Brottarens dietplan

Brottarens dietplan

Hej unga kvinnor, hoppas att alla har det bra. Idag skulle jag vilja diskutera dietplanen för brottare i Indien. Som vi alla vet gjorde de fantastiska "Phogate Sisters" i Indien stolt Indien med sitt atypiska intresse för "brottning", en övervägande manlig sport. Det berömda talesättet "Bakom varje oberoende och framgångsrik kvinna är en far som blint litar på sina barn och inte samhället" med rätta beskriver engagemanget och den odödliga tron ​​för en entusiastisk far för sina barn.

Låt oss nu diskutera den detaljerade dietplanen med hälsofördelar:

dietplan i detalj

Det första på morgonen är ett glas vatten på tom mage, följt av några stretch- och uppvärmningsövningar. Morgondrickningen av vatten hjälper till att rengöra tarmen, avgifta kroppen och stärka immuniteten. Det ökar aptiten och ökar BMR (basal metabolism) med 24%, vilket stöder viktminskning och muskelton.

Frukost:

Sprout Salad: Spetellsalladen kan lätt framställas med en mängd groddar, såsom: B. gram, moongbönor, njurbönor, ärtor, etc. Sprout är naturligt från näringsrik mirakelmat, en rik källa till vitamin A, vitamin K, biotin, järn och zink.

inkludering av groddar i din diet har en mängd olika hälsofördelar som att föryngra din hud, förbättrar kollagenproduktionen, hjälper till med avgiftningsprocessen och förhindrar tidigt åldrande. Så njut av blandningen av olika groddrecept för att använda fördelarna.

Färsk frukt, grönsaker: Genom att konsumera frukt och grönsaker får din kropp alla nödvändiga näringsämnen som är viktiga för en hälsosam livsstil. Färska grönsaker är naturligt låga i kalorier och rika på fiber, A- och C -vitamin, folsyra och kalium.

Absorptionen av kalium -rika livsmedel som sojabönor, spenat, linser, njurbönor etc. bidrar till att upprätthålla normalt blodtryck. Fiber från de flesta grönsaker sänker kolesterolnivån i blodet och hjälper till med bildandet av fiber som stöder matsmältningen. Folinsyra -rika livsmedel som broccoli, avokado, linser, etc. Stimulerar bildningen av röda blodkroppar. Citamin C-rika citrusfrukter har sårläkande egenskaper.

Mjölk, sojabönor: Komjölk anses vara den bästa dieten för starkare ben och tänder, eftersom den innehåller en rik källa till kalcium och vitamin D. Den innehåller också näringstillskott såsom kalium som hjälper till med vasodilering och därmed sänker blodtrycket. Den viktigaste förändringen i diet som en frisk person bör välja är minskningen av natriumintaget och optimering av kaliumintag. Den optimala mängden 4069 mg kalium per dag minskar risken för hjärtsjukdomar med ca. 50%. Komjölk är också utformad för muskelbyggnad.

soja-till-skala är en utmärkt källa för fiber, kalcium, vitamin B-komplex och omega-3-fettsyror. Det är det enda kompletta icke-djurproteinet eftersom det är en vegetabilisk källa för åtta essentiella aminosyror. Dessa livsmedel ger oss högkvalitativt protein och innehåller mycket lite mättat fett, vilket gör det till en hälsosam och full måltid för sig själv. Hela sojabönor är de bästa eftersom de innehåller isoflavonoider och en diet som är rik på isoflavonfytokemikalier utgör grunden för en balanserad diet.

torkade frukter: Russin är energi -rika kosttillskott för brottare. Du är känd för din hälsosamma viktökning. De är den perfekta maten för att upprätthålla en atletisk kropp eftersom de ger brottarna kraftfulla energikontroller. Det höga innehållet av järn och koppar i russin hjälper till med röda blodkroppar.

Mandlar är rika på omättade fettsyror och innehåller fyllfibrer som du håller fulla längre. De konsumeras bäst som ett mellanmål för att hålla sin hunger i schack. Dessa populära nötter innehåller en unik och skyddande fyto-sterolantiooxidan och ett vegetabiliskt protein. Om de konsumeras tillsammans med russin, komplettera varandra.

fuskdagar: Ibland gillar brottarna till frukost som aaloo paratha med ostmassa eller andra hälsosamma variationer. Dessa bedrägliga dagar kan amma och följa dietplanen med extrem disciplin.

Så det handlade om frukost och snacks. Låt oss nu diskutera måltiderna i detalj.

Regelbundna måltider: Wrestler uppmanas att konsumera regelbundna måltider, som består av "daal" av näringsrika och aptitretande linsberedning. Dessa faller under baljväxter som är mycket protein -rika. Det är tillrådligt att inkludera en blandning av alla dals i sin diet, utan vilken en typisk indisk måltid är ofullständig. Vitt ris har ett högt mineralinnehåll och kan konsumeras i måttliga delar tillsammans med Daal.

Olika gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, bet etc. tillagas med enkla metoder för att bibehålla sitt näringsvärde, deras färg och deras smak. Vissa grönsaker äts företrädesvis i sin råa form och blandas ihop.

kyckling ingår i brottaren dietplan på grund av dess höga proteininnehåll. Protein består av aminosyror som bildar byggstenarna i våra muskler. 1 gram per kg kroppsvikt är den rekommenderade mängden dagligt protein. Det bästa med att äta kyckling är att brottaren får ett högt proteininnehåll för att göra din kropp mer muskulös och stramare och samtidigt hålla din kroppsvikt under kontroll.

indiskt fullkornsbröd eller roti konsumeras till middag tillsammans med grönsaker, dal, kyckling och sallader för att hålla sig fulla längre och känna sig aktiv och lätt samtidigt.

Midtid kvällssnacks: Ett glas mjölk och frukt av säsongen är tillräckligt bra för att hålla din hunger i fjärd. Mandlar och russin bör tas för att ge energikott vid behov.

Diet före träning: Mjölk och säsongsbetonade frukter ger brottarna den energi som behövs för de strikta träningspasserna.

Diet efter träning: En måltid efter träning med sojaprotein, frukt och mycket vatten krävs för att fylla på muskelglykogen som används under träningen. Frukt och vatten hydratiserade den uttorkade kroppsvävnaden.

Sist men inte minst, ett glas mjölk slappnar av dina trötta muskler innan du går till sängs och låter henne somna som ett barn. Mjölk innehåller tryptofan (en aminosyra som inducerar sömn) och melatonin (ett hormon som reglerar sömncykeln).

Dieten för en brottare är mångsidig och balanserad, utan kaloririk och skräpmat. Färsk och säsongsmässig mat är av stor relevans. Brottning rekommenderas för att undvika alltför sur och erfaren mat som gurkor, chutneys och chattar, eftersom de ska orsaka slö och sensuell spänning.

hattar av de dangala systrarna för deras tabuframgång för att bli framgångsrika brottare och den omättliga törsten för att uppnå sitt mål. Mer styrka för er kvinnor, fortsätt och fånga dina drömmar.