Budsjetttips for et sunt kosthold etter vekttapskirurgi

Budsjetttips for et sunt kosthold etter vekttapskirurgi

Etter en mage -bypass, et magebånd eller en operasjon for å redusere vekten av gastrisk mansjett, vet vi at vi må holde et sunt proteinrikt kosthold for å gå ned i vekt og opprettholde vekttap. I disse vanskelige økonomiske tider er det en selvfølgelig å tenke på kostnadene ved et spesielt kosthold. Følg disse nyttige tipsene for å opprettholde kostholdet ditt for vekttap uten å bryte banken. Gjennom spesiell innsats når du planlegger, handler og tilbereder måltider, er det smertefritt å spare penger og følge et ernæringsprogram som vil være til nytte for helsen vår i dag og i fremtiden.

• Gjør en ukentlig meny med middag. Konsentrer deg om proteinretter som kan brukes som lunsj. Side retter skal være friske grønnsaker og frukt av sesongen eller frosne grønnsaker som bare krever minimal tilberedning.
• Plan to eller tre "rutinemessige" frokostalternativer. De fleste WLS -pasienter har en lavere toleranse for mat når de våkner og endelig finner noen ting om morgenen som er gjennomgående bra på mageposen. Ha alltid dette rutinemessige utvalget klart for ikke å starte dagen med en gretten pose.
• Følg de ukentlige tilsetningsstoffene til mat og nytte av spesialtilbud og kuponger. Bruk kundekort for ekstra besparelser. Unngå salg av bearbeidede enkle karbohydrater (søppelmat), siden disse matvarene blir referert til som "glidebrytermat" og ofte fører til vektøkning hos WLS -pasienter. Husk at en glidebrytermat som står for salg fremdeles er en glidebrytermat.
• Kjøp artikler som kan brukes i flere oppskrifter og til forskjellige måltider, f.eks. B. Bønner, egg og flash frosset fjærkre og fiskestykker. Få salgsartikler og pakke opp store kjøp for individuelle måltider eller porsjonsstørrelser og fryse dem for å unngå avfall.
• Følg regelen "Protein First" når du handler og først gjør et proteinvalg. Søk etter ferskt magert kjøtt, svinekjøtt og lam i kjøttavdelingen. Tilsett fjærkre og fisk fra kjøttavdelingen eller fryseavdelingen. Kjøp melkeprotein med lav fett og velg Hut ost og yoghurt med lav fett og yoghurt samt egg. Legg kostholdet ditt i urteprotein med bønner, tørkede bønner og belgfrukter samt tofu -produkter.
• Du drar nytte av lokalt dyrkede produkter som er tilgjengelige sesongmessig fra gateboder og bønder. Samle produktene dine på gårder og frukthager for en treningsbonus for å spare penger og brenne kalorier.
• Unngå dyre drinker fra kostholdet ditt til fordel for filtrert tappevann. Det er billigere og mer miljøvennlig. Armatiser vann med en skvett fersk sitron eller fersk ingefær. Legg til frosne bær for en forfriskende glede. Lag solte med teposer i stedet for å kjøpe produserte tedrikker. Du vil motta en ren drink og også spare penger.
• Forbered måltidene hjemme i stedet for å spise borte. Du kan kontrollere ingrediensene og unngå ting som påvirker de sunne ernæringsmessige målene dine etter vekttapskirurgi.
• Bygg på opplevelsene dine hver uke for å bli en helsebevisst og billig kjøper, slik at du kan glede deg over det sunne livet ditt etter et kirurgisk vekttap.