水果和大量的水，以补充运动期间消耗的肌糖原。 水果和水可以补充脱水的身体组织。

最后但并非最不重要的一点是，睡前喝一杯牛奶可以放松疲劳的肌肉，让你像婴儿一样入睡。 牛奶含有色氨酸（一种诱导睡眠的氨基酸）和褪黑激素（一种调节睡眠周期的激素）。

摔跤手的饮食多样化且均衡，不含高热量和垃圾食品。 新鲜和时令食品非常相关。 建议摔跤手避免食用过酸和过辣的食物，例如泡菜、酸辣酱和闲聊，因为据说它们会导致昏昏欲睡和性唤起。

向摔跤手姐妹们致敬，她们以禁忌的成功成为了成功的摔跤手，并且对实现目标有着难以抑制的渴望。 给你们女性更多的力量，继续前进并实现你们的梦想。