Den kvinnliga brottarnas dietplan

Den kvinnliga brottarnas dietplan

Hej unga damer, hoppas alla mår bra. Idag skulle jag vilja diskutera kostplanen för kvinnliga brottare i Indien med dig. Som vi alla vet har de fantastiska "Phogat-systrarna" gjort Indien stolta över sitt atypiska intresse för "brottning", en övervägande manlig sport. Det berömda talesättet "Bakom varje oberoende och framgångsrik kvinna finns en far som litar blint på sina barn och inte samhället" beskriver med rätta den hängivenhet och odödliga tron ​​hos en entusiastisk far för sina barn.

Låt oss nu diskutera den detaljerade dietplanen med hälsofördelar:

Dietplan i detalj

Det första på morgonen är ett glas vatten på fastande mage, följt av några stretch- och uppvärmningsövningar. Att dricka vatten på morgonen hjälper till att rengöra dina tarmar, avgifta din kropp och stärka immuniteten. Det ökar aptiten och ökar BMR (Basal Metabolic Rate) med 24 %, vilket stöder viktminskning och muskeltonus.

Frukost:

Groddsallad: Groddsallad kan enkelt göras med en mängd olika groddar såsom: B. Gram av groddar, mångbönor, kidneybönor, ärtor etc. Groddar är naturligt näringsrik underlivsmat, en rik källa till vitamin A, vitamin K, biotin, järn och zink.

Att inkludera groddar i din kost har flera hälsofördelar som att föryngra din hud, förbättra kollagenproduktionen, hjälpa till i avgiftningsprocessen och förhindra för tidigt åldrande. Så njut av att blanda olika groddrecept för att skörda fördelarna.

Färsk frukt, grönsaker: Genom att konsumera frukt och grönsaker får din kropp alla nödvändiga näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam livsstil. Färska grönsaker är naturligt låga i kalorier och rika på fibrer, vitamin A och C, folsyra och kalium.

Intag av kaliumrika livsmedel som sojabönor, spenat, linser, kidneybönor, etc. hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck. Fibrer från de flesta grönsaker sänker kolesterolnivåerna i blodet och hjälper till att bilda fibrer, vilket underlättar matsmältningen. Mat rik på folsyra som broccoli, avokado, linser etc stimulerar bildandet av röda blodkroppar. Citrusfrukter rika på vitamin C har sårläkande egenskaper.

Mjölk, sojabönor: Komjölk anses vara den bästa kosten för starkare ben och tänder eftersom den innehåller en rik källa till kalcium och vitamin D. Den innehåller även näringstillskott som kalium, som hjälper till vid vasodilatation och därigenom sänker blodtrycket. Den viktigaste kostförändringen en frisk person bör göra är att minska natriumintaget och optimera kaliumintaget. Den optimala mängden 4069 mg kalium per dag minskar risken för hjärtsjukdomar med cirka 50%. Komjölk är också designad för muskeluppbyggnad.

Hel sojamat är en utmärkt källa till fiber, kalcium, vitamin B-komplex och omega-3-fettsyror. Det är det enda kompletta icke-animaliska proteinet eftersom det är en växtkälla för åtta essentiella aminosyror. Dessa livsmedel ger oss protein av hög kvalitet och innehåller väldigt lite mättat fett, vilket gör det till en hälsosam och komplett måltid i sig. Hela sojabönor är bäst eftersom de innehåller isoflavonoider, och en kost rik på isoflavonfytokemikalier utgör grunden för en balanserad kost.

Torkad frukt: Russin är energirika näringstillskott för brottare. De är kända för sin hälsosamma viktökning. De är den idealiska maten för att upprätthålla en atletisk kropp eftersom de ger brottare kraftfulla energiutbrott. Den höga halten av järn och koppar i russin hjälper till att bilda röda blodkroppar.

Mandel är rik på omättade fettsyror och innehåller mättande fibrer som håller dig mätt längre. De konsumeras bäst som ett mellanmål för att hålla hungern i schack. Dessa populära nötter innehåller en unik och skyddande fytosterolantioxidant och växtprotein. När de konsumeras tillsammans med russin kompletterar de varandra.

Cheat Days: Ibland gillar brottarna att äta frukost som Aaloo Paratha med ostmassa eller andra hälsosamma varianter. Dessa fuskdagar får tillfredsställa sina begär och följa dietplanen med största disciplin.

Så det här handlade om frukost och mellanmål. Låt oss nu diskutera måltiderna i detalj.

Huvudrätt Vanliga måltider: Brottare uppmuntras att äta regelbundna måltider bestående av "daal" den näringsrika och aptitretande linsberedningen. Dessa faller under baljväxter, som är mycket proteinrika. Det är tillrådligt att inkludera en blandning av alla dals i din kost, utan vilken en typisk indisk måltid är ofullständig. Vitt ris har högt mineralinnehåll och kan konsumeras tillsammans med daal i måttliga portioner.

Olika gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, kålrot, etc. tillagas med enkla metoder för att bevara deras näringsvärde, färg och smak. Vissa grönsaker äts helst råa och blandas ihop för att göra olika salladsberedningar.

Kyckling ingår i brottares dietplan på grund av dess höga proteininnehåll. Protein består av aminosyror, som är byggstenarna i våra muskler. 1 gram per kg kroppsvikt är den rekommenderade mängden protein per dag. Det bästa med att äta kyckling regelbundet är att brottarna får höga halter av protein för att göra sina kroppar mer muskulösa och tonade samtidigt som de håller sin kroppsvikt under kontroll.

Indiskt fullkornsbröd eller roti äts till middag tillsammans med grönsaker, dal, kyckling och sallader för att hålla sig mättare längre samtidigt som de känns aktiva och lätta.

Mid Time Evening Snacks: Ett glas mjölk och säsongens frukter är tillräckligt bra för att hålla hungern i schack. Mandel och russin bör tas för att ge energishots när det behövs.

Förträningsdiet: Mjölk och säsongens frukter ger brottare den energi som behövs för de rigorösa träningspassen.

Kost efter träning: En måltid efter träning som innehåller sojaprotein, frukt och mycket vatten krävs för att fylla på muskelglykogen som förbrukas under träning. Frukt och vatten återfuktar uttorkad kroppsvävnad.

Sist men inte minst, ett glas mjölk innan sänggåendet kommer att slappna av dina trötta muskler och låta dig somna som en bebis. Mjölk innehåller tryptofan (en aminosyra som inducerar sömn) och melatonin (ett hormon som reglerar sömncykeln).

En brottares kost är varierad och balanserad, utan högkalori- och skräpmat. Färsk och säsongsbetonad mat är mycket relevant. Brottare rekommenderas att undvika alltför sur och kryddig mat som pickles, chutneys och chitchat eftersom de sägs orsaka letargi och sensuell upphetsning.

Hatten av för systrarna Dangal för deras tabubelagda framgång att bli framgångsrika brottare och den outsläckliga törsten att nå sitt mål. Mer kraft till er kvinnor, fortsätt och fånga era drömmar.