Budjettivinkkejä terveelliseen ruokavalioon painonpudotusleikkauksen jälkeen

Budjettivinkkejä terveelliseen ruokavalioon painonpudotusleikkauksen jälkeen

Vatsan ohituksen, vatsakaistan tai mahalappunan painon vähentämisen leikkauksen jälkeen tiedämme, että meidän on pidettävä terveellistä proteiinirikkaa ruokavaliota laihtuaksemme ja pitämään painonpudotus. Näinä vaikeina taloudellisina aikoina on tietenkin ajatella erityisruokavalion kustannuksia. Noudata näitä hyödyllisiä vinkkejä laihduttamisen ruokavalion ylläpitämiseksi rikkomatta pankkia. Erityisten ponnistelujen avulla aterioiden suunnittelussa, ostoksissa ja valmistelussa on kivutonta säästää rahaa ja seurata ravitsemusohjelmaa, joka hyödyttää terveyttämme tänään ja tulevaisuudessa.

• Tee viikoittainen valikko illallisella. Keskity proteiiniruokiin, joita voidaan käyttää lounaana. Sivuruokia tulisi olla tuoreita vihanneksia ja vuodenaikojen hedelmiä tai jäädytettyjä vihanneksia, jotka vaativat vain minimaalisen valmistuksen.
• Suunnittele kaksi tai kolme "rutiinia" aamiaisvaihtoehtoa. Useimmilla WLS -potilailla on alhaisempi toleranssi ruoan suhteen herääessään ja lopulta löydät aamulla joitain asioita, jotka ovat jatkuvasti hyviä vatsapussillaan. Aina tämä rutiinivalinta on valmis, jotta et aloittaisi päivää surkealla pussilla.
• Seuraa viikoittaisia ​​elintarvikkeiden myyntilisäaineita ja hyöty erikoistarjouksista ja tositteista. Käytä asiakaskortteja lisää säästöjä. Vältä jalostettujen yksinkertaisten hiilihydraattien (roskaruoka) myyntiä, koska näitä ruokia kutsutaan "liukusäätimeksi" ja johtavat usein painonnousuun WLS -potilailla. Muista, että myytävänä oleva liukusäädinruoka on edelleen liukusäädinruoka.
• Osta artikkeleita, joita voidaan käyttää useissa resepteissä ja eri aterioissa, esim. B. Pavut, munat ja salama jäädytetty siipikarja ja kalat. Hanki myyntituotteita ja pakata suuret ostot yksittäisille aterioille tai annoskokoille ja jäädyttää ne jätteiden välttämiseksi.
• Seuraa sääntöä "proteiini ensin" ostoksilla ja tee ensin proteiinivalinta. Etsi tuoretta vähärasvaista lihaa, sianlihaa ja lammasta lihaosastolta. Lisää siipikarja ja kalat lihaosastolta tai pakastinosastolta. Osta matala rasva maitoproteiini ja valitse vähäinen sauma juusto ja jogurtti sekä munat. Lisää ruokavalio yrttiproteiiniin papuilla, kuivattuilla papuilla ja palkokasveilla sekä tofu -tuotteilla.
• Hyödyt paikallisesti kasvatetuista tuotteista, joita on saatavana kausiluonteisesti kadun kioskeista ja viljelijöistä. Kerää tuotteesi tiloilta ja hedelmätarhoissa liikuntabonusta varten säästääksesi rahaa ja polttaaksesi kaloreita.
• Vältä ruokavaliosta kalliita juomia suodatetun vesijohtoveden hyväksi. Se on halvempi ja ympäristöystävällisempi. Armoi vettä roiskeella tuoretta sitruunaa tai tuoretta inkivääriä. Lisää jäädytettyjä marjoja virkistävää nautintoa varten. Tee aurinkoteetä teepussilla sen sijaan, että ostat valmistettuja teejuomia. Saat puhtaan juoman ja säästät myös rahaa.
• Valmista ateriat kotona syömisen sijaan. Voit hallita ainesosia ja välttää asioita, jotka vaikuttavat terveellisiin ravitsemuksellisiin tavoitteihisi painonpudotuksen leikkauksen jälkeen.
• Rakenna kokemuksiasi joka viikko tullaksesi terveystietoiseksi ja edulliseksi ostajaksi, jotta voit nauttia terveellisestä elämästäsi kirurgisen painonpudotuksen jälkeen.