Semințe de chia - 10 beneficii mari, pentru sănătate

Semințe de chia - 10 beneficii mari, pentru sănătate

din când în când apare o nouă febră de sănătate. Ești o persoană care vrea să rămână sănătoasă. Dar uneori poate fi dificil să știi care este un aliment bun pentru dieta ta și ce este un truc. Ei bine, semințele de chia sunt tendințele mari și suntem aici pentru a vă arăta zece dintre beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le aveți.

1. Plâns cu aminoacizi

semințele de chia sunt o așa-numită „proteină completă”. Aceasta înseamnă că conțin toți cei nouă aminoacizi pe care organismul nu le poate produce. Acest lucru este atât de important, deoarece dacă organismul nu primește suficient de mult din acești aminoacizi, proteinele corpului sunt defalcate pentru a -și umple din nou grija. Asta include mușchii! Și spre deosebire de grăsime, corpul tău nu salvează aminoacizi, așa că trebuie să -l obții în fiecare zi.

2. Semințele de chia sunt bogate în fibre

cu o singură lingură (15 ml) semințe de chia obțineți 19% din cantitatea recomandată zilnică din fibră. De fapt, semințele de chia conțin fibre insolubile, ceea ce înseamnă că se acumulează atunci când reacționează cu apă. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai plin după mâncare.

3. Poate lupta cu colesterolul rău

Această fibră insolubilă despre care am vorbit? Nu numai că acționează ca un suprimant al apetitului, dar are și potențialul de a -și reduce colesterolul LDL (sau colesterolul „rău”). Dacă sunteți diabetici, alimentele semințelor de chia vă poate împiedica creșterea glicemiei după ce mâncați.

4. Semințele de chia oferă oase puternice

O porțiune de semințe de chia este formată din două linguri. Aceste două linguri mici conțin 136 mg calciu, ceea ce corespunde aproximativ 20% din aportul lor zilnic de calciu recomandat atunci când sunt o femeie sub 50 de ani.

5. Încărcare cu antioxidanți

semințele de chia conțin o mulțime de lucruri bune, incluzând beta-caroten, mangan, seleniu și vitamina C. Toate acestea sunt antioxidanți mari care le ajută corpul să combată deteriorarea celulelor.

6. Semințele de chia sunt bogate în omega-3

Omega-3 este un aliment sănătos pentru inimă, iar semințele de chia au multe. De fapt, aveți mai multe proteine ​​omega-3 decât alte uleiuri, ceea ce merge foarte bine pentru sistemul dvs. cardiovascular. De fapt, au fost efectuate mai multe studii care arată că cei care mănâncă multe alimente bogate în Omega-3 au o sănătate mai bună a inimii și mai puține șanse de a muri din cauza bolilor de inimă.

7. Susțineți digestia corectă

Gelul care rezultă din semințele de chia care interacționează cu apa are un efect pozitiv asupra scaunului ei. Semințele de chia împiedică constipația și își păstrează producția de deșeuri într -un ciclu regulat.

8. Semințele de chia sunt o înlocuire excelentă, vegană

Insolubilitatea în apă a semințelor de chia a fost documentată de mai multe ori. Surprinzător, se alcătuiește mult mai mult. Una dintre aplicațiile pentru semințele de chia este o îngroșare în rețete diferite. Lucruri precum laptele sau ouăle sunt adesea folosite ca îngroșări, astfel încât semințele de chia sunt o alternativă vegană excelentă.

9. Proteină completă

Două linguri de semințe de chia conțin 4 grame incredibile de proteine!

10. Semințele de chia sunt fără gluten

Dacă sunteți în căutarea unei surse pentru materiale din spate fără gluten, semințele de chia sunt calea corectă. Cu gustul tău blând, poți fi adăugat la toate tipurile de produse coapte.

surse:

• Harvard
• biologie.arizona.edu
• medleplus.gov
• chatelaine.com
• foodnetwork.com