Nasveti za proračun za zdravo prehrano po operaciji hujšanja

Nasveti za proračun za zdravo prehrano po operaciji hujšanja

Po želodčnem obvodu, želodčnem pasu ali operaciji za zmanjšanje teže želodčne manšete, vemo, da moramo ohraniti zdravo prehrano, ki je bogata z beljakovinami, da izgubimo težo in ohranimo hujšanje. V teh težkih gospodarskih časih je seveda razmišljati o stroških posebne prehrane. Upoštevajte te koristne nasvete, da ohranite svojo prehrano za hujšanje, ne da bi zlomili banko. S posebnimi napori pri načrtovanju, nakupovanju in pripravi obrokov je neboleče prihraniti denar in slediti prehranskemu programu, ki bo koristil našemu zdravju danes in v prihodnosti.

• Naredite tedenski meni z večerjo. Osredotočite se na beljakovinske jedi, ki jih je mogoče uporabiti kot kosilo. Priročne jedi morajo biti sveža zelenjava in plod sezone ali zamrznjena zelenjava, ki zahteva le minimalno pripravo.
• Načrtujte dve ali tri možnosti za zajtrk. Večina bolnikov z WLS ima pri prebujanju nižjo toleranco do hrane in končno najdejo nekaj stvari zjutraj, ki so dosledno dobre na svoji trebušni vrečki. Vedno naj bo ta rutinski izbor pripravljen, da ne začnete dneva z godrnjavo torbo.
• Sledite tedenskim dodatkom za prodajo hrane in izkoristite posebne ponudbe in bone. Za dodatne prihranke uporabite kartice strank. Izogibajte se prodaji predelanih preprostih ogljikovih hidratov (neželena hrana), saj se ta hrana imenuje "drsna hrana" in pri bolnikih z WLS pogosto vodi do povečanja telesne teže. Ne pozabite, da je drsna hrana, ki se nahaja za prodajo, še vedno drsna hrana.
• Kupite članke, ki jih je mogoče uporabiti v več receptih in za različne obroke, npr. B. Fižol, jajca in bliskovita zamrznjena perutnina in koščki rib. Pridobite prodajne izdelke in pospravite velike nakupe za posamezne obroke ali velikosti porcij in jih zamrznite, da se izognete odpadkom.
• Pri nakupovanju sledite pravilu "BETEIN" in najprej opravite izbiro beljakovin. Poiščite sveže pusto meso, svinjino in jagnjetino v oddelku za meso. Dodajte perutnino in ribe iz oddelka za meso ali zamrzovalnega oddelka. Kupite mlečno beljakovino z nizko debelo in izberite koče z nizko debelo kočo in jogurt ter jajca. Dodajte svojo prehrano v zeliščne beljakovine s fižolom, posušenim fižolom in stročnicami ter izdelki Tofu.
• Izkoristite lokalno pridelane izdelke, ki so sezonsko na voljo od uličnih stojnic in kmetov. Zberite svoje izdelke na kmetijah in sadovnjakih za bonus za vadbo, da prihranite denar in kurite kalorije.
• Izogibajte se dragim pijačam iz svoje prehrane v prid filtrirano vodo iz pipe. Je cenejši in bolj okolju prijazen. Vodo armatizirajte s kančkom sveže limone ali svežega ingverja. Za osvežujoč užitek dodajte zamrznjene jagode. Naredite sončni čaj s čajnimi vrečkami, namesto da kupujete izdelane čajne pijače. Prejeli boste čisto pijačo in prihranili tudi denar.
• Pripravite svoje obroke doma, namesto da bi jedli stran. Sestavine lahko nadzirate in se izognete stvari, ki vplivajo na vaše zdrave prehranske cilje po operaciji hujšanja.
• Vsak teden gradite na svojih izkušnjah, da postanete zdravstveni in poceni kupec, da boste lahko uživali v svojem zdravem življenju po kirurškem hujšanju.