Chia nasiona - 10 świetnych, korzyści zdrowotne

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Hin und wieder kommt ein neuer Gesundheitsfieber auf. Du bist eine Person, die gesund bleiben will. Aber manchmal kann es schwierig sein zu wissen, was ein gutes Essen für Ihre Ernährung ist und was eine Spielerei ist. Nun, Chiasamen sind der große Trend und wir sind hier, um Ihnen zehn der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu zeigen, die sie haben. 1. Mit Aminosäuren gefüllt Chia-Samen sind ein sogenanntes „vollständiges Protein“. Das heißt, sie enthalten alle neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Dies ist so wichtig, denn wenn der Körper nicht genug von diesen Aminosäuren bekommt, werden die Proteine ​​des Körpers abgebaut, um seine Versorgung …
Zdrowe nasiona chia w białej kubku i moczą w wodzie z taśmą pomiarową na tle worka, koncepcją zdrowej żywności. (Symbolbild/natur.wiki)

Od czasu do czasu powstaje nowa gorączka zdrowotna. Jesteś osobą, która chce zachować zdrowie. Ale czasami trudno jest wiedzieć, czym jest dobre jedzenie dla Twojej diety i czym jest sztuczka. Cóż, nasiona Chia są wielkim trendem i jesteśmy tutaj, aby pokazać dziesięć niesamowitych korzyści zdrowotnych.

1. Wypełniony aminokwasami

Nasiona Chia są tak zwanym „kompletnym białkiem”. Oznacza to, że zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów, których organizm nie może sama wytworzyć. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli ciało nie ma wystarczającej ilości tych aminokwasów, białka ciała są rozbite, aby ponownie wypełnić jego opiekę. Obejmuje to mięśnie! I w przeciwieństwie do tłuszczu, twoje ciało nie oszczędza aminokwasów, więc musisz je zdobyć codziennie.

2. Nasiona chia są bogate w błonnik

Za pomocą jednej łyżki (15 ml) nasion chia otrzymujesz 19% zalecanej dziennej ilości błonnika. W rzeczywistości nasiona Chia zawierają nierozpuszczalne włókno, co oznacza, że ​​gromadzą się, gdy reagują z wodą. Może to pomóc Ci poczuć się pełniejszym po jedzeniu.

3. może walczyć z złym cholesterolem

To nierozpuszczalne błonnik, o którym rozmawialiśmy? Działa nie tylko jako tłumiący apetyt, ale także może obniżyć jej cholesterol LDL (lub „zły” cholesterol). Jeśli jesteś diabetyką, pokarm nasion chia może zapobiec wzroście poziomu cukru we krwi po jedzeniu.

4. Nasiona chia zapewniają mocne kości

Część nasion Chia składa się z dwóch łyżek stołowych. Te dwa małe łyżki stołowe zawierają 136 mg wapnia, co odpowiada około 20% zalecanego dziennego spożycia wapnia, gdy są kobietą poniżej 50.

5. Obciążenie przeciwutleniaczami

Nasiona chia zawierają wiele dobrych rzeczy, w tym beta-karoten, mangan, selen i witamina C. Wszystkie te są wielkimi przeciwutleniaczami, które pomagają ich walczyć z komórek.

6. Nasiona chia są bogate w omega-3

Omega-3 to zdrowe jedzenie, a nasiona chia mają dużo. W rzeczywistości masz więcej białka omega-3 niż inne oleje, które radzi sobie bardzo dobrze dla układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości przeprowadzono kilka badań, które pokazują, że ci, którzy jedzą wiele pokarmów bogatych w omega-3, mają lepsze zdrowie serca i mniejsze szanse na śmierć z powodu chorób serca.

7. Obsługuj prawidłowe trawienie

Żel, który wynika z nasion Chia, które oddziałują z wodą, ma pozytywny wpływ na jej krzesło. Nasiona Chia zapobiegają zaparciom i utrzymują produkcję odpadów w regularnym cyklu.

8. Nasiona chia są świetnym, wegańskim zamiennikiem

Wodna nierozpuszczalność nasion Chia została udokumentowana więcej niż raz. Zaskakujące jest to o wiele więcej. Jednym z zastosowań nasion Chia jest zagęszczacz w różnych przepisach. Rzeczy takie jak mleko lub jaja są często używane jako zagęszczacze, więc nasiona Chia są świetną alternatywą wegańską.

9. Pełne białko

Dwie łyżki nasion chia zawierają niesamowite 4 gramy białka!

10. Nasiona chia są bezglutenowe

Jeśli szukasz źródła materiałów bezglutenowych, nasiona Chia są właściwe. Dzięki delikatnemu smakowi możesz zostać dodany do wszystkich rodzajów wypieków.

Źródła:

  • Harvard
  • Biology.arizona.edu
  • Medleplus.gov
  • Chatelaine.com
  • Foodnetwork.com