Chiafrø - 10 store, sundhedsmæssige fordele

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Hin und wieder kommt ein neuer Gesundheitsfieber auf. Du bist eine Person, die gesund bleiben will. Aber manchmal kann es schwierig sein zu wissen, was ein gutes Essen für Ihre Ernährung ist und was eine Spielerei ist. Nun, Chiasamen sind der große Trend und wir sind hier, um Ihnen zehn der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu zeigen, die sie haben. 1. Mit Aminosäuren gefüllt Chia-Samen sind ein sogenanntes „vollständiges Protein“. Das heißt, sie enthalten alle neun Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Dies ist so wichtig, denn wenn der Körper nicht genug von diesen Aminosäuren bekommt, werden die Proteine ​​des Körpers abgebaut, um seine Versorgung …
Sunde chiafrø i hvid kop og blød i vand med målebånd på sæk baggrund, sund madkoncept. (Symbolbild/natur.wiki)

af og til opstår en ny sundhedsfeber. Du er en person, der ønsker at forblive sund. Men nogle gange kan det være vanskeligt at vide, hvad en god mad er til din diæt, og hvad en gimmick er. Nå, chiafrø er den store tendens, og vi er her for at vise dig ti af de fantastiske sundhedsmæssige fordele, du har.

1. fyldt med aminosyrer

CHIA-frø er et såkaldt "komplet protein". Dette betyder, at de indeholder alle ni aminosyrer, som kroppen ikke kan producere sig selv. Dette er så vigtigt, for hvis kroppen ikke får nok af disse aminosyrer, er proteinerne i kroppen opdelt for at fylde sin pleje igen. Det inkluderer musklerne! Og i modsætning til fedt gemmer din krop ikke aminosyrer, så du er nødt til at få den hver dag.

2. chiafrø er rige på fiber

Med en enkelt spiseskefuld (15 ml) chiafrø får du 19% af dit anbefalede daglige fibermængde. Faktisk indeholder chiafrø uopløselig fiber, hvilket betyder, at de akkumuleres, når de reagerer med vand. Dette kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere efter at have spist.

3. kan bekæmpe dårligt kolesterol

Denne uopløselige fiber, som vi talte om? Det fungerer ikke kun som et appetitdæmpende middel, men har også potentialet til at sænke hendes LDL -kolesterol (eller "dårligt" kolesterol). Hvis du er diabetikere, kan fødevarer fra chiafrø muligvis forhindre, at dit blodsukker stiger efter at have spist.

4. chiafrø giver stærke knogler

En del af chiafrø består af to spiseskefulde. Disse to små spiseskefulde indeholder 136 mg calcium, hvilket svarer til ca. 20% af deres anbefalede daglige calciumindtag, når de er en kvinde under 50.

5. Belastning med antioxidanter

CHIA-frø indeholder en masse gode ting-inklusive beta-caroten, mangan, selen og vitamin C. Alle disse er store antioxidanter, der hjælper deres kropskampcelleskade.

6. Chiafrø er rige på omega-3

Omega-3 er en hjertesund mad, og chiafrø har meget af det. Faktisk har du mere omega-3-protein end andre olier, hvilket klarer sig meget godt for dit kardiovaskulære system. Faktisk blev flere undersøgelser udført, der viser, at de, der spiser mange omega-3-rige fødevarer, har bedre hjertesundhed og mindre chancer for at dø af hjertesygdomme.

7. Support den rigtige fordøjelse

Gelen, der opstår fra chiafrø, der interagerer med vand, har en positiv effekt på hendes stol. Chiafrø forhindrer forstoppelse og holder deres affaldsproduktion i en almindelig cyklus.

8. Chiafrø er en stor, vegansk udskiftning

Vandinsolubiliteten af ​​chiafrø er blevet dokumenteret mere end én gang. Overraskende udgør det så meget mere. En af applikationerne til chiafrø er en fortykningsmiddel i forskellige opskrifter. Ting som mælk eller æg bruges ofte som fortykningsmidler, så chiafrø er et fantastisk vegansk alternativ.

9. Fuld protein

To spiseskefulde chiafrø indeholder utrolige 4 gram protein!

10. Chiafrø er glutenfri

Hvis du leder efter en kilde til glutenfrie rygmaterialer, er chiafrø den rigtige måde. Med din blide smag kan du føjes til alle typer bagværk.

Kilder:

  • Harvard
  • Biology.arizona.edu
  • MedlePlus.gov
  • chatelaine.com
  • FoodNetwork.com