نصائح الميزانية لنظام غذائي صحي بعد جراحة فقدان الوزن

نصائح الميزانية لنظام غذائي صحي بعد جراحة فقدان الوزن

بعد تجاوز المعدة أو شريط معدة أو عملية لتقليل وزن الكفة المعدية ، نعلم أنه يتعين علينا الحفاظ على نظام غذائي صحي -من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. في هذه الأوقات الاقتصادية الصعبة ، من المسألة بالطبع التفكير في تكاليف اتباع نظام غذائي خاص. اتبع هذه النصائح المفيدة للحفاظ على نظامك الغذائي لفقدان الوزن دون كسر البنك. من خلال الجهود الخاصة عند التخطيط والتسوق وإعداد الوجبات ، من غير المؤلم توفير المال ومتابعة برنامج غذائي سيفيد صحتنا اليوم وفي المستقبل.

• قم بقائمة أسبوعية مع العشاء. ركز على أطباق البروتين التي يمكن استخدامها كغداء. يجب أن تكون الأطباق الجانبية عبارة عن خضروات طازجة وفاكهة في الموسم أو الخضار المجمدة التي تتطلب الحد الأدنى من التحضير.
• خطة اثنين أو ثلاثة خيارات الإفطار "الروتينية". معظم مرضى WLS لديهم تسامح أقل مع الطعام عند الاستيقاظ ويجدون أخيرًا بعض الأشياء في الصباح التي تكون جيدة باستمرار على حقيبة المعدة. دائمًا ما يكون هذا الاختيار الروتيني جاهزًا حتى لا يبدأ اليوم بحقيبة غاضبة.
• اتبع إضافات مبيعات المواد الغذائية الأسبوعية والاستفادة من العروض والقسائم الخاصة. استخدم بطاقات العملاء للحصول على مدخرات إضافية. تجنب بيع الكربوهيدرات البسيطة المعالجة (الوجبات السريعة) ، حيث يشار إلى هذه الأطعمة باسم "الغذاء المنزلق" وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن لدى مرضى WLS. تذكر أن طعام شريط التمرير الذي يقف للبيع لا يزال طعامًا منزلقًا.
• شراء المقالات التي يمكن استخدامها في العديد من الوصفات وللوجبات المختلفة ، على سبيل المثال ب. الفاصوليا والبيض والدواجن المجمدة فلاش وقطع من الأسماك. احصل على عناصر المبيعات وحزم عمليات شراء كبيرة للوجبات الفردية أو أحجام الأجزاء وتجميدها لتجنب النفايات.
• اتبع قاعدة "البروتين أولاً" عند التسوق واتخاذ اختيار البروتين أولاً. ابحث عن اللحوم الطازجة النحيفة ولحم الخنزير والحمل في قسم اللحوم. يُضاف الدواجن والأسماك من قسم اللحوم أو قسم الفريزر. شراء بروتين الحليب منخفض الدسم واختر جبن الكوخ منخفض الدسم واللبن وكذلك البيض. أضف نظامك الغذائي إلى البروتين العشبي بالفاصوليا والفاصوليا المجففة والبقوليات وكذلك منتجات التوفو.
• أنت تستفيد من المنتجات المزروعة محليًا المتوفرة موسمياً من أكشاك الشوارع والمزارعين. اجمع منتجاتك في المزارع والبساتين للحصول على مكافأة تمرين لتوفير المال وحرق السعرات الحرارية.
• تجنب المشروبات باهظة الثمن من نظامك الغذائي لصالح ماء الصنبور المصفى. إنه أرخص وأكثر صديقة للبيئة. قم بتخليص الماء مع رش من الليمون الطازج أو الزنجبيل الطازج. أضف التوت المجمد للحصول على متعة منعشة. اصنع شاي الشمس مع أكياس الشاي بدلاً من شراء مشروبات الشاي المصنعة. سوف تتلقى مشروبًا نقيًا وتوفير المال أيضًا.
• قم بإعداد وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام بعيدًا. يمكنك التحكم في المكونات وتجنب الأشياء التي تؤثر على أهدافك الغذائية الصحية بعد جراحة فقدان الوزن.
• ابني على تجاربك كل أسبوع لتصبح مشترًا صحيًا وغير مكلف حتى تتمكن من الاستمتاع بحياتك الصحية بعد فقدان الوزن الجراحي.