Fillers: De ce sunt importante?

Fillers: De ce sunt importante?

fibre: De ce sunt importante?

Umpluturile sunt un fel de carbohidrați care apar în alimentele bazate pe plante. Sunt componente indigestibile ale plantelor care oferă corpului nostru multe beneficii pentru sănătate. O dietă cu fibră de fibre este importantă pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și poate reduce riscul diferitelor boli, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer de colon. În acest articol vom examina de ce fibra este atât de importantă pentru sănătatea noastră.

Ce sunt fibrele?

Caracteristicile sunt un fel de alimente care apare în alimentele vegetale, cum ar fi fructe, legume, produse din cereale, leguminoase și nuci. Ele reprezintă partea indigestibilă a plantelor și nu pot fi defalcate complet de enzimele noastre digestive. Există două tipuri principale de fibre: fibre solubile și insolubile.

1. Fibră solubilă

Fibra solubilă se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare cu gel. Acestea pot fi găsite în alimente precum ovăz, leguminoase, mere, morcovi și semințe de chia. Acest tip de fibre poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și să mențină nivelul zahărului din sânge. De asemenea, contribuie la trecerea intestinală și susțin activitatea bacteriilor intestinale utile.

2. Fibră insolubilă

Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă și rămân în mare măsură intacte de tractul digestiv. Vei găsi în alimente, cum ar fi cereale integrale, legume și nuci. Fibra insolubilă ajută la reglarea mișcărilor intestinale și la îmbunătățirea consistenței scaunului. Ele promovează digestia sănătoasă și pot preveni constipația.

Avantajele sănătății fibrelor

Absorbția unei fibre suficiente în dietă oferă multe avantaje pentru sănătatea noastră:

1. Îmbunătățirea digestiei

Umpluturile promovează digestia sănătoasă prin stimularea mișcărilor intestinale și îmbunătățirea consistenței scaunului. Ele cresc volumul scaunului și facilitează astfel mișcările intestinale. O dietă cu fibre -poate preveni constipația și poate reduce riscul de hemoroizi.

2. Reducerea nivelului colesterolului

Fibra solubilă joacă un rol important în reducerea colesterolului din sânge. Ei se leagă de colesterolul în intestin și împiedică astfel includerea sa în fluxul sanguin. O absorbție suficientă a fibrei solubile poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

3. Controlul zahărului din sânge

Umpluturile pot stabiliza nivelul glicemiei. În special, fibra solubilă încetinește absorbția zahărului din tractul digestiv în sânge. Aceasta reduce creșterea nivelului de zahăr din sânge după o masă, ceea ce poate fi util în controlul diabetului.

4. Managementul greutății

Umpluturile au un nivel ridicat de sațietate și ne pot ajuta să ne simțim plini mai mult timp. Acest lucru reduce dorința de gustări sau mese mari, ceea ce la rândul său ajută la gestionarea greutății. O dietă cu fibre poate ajuta la controlul greutății corporale și la reducerea riscului de supraponderal și obezitate.

5. Prevenirea cancerului de colon

Studiile au arătat că o dietă ridicată -fibrare poate reduce riscul de cancer de colon. Fibra insolubilă ajută la accelerarea scaunului prin intestin. Drept urmare, substanțele potențial dăunătoare sunt excretate mai repede, ceea ce reduce riscul de cancer de colon.

Câte fibre ar trebui să consumi?

Absorbția zilnică recomandată a fibrei variază în funcție de sex și vârstă. În general, însă, este recomandat să consumi cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Este important să includeți o varietate de alimente cu fibre -în dietă pentru a beneficia de diferitele tipuri de fibre.

Iată câteva alimente cu fibre -rich:

- Produse cu cereale integrale, cum ar fi făina de ovăz, pâine integrală și paste integrale de cereale
- Fructe precum mere, pere, fructe de pădure și portocale
- Legume precum broccoli, morcovi, spanac și varză
- Leguminoase precum fasole, linte și năut
- Nuci și semințe precum migdale, semințe de chia și semințe de in

Este important să creșteți lent consumul de fibre pentru a preveni reclamațiile de stomac, cum ar fi flatulența sau crampele. De asemenea, este recomandabil să beți suficient lichid dacă consumați alimente cu fibre -pentru a sprijini digestia.

fazat

Caracteristicile joacă un rol important în sănătatea sistemului nostru digestiv și pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer de colon. Cu o dietă ridicată cu fibră, ne putem îmbunătăți digestia, mai scăzute nivelul de colesterol, să controlăm nivelul de zahăr din sânge, să gestionăm greutatea și să reducem riscul de cancer de colon. Este important să consumați suficientă fibre dintr -o varietate de alimente cu fibre, pentru a beneficia de diferitele avantaje pentru sănătate.