Wskazówki budżetowe na zdrową dietę po operacji odchudzania

Wskazówki budżetowe na zdrową dietę po operacji odchudzania

Po obejściu żołądka, opaski żołądkowej lub operacji w celu zmniejszenia masy mankietu żołądka wiemy, że musimy zachować zdrową dietę bogatą w białko, aby schudnąć i utrzymać utratę masy ciała. W tych trudnych czasach ekonomicznych kwestią jest oczywiście zastanowienie się nad kosztami specjalnej diety. Postępuj zgodnie z tymi pomocnymi wskazówkami, aby utrzymać dietę w celu utraty wagi bez łamania banku. Dzięki specjalnym wysiłkom podczas planowania, zakupów i przygotowywania posiłków bezbolesne jest oszczędzanie pieniędzy i przestrzeganie programu żywieniowego, który przyniesie korzyści naszym zdrowiu dzisiaj i w przyszłości.

• Wykonaj cotygodniowe menu z obiadem. Skoncentruj się na potrawach białkowych, które można wykorzystać jako lunch. Pobrane dania powinny być świeżymi warzywami i owocami sezonu lub mrożonymi warzywami, które wymagają jedynie minimalnego przygotowania.
• Zaplanuj dwie lub trzy „rutynowe” opcje śniadania. Większość pacjentów z WLS ma niższą tolerancję na jedzenie podczas budzenia się i wreszcie znajduje kilka rzeczy, które są konsekwentnie dobre na torbie brzucha. Zawsze przygotuj ten rutynowy wybór, aby nie rozpocząć dnia z zrzędliwą torbą.
• Śledź cotygodniowe dodatki do sprzedaży żywności i skorzystaj z ofert specjalnych i kuponów. Użyj kart klientów, aby uzyskać dodatkowe oszczędności. Unikaj sprzedaży przetworzonych prostych węglowodanów (śmieciowe karmy), ponieważ te pokarmy są określane jako „sukrowana żywność” i często prowadzą do przybierania na wadze u pacjentów z WLS. Pamiętaj, że sukrowi żywność stojąca na sprzedaż jest nadal slowerowym jedzeniem.
• Kup artykuły, które można wykorzystać w kilku przepisach i do różnych posiłków, np. B. Fasola, jajka i mrożony drobi i flash i kawałki ryb. Uzyskaj przedmioty sprzedaży i spakuj duże zakupy na poszczególne posiłki lub rozmiary porcji i zamrozić je, aby uniknąć odpadów.
• Postępuj zgodnie z zasadą „najpierw białka” podczas zakupów i najpierw dokonaj selekcji białka. Szukaj świeżego chudego mięsa, wieprzowiny i jagnięciny w dziale mięsa. Dodaj drobi i ryby z działu mięsa lub Departamentu zamrażarki. Kupuj białko mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i wybierz niski poziom chatowego sera i jogurtu, a także jaj. Dodaj swoją dietę do białka ziołowego z fasolą, suszoną fasolą i roślinami strączkowymi, a także produktami tofu.
• Korzystasz z lokalnych produktów, które są dostępne sezonowo z straganów ulicznych i rolników. Zbierz swoje produkty na gospodarstwach i sadach, aby uzyskać bonus ćwiczeń, aby zaoszczędzić pieniądze i spalić kalorie.
• Unikaj drogich napojów z diety na korzyść filtrowanej wody z kranu. Jest tańszy i bardziej przyjazny dla środowiska. Armatyzuj wodę odrobiną świeżej cytryny lub świeżego imbiru. Dodaj zamrożone jagody, aby uzyskać odświeżającą przyjemność. Zrób herbatę słoneczną z workami na herbatę zamiast kupować wyprodukowane napoje herbaty. Otrzymasz czysty napój, a także zaoszczędzisz pieniądze.
• Przygotuj posiłki w domu zamiast jeść. Możesz kontrolować składniki i unikać rzeczy, które wpływają na twoje zdrowe cele odżywcze po operacji utraty wagi.
• Co tydzień opieraj się na swoich doświadczeniach, aby stać się świadomym i niedrogim nabywcą zdrowia, abyś mógł cieszyć się zdrowym życiem po chirurgicznej utraty wagi.