Nasveti za proračun za zdravo prehrano po operaciji hujšanja

Nasveti za proračun za zdravo prehrano po operaciji hujšanja

Po želodčnem obvodu, želodčnem pasu ali operaciji hujšanja želodčnih rokavov vemo, da moramo slediti zdravi prehrani, bogato z beljakovinami, da izgubimo težo in ohranimo hujšanje. V teh težkih gospodarskih časih je naravno skrbeti za stroške posebne prehrane. Upoštevajte te koristne nasvete, da ohranite svojo dieto za hujšanje, ne da bi zlomili banko. Z dodatnim naporom v načrtovanje obrokov, nakupovanje in pripravo je neboleče prihraniti denar in slediti prehranskemu programu, ki bo koristil našemu zdravju danes in v prihodnosti.

• Machen Sie ein wöchentliches Menü mit Abendessen. Konzentrieren Sie sich auf Proteingerichte, die als Mittagessen verwendet werden können. Beilagen sollten frisches Gemüse und Obst der Saison oder gefrorenes Gemüse sein, das nur eine minimale Zubereitung erfordert.
• Planen Sie zwei oder drei „routinemäßige“ Frühstücksoptionen. Die meisten WLS-Patienten haben beim Aufwachen eine geringere Toleranz für Lebensmittel und finden schließlich als erstes morgens einige Dinge, die sich durchweg gut auf ihrem Magenbeutel niederlassen. Halten Sie diese Routineauswahl immer bereit, um den Tag nicht mit einem mürrischen Beutel zu beginnen.
• Befolgen Sie die wöchentlichen Lebensmittelverkaufszusätze und profitieren Sie von Sonderangeboten und Gutscheinen. Verwenden Sie Kundenkarten für zusätzliche Einsparungen. Vermeiden Sie den Verkauf von verarbeiteten einfachen Kohlenhydraten (Junk Food), da diese Lebensmittel als „Slider Food“ bezeichnet werden und bei WLS-Patienten häufig zu einer Gewichtszunahme führen. Denken Sie daran, dass ein zum Verkauf stehendes Slider-Food immer noch ein Slider-Food ist.
• Kaufen Sie Artikel, die in mehreren Rezepten und für verschiedene Mahlzeiten verwendet werden können, z. B. Bohnenkonserven, Eier und blitzgefrorenes Geflügel und Fischstücke. Besorgen Sie sich Verkaufsartikel und verpacken Sie Großeinkäufe für einzelne Mahlzeiten oder Portionsgrößen neu und frieren Sie sie ein, um Abfall zu vermeiden.
• Befolgen Sie beim Einkaufen die Regel „Protein First“ und treffen Sie zuerst eine Proteinauswahl. Suchen Sie in der Fleischabteilung nach frischem magerem Fleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch. Fügen Sie Geflügel und Fisch aus der Fleischabteilung oder der Tiefkühlabteilung hinzu. Kaufen Sie fettarmes Milchprotein und wählen Sie fettarmen Hüttenkäse und Joghurt sowie Eier aus. Fügen Sie Ihrer Ernährung pflanzliches Protein mit Bohnenkonserven, getrockneten Bohnen und Hülsenfrüchten sowie Tofu-Produkten hinzu.
• Profitieren Sie von lokal angebauten Produkten, die saisonal an Straßenständen und Bauernmärkten erhältlich sind. Sammeln Sie für einen Übungsbonus Ihre Produkte auf Farmen und Obstgärten, um Geld zu sparen und Kalorien zu verbrennen.
• Vermeiden Sie teure Getränke aus Ihrer Ernährung zugunsten von gefiltertem Leitungswasser. Es ist billiger und umweltfreundlicher. Aromatisieren Sie Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone oder frischem Ingwer. Fügen Sie gefrorene Beeren für einen erfrischenden Genuss hinzu. Machen Sie Sonnentee mit Teebeuteln, anstatt hergestellte Teegetränke zu kaufen. Sie erhalten ein reineres Getränk und sparen auch Geld.
• Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu, anstatt auswärts zu essen. Sie können die Inhaltsstoffe kontrollieren und Dinge vermeiden, die Ihre gesunden Ernährungsziele nach einer Gewichtsverlustoperation beeinträchtigen.
• Bauen Sie jede Woche auf Ihre Erfahrungen auf, um ein gesundheitsbewusster und preisgünstiger Käufer zu werden, damit Sie nach einem chirurgischen Gewichtsverlust Ihr gesundes Leben genießen können.