Tipy na rozpočet na zdravú výživu po operácii chudnutia

Tipy na rozpočet na zdravú výživu po operácii chudnutia

Po obtoku žalúdka, žalúdočného pásma alebo operácie na zníženie hmotnosti žalúdočnej manžety vieme, že musíme udržiavať zdravú diétu bohatú na bielkoviny, aby sme schudli a udržali chudnutie. V týchto zložitých hospodárskych časoch je samozrejme premýšľať o nákladoch na špeciálnu stravu. Postupujte podľa týchto užitočných tipov, aby ste si udržali stravu na chudnutie bez toho, aby ste prelomili banku. Prostredníctvom osobitného úsilia pri plánovaní, nakupovaní a príprave jedál je bezbolestné ušetriť peniaze a sledovať výživový program, ktorý bude mať prospech nášho zdravia dnes a v budúcnosti.

• Urobte týždenné menu s večerou. Sústreďte sa na bielkovinové misky, ktoré sa dajú použiť ako obed. Vedľajšie jedlá by mali byť čerstvou zeleninou a ovocím sezóny alebo mrazenou zeleninou, ktorá vyžaduje iba minimálnu prípravu.
• Naplánujte si dve alebo tri „rutinné“ možnosti raňajok. Väčšina pacientov s WLS má pri prebudení nižšiu toleranciu voči jedlu a konečne ráno nájde nejaké veci, ktoré sú na žalúdku v taške trvalo dobré. Vždy si nechajte tento rutinný výber pripravený, aby ste nezačali deň nevrlým taškou.
• Sledujte týždenné prísady predaja potravín a využívajte špeciálne ponuky a poukážky. Použite zákaznícke karty pre ďalšie úspory. Vyhnite sa predaju spracovaných jednoduchých uhľohydrátov (nezdravé jedlo), pretože tieto potraviny sa označujú ako „posuvné jedlo“ a často vedú k prírastku hmotnosti u pacientov s WLS. Pamätajte, že posuvné jedlo stojace na predaj je stále posuvné jedlo.
• Kúpte si články, ktoré sa dajú použiť v niekoľkých receptoch a na rôzne jedlá, napr. B. Fazuľa, vajcia a mrazená hydina a kúsky rýb. Získajte predajné položky a zabaľte veľké nákupy pre jednotlivé jedlá alebo veľkosti porcií a zmrazte ich, aby ste sa vyhli odpadu.
• Pri nakupovaní postupujte podľa pravidla „Proteín“ a najprv vykonajte výber bielkovín. Vyhľadajte čerstvé chudé mäso, bravčové a jahňacie mäso v oddelení mäsa. Pridajte hydinu a ryby z oddelenia mäsa alebo z oddelenia mrazničky. Kúpte si nízko -fat mliečne bielkoviny a vyberte syr a jogurt s nízkym obsahom fólie, ako aj vajcia. Pridajte svoju stravu do bylinných bielkovín s fazuľami, sušenými fazuľami a strukovinami, ako aj výrobkami tofu.
• Máte úžitok z miestnych výrobkov, ktoré sú sezónne dostupné z pouličných stánkov a poľnohospodárov. Zbierajte svoje výrobky na farmách a sadoch, aby ste ušetrili peniaze a spaľovali kalórie.
• Vyhnite sa drahým nápojom z vašej stravy v prospech filtrovanej vodovodnej vody. Je to lacnejšie a šetrnejšie k životnému prostrediu. Armatizujte vodu s postriekaním čerstvého citróna alebo čerstvého zázvoru. Pridajte mrazené bobule pre osviežujúce potešenie. Namiesto nákupu vyrábaných čajových nápojov si pripravte slnečný čaj s čajovými vrecami. Dostanete čistý nápoj a tiež ušetríte peniaze.
• Pripravte si jedlo doma namiesto toho, aby ste stravovali. Zložky môžete ovládať a vyhnúť sa veciam, ktoré ovplyvňujú vaše zdravé výživové ciele po operácii chudnutia.
• Stavte na svojich skúsenostiach každý týždeň, aby ste sa stali zdravím a lacným kupujúcim, aby ste si mohli užiť svoj zdravý život po chirurgickom chudnutí.