Filers: Prečo sú dôležité?

Filers: Prečo sú dôležité?

Vlákno: Prečo sú dôležité?

Filers sú akýmsi uhľohydrátom, ktoré sa vyskytujú v potravinách na základe rastlín. Sú to nestráviteľné zložky rastlín, ktoré ponúkajú nášmu telu veľa zdravotných výhod. Strava v vláknine je dôležitá pre udržiavanie zdravého tráviaceho systému a môže znížiť riziko rôznych chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina hrubého čreva. V tomto článku preskúmame, prečo je vláknina tak dôležitá pre naše zdravie.

Čo sú vlákniny?

Funkcie sú druhom potravín, ktoré sa vyskytujú v rastlinných potravinách, ako sú ovocie, zelenina, výrobky z obilia, strukoviny a orechy. Predstavujú nestráviteľnú časť rastlín a nemôžu byť úplne rozdelené našimi tráviacimi enzýmami. Existujú dva hlavné typy vlákniny: rozpustné a nerozpustné vlákno.

1. Rozpustné vlákno

Rozpustná vláknina sa rozpustí vo vode a tvorí látku podobnú gélu. Nachádzajú sa v jedle, ako sú ovos, strukoviny, jablká, mrkva a semená chia. Tento typ vlákniny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržať hladinu cukru v krvi stabilná. Prispievajú tiež k črevnému prechodu a podporujú prácu užitočných črevných baktérií.

2. nerozpustné vlákno

Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode a zostáva do značnej miery neporušená tráviacim traktom. Nájdete v jedle, ako sú celé zrná, zelenina a orechy. Nerozpustná vláknina pomáha regulovať črevné pohyby a zlepšovať konzistentnosť stolice. Podporujú zdravé trávenie a môžu zabrániť zápche.

Zdravotné výhody vlákna

Absorpcia dostatočného vlákniny do stravy ponúka veľa výhod pre naše zdravie:

1. Vylepšenie trávenia

Filery podporujú zdravé trávenie stimuláciou črevných pohybov a zlepšením konzistencie stolice. Zvyšujú objem stoličky, a tak uľahčujú pohyby čriev. Strava v vláknine môže zabrániť zápche a znížiť riziko hemoroidov.

2. Redukcia hladiny cholesterolu

Rozpustná vláknina zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní cholesterolu v krvi. Viaže sa na cholesterol v čreve, a tak bránia jeho zahrnutiu do krvného obehu. Dostatočná absorpcia rozpustnej vlákniny môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.

3. Kontrola cukru v krvi

Filers môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Rozpustná vláknina spomaľuje absorpciu cukru z tráviaceho traktu do krvi. To znižuje zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle, čo môže byť užitočné pri kontrole cukrovky.

4. Manažment hmotnosti

Filers majú vysokú úroveň sýtosti a môžu nám pomôcť cítiť sa plné dlhšie. To znižuje túžbu po občerstvení alebo veľkých jedlách, čo zase pomáha pri riadení hmotnosti. Vlákna -bohatá strava môže pomôcť kontrolovať telesnú hmotnosť a znížiť riziko nadváhy a obezity.

5. Prevencia rakoviny hrubého čreva

Štúdie ukázali, že diéta s vysokým obsahom obrázkov môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Nerozpustná vláknina pomáha urýchliť stolicu črevom. Výsledkom je, že potenciálne škodlivé látky sa vylučujú rýchlejšie, čo znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.

Koľko vlákniny by ste mali konzumovať?

Odporúčaná denná absorpcia vlákniny sa líši v závislosti od pohlavia a veku. Vo všeobecnosti sa však odporúča konzumovať najmenej 25 až 30 gramov vlákniny za deň. Je dôležité zahrnúť do stravy rôzne potraviny s vláknami, ktoré majú úžitok z rôznych druhov vlákniny.

Tu sú niektoré z vlákien:

- Produkty s celozrnnými obilím ako ovsené vločky, celozrnný chlieb a celé zrno cestoviny
- ovocie, ako sú jablká, hrušky, bobule a pomaranče
- zelenina ako brokolica, mrkva, špenát a kapusta
- strukoviny ako fazuľa, šošovica a cícer
- Orechy a semená, ako sú mandle, semená chia a ľanové semená

Je dôležité pomaly zvyšovať spotrebu vlákien, aby sa zabránilo sťažnostiam na žalúdok, ako sú plynatosť alebo kŕče. Je tiež vhodné piť dostatok tekutiny, ak konzumujete potraviny -bohaté na podporu trávenia.

fazit

Funkcie zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví nášho tráviaceho systému a môžu znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny hrubého čreva. Pri diéte s vysokým obsahom na obrázku môžeme zlepšiť naše trávenie, nižšie hladiny cholesterolu, kontrolovať hladinu cukru v krvi, zvládnuť hmotnosť a znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Je dôležité konzumovať dostatok vlákniny z rôznych potravín bohatých na vlákninu, aby ste mohli využívať rôzne zdravotné výhody.