Sfaturi bugetare pentru o dietă sănătoasă după o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate

Sfaturi bugetare pentru o dietă sănătoasă după o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate

După o bypass stomac, o bandă de stomac sau o operație pentru a reduce greutatea manșetei gastrice, știm că trebuie să păstrăm o dietă sănătoasă de proteine ​​-pentru a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate. În aceste perioade economice dificile, este, desigur, să ne gândim la costurile unei diete speciale. Urmați aceste sfaturi utile pentru a vă menține dieta pentru pierderea în greutate, fără a rupe banca. Prin eforturi speciale atunci când planificăm, cumpărături și pregătire mese, este nedureros să economisim bani și să urmărim un program nutrițional care va beneficia de sănătatea noastră astăzi și în viitor.

• Faceți un meniu săptămânal cu cina. Concentrați -vă pe vasele proteice care pot fi utilizate ca prânz. Mâncărurile laterale trebuie să fie legume proaspete și fructe ale sezonului sau legume congelate care necesită doar o preparare minimă.
• Planificați două sau trei opțiuni de mic dejun „de rutină”. Majoritatea pacienților cu WLS au o toleranță mai mică la alimente atunci când se trezesc și găsesc în sfârșit unele lucruri dimineața care sunt constant bune pe geanta stomacului. Aveți întotdeauna această selecție de rutină gata pentru a nu începe ziua cu o geantă mohorâtă.
• Urmați aditivii săptămânale de vânzări de produse alimentare și beneficiați de oferte și vouchere speciale. Utilizați carduri pentru clienți pentru economii suplimentare. Evitați vânzarea de carbohidrați simpli procesați (alimente de gunoi), deoarece aceste alimente sunt denumite „alimente glisante” și duc adesea la creșterea în greutate la pacienții cu WLS. Amintiți -vă că un aliment glisant care stă de vânzare este încă un aliment glisant.
• Cumpărați articole care pot fi utilizate în mai multe rețete și pentru diferite mese, de ex. B. fasole, ouă și păsări de curte congelate și bucăți de pește. Obțineți articole de vânzări și împachetați cumpărături mari pentru mese individuale sau dimensiuni de porție și înghețați -le pentru a evita deșeurile.
• Urmați regula „Proteina mai întâi” atunci când faceți cumpărături și faceți mai întâi o selecție de proteine. Căutați carne proaspătă slabă, carne de porc și miel în departamentul de carne. Adăugați păsări de curte și pești de la departamentul de carne sau de la Departamentul de congelator. Cumpărați proteine ​​cu lapte scăzut și selectați brânză cu colibă ​​scăzută și iaurt, precum și ouă. Adăugați dieta la proteine ​​pe bază de plante cu fasole, fasole uscată și leguminoase, precum și produse de tofu.
• beneficiați de produse cultivate local, care sunt disponibile sezonier de la standurile de stradă și fermierii. Colectați -vă produsele în ferme și livezi pentru un bonus de exercițiu pentru a economisi bani și a arde calorii.
• Evitați băuturile scumpe din dieta dvs. în favoarea apei de la robinet filtrate. Este mai ieftin și mai ecologic. Armatizarea apei cu un strop de lămâie proaspătă sau ghimbir proaspăt. Adăugați fructe de pădure congelate pentru o plăcere răcoritoare. Faceți ceai de soare cu pungi de ceai în loc să cumpărați băuturi de ceai fabricate. Veți primi o băutură pură și, de asemenea, veți economisi bani.
• Pregătiți -vă mesele acasă în loc să mâncați departe. Puteți controla ingredientele și puteți evita lucrurile care vă afectează obiectivele nutriționale sănătoase după o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate.
• Construiți -vă pe experiențele dvs. în fiecare săptămână pentru a deveni un cumpărător conștient de sănătate și ieftin, astfel încât să vă puteți bucura de viața dvs. sănătoasă după o pierdere în greutate chirurgicală.