Συμβουλές για τον προϋπολογισμό για μια υγιεινή διατροφή μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους

Συμβουλές για τον προϋπολογισμό για μια υγιεινή διατροφή μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους

Μετά από μια παράκαμψη του στομάχου, μια ζώνη στομάχου ή μια λειτουργία για να μειώσουμε το βάρος της γαστρικής μανσέτας, γνωρίζουμε ότι πρέπει να διατηρήσουμε μια υγιή δίαιτα -πλούσια δίαιτα για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους. Σε αυτές τις δύσκολες οικονομικές στιγμές, είναι φυσικά να σκεφτούμε το κόστος μιας ειδικής διατροφής. Ακολουθήστε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρους χωρίς να σπάσετε την τράπεζα. Μέσα από ειδικές προσπάθειες κατά τον προγραμματισμό, τα ψώνια και την προετοιμασία των γευμάτων, είναι ανώδυνο να εξοικονομήσετε χρήματα και να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα ωφελήσει την υγεία μας σήμερα και στο μέλλον.

• Κάντε ένα εβδομαδιαίο μενού με δείπνο. Επικεντρωθείτε σε πιάτα πρωτεϊνών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μεσημεριανό. Τα πλάγια πιάτα πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα της σεζόν ή κατεψυγμένα λαχανικά που απαιτούν μόνο ελάχιστη προετοιμασία.
• Σχεδιάστε δύο ή τρεις επιλογές πρωινού "ρουτίνας". Οι περισσότεροι ασθενείς με WLS έχουν χαμηλότερη ανοχή για φαγητό όταν ξυπνούν και τελικά βρίσκουν κάποια πράγματα το πρωί που είναι σταθερά καλά στην τσάντα του στομάχου τους. Πάντα να έχετε αυτή την επιλογή ρουτίνας έτοιμη, ώστε να μην ξεκινήσετε τη μέρα με μια γκρινιάρης τσάντα.
• Ακολουθήστε τα εβδομαδιαία πρόσθετα πωλήσεων τροφίμων και επωφεληθείτε από ειδικές προσφορές και κουπόνια. Χρησιμοποιήστε κάρτες πελατών για πρόσθετες αποταμιεύσεις. Αποφύγετε την πώληση επεξεργασμένων απλών υδατανθράκων (πρόχειρο φαγητό), καθώς αυτά τα τρόφιμα αναφέρονται ως "τρόφιμα ολίσθησης" και συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους σε ασθενείς με WLS. Θυμηθείτε ότι ένα φαγητό που στέκεται προς πώληση είναι ακόμα ένα ρυθμιστικό φαγητό.
• Αγοράστε άρθρα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες συνταγές και για διαφορετικά γεύματα, π.χ. Β. Φασόλια, αυγά και φλας κατεψυγμένα πουλερικά και κομμάτια ψαριών. Λάβετε αντικείμενα πωλήσεων και συσκευάστε μεγάλες αγορές για μεμονωμένα γεύματα ή μεγέθη μερίδων και παγώστε τα για να αποφύγετε τα απόβλητα.
• Ακολουθήστε τον κανόνα "Πρώτα πρωτεΐνη" όταν ψωνίζετε και πρώτα κάνετε μια επιλογή πρωτεΐνης. Αναζητήστε φρέσκο ​​άπαχο κρέας, χοιρινό και αρνί στο τμήμα κρέατος. Προσθέστε τα πουλερικά και τα ψάρια από το τμήμα κρέατος ή το τμήμα κατάψυξης. Αγοράστε χαμηλή πρωτεΐνη γάλακτος και επιλέξτε Low -Fat Hut Cheese και γιαούρτι καθώς και αυγά. Προσθέστε τη διατροφή σας σε φυτικές πρωτεΐνες με φασόλια, αποξηραμένα φασόλια και όσπρια καθώς και προϊόντα tofu.
• Επωφεληθείτε από τοπικά προϊόντα που είναι διαθέσιμα εποχικά από πάγκους και αγρότες. Συλλέξτε τα προϊόντα σας σε αγροκτήματα και οπωρώνες για ένα μπόνους άσκησης για να εξοικονομήσετε χρήματα και να κάψετε θερμίδες.
• Αποφύγετε τα ακριβά ποτά από τη διατροφή σας υπέρ του φιλτραρισμένου νερού της βρύσης. Είναι φθηνότερο και πιο φιλικό προς το περιβάλλον. Armatize νερό με μια βουτιά φρέσκου λεμόνι ή φρέσκο ​​τζίντζερ. Προσθέστε κατεψυγμένα μούρα για μια αναζωογονητική ευχαρίστηση. Κάντε το Sun Tea με τσάντες τσαγιού αντί να αγοράσετε κατασκευασμένα ποτά τσαγιού. Θα λάβετε ένα καθαρό ποτό και θα εξοικονομήσετε χρήματα.
• Προετοιμάστε τα γεύματά σας στο σπίτι αντί να τρώτε μακριά. Μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά και να αποφύγετε πράγματα που επηρεάζουν τους υγιείς διατροφικούς στόχους σας μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
• Βασιστείτε στις εμπειρίες σας κάθε εβδομάδα για να γίνετε ένας συνειδητός και φθηνός αγοραστής, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την υγιή ζωή σας μετά από μια χειρουργική απώλεια βάρους.