摔跤手的饮食计划
摔跤手的饮食计划
你好年轻女人，希望每个人都很好。 今天，我想讨论印度摔跤手的饮食计划。 众所周知，印度令人惊叹的“ Phogate Sisters”以非典型的兴趣“摔跤”（以男性运动为主的男性运动）自豪地使印度成为印度。 著名的谚语“在每个独立和成功的女人背后都是一个盲目信任她的孩子而不是社会的父亲”正确地描述了一个热情的父亲对他的孩子的奉献和不朽的信仰。
现在让我们与健康优势讨论详细的饮食计划：
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早上的第一件事是空腹一杯水，然后进行一些伸展和热身运动。 早晨喝水有助于清洁肠子，排毒身体并增强免疫力。 它增加了食欲，并将BMR（基础代谢率）提高24％，这支持体重减轻和肌肉张力。
在发芽沙拉：麻风病沙拉可以很容易地用各种芽菜制成：B。grams，Moong豆，肾豆，豌豆，豌豆等。芽芽自然来自营养奇迹食品，这是维生素A，维生素K，维生素K，生物素，铁和锌的丰富来源。
饮食中包含新芽具有多种健康益处，例如使皮肤恢复活力，改善胶原蛋白的产生，有助于排毒过程并防止早熟。 因此，请享受使用不同优势的不同新芽食谱的混合物。
新鲜水果，蔬菜：通过食用水果和蔬菜，您的身体会收到所有必要的营养素，这些营养素对于健康的生活方式至关重要。 新鲜蔬菜自然含量很低，富含纤维，维生素A和C，叶酸和钾。
吸收钾的吸收，例如大豆，菠菜，小扁豆，肾豆等。有助于维持正常的血压。 大多数蔬菜的纤维降低了血液中的胆固醇水平，并有助于形成支持消化的纤维。 叶酸 - 西兰花，鳄梨，小扁豆等富含叶酸的食物刺激了红细胞的形成。 维生素C富含柑橘类水果具有伤口愈合特性。
牛奶，大豆：牛奶被认为是较强的骨骼和牙齿的最佳饮食，因为它含有丰富的钙和维生素D的来源。它还含有营养补充剂，例如钾，从而有助于血管舒张并降低血压。 健康人应该选择的饮食中最重要的变化是钠摄入量的减少和钾摄入的优化。 每天4069毫克钾的最佳含量降低了心脏病的风险。 50％。 牛奶还专为肌肉建设而设计。
大豆到尺度是纤维，钙，维生素B复合物和omega-3脂肪酸的绝佳来源。 它是唯一完全的非动物蛋白，因为它是八种必需氨基酸的蔬菜来源。 这些食物为我们提供了高质量的蛋白质，并且含有很少的饱和脂肪，这使其本身就是健康而全餐。 整个大豆是最好的，因为它们含有异黄素和富含异黄素植物化学物质的饮食构成了均衡饮食的基础。
干果：葡萄干是摔跤手的饮食补充剂。 您以健康的体重增加而闻名。 它们是维持运动身体的理想食物，因为它们可以为摔跤手提供强大的能量检查。 葡萄干中铁和铜的高含量有助于红细胞。
杏仁富含不饱和的脂肪酸，并包含填充纤维，您可以将其保留更长的时间。 最好将他们作为零食食用，以使他们的饥饿保持国际象棋。 这些受欢迎的坚果包含独特而保护的植物抗氧化抗氧化剂和蔬菜蛋白。 如果它们与葡萄干一起食用，请相互补充。
作弊日：有时摔跤手喜欢吃早餐，例如凝乳或其他健康变化的Aaloo Paratha。 这些欺诈性的日子可能会母乳喂养，并以极端的纪律遵循饮食计划。
所以都是关于早餐和小吃的。 现在让我们详细讨论餐点。
主菜常规餐：要求摔跤手食用定期餐点，其中包括营养和开胃的镜头准备。 这些属于非常蛋白质的豆类。 建议在饮食中加入所有dals的混合物，没有典型的印度餐就不完整。 白米饭具有较高的矿物质含量，可以与Daal一起在适度的部分食用。
不同的绿叶蔬菜，例如菠菜，西兰花，甜菜等。用简单的方法烹制，以维持其营养价值，颜色和味道。 有些蔬菜最好以原始形状食用并混合在一起。
鸡肉因其高蛋白质含量而包括在摔跤手饮食计划中。 蛋白质由氨基酸组成，这些氨基酸构成了我们肌肉的基础。 每公斤体重1克是建议的每日蛋白质量。 吃鸡肉最好的是，摔跤手获得高蛋白质含量，使您的身体更加紧密，同时保持体重受到控制。
印度全谷物面包或烤面包与蔬菜，dal，鸡肉和沙拉一起食用，以保持更长的时间，并同时感到活跃和轻便。
中间晚上的小吃：一杯牛奶和季节的水果足以使您的饥饿避免。 如有必要，应采取杏仁和葡萄干进行能量射击。
训练前的饮食：牛奶和季节性水果为摔跤手提供了严格的训练课程所需的能量。
训练后的饮食：用大豆蛋白，水果和大量水训练后的一顿饭来补充训练期间使用的肌肉糖原。 水果和水为脱水的身体组织水合。
最后但并非最不重要的一点是，一杯牛奶在上床睡觉前放松了疲倦的肌肉，让她像婴儿一样入睡。 牛奶含有色氨酸（一种诱导睡眠的氨基酸）和褪黑激素（一种调节睡眠周期的激素）。
摔跤手的饮食多才多艺，平衡，没有卡路里富含卡路里的垃圾食品。 新鲜和时令食品非常重要。 建议摔跤以避免过度酸性和经验丰富的食物，例如黄瓜，酸辣酱和聊天，因为它们应该引起昏昏欲睡和感性的兴奋。
为了成为成功的摔跤手的禁忌成功而打开了危险的姐妹，以及实现目标的无限渴望。 女性的力量更大，继续并捕捉自己的梦想。