Cheios: Por que eles são importantes?

Cheios: Por que eles são importantes?

Fibra: Por que eles são importantes?

Os preenchimentos são um tipo de carboidrato que ocorrem em alimentos à base de plantas. São componentes indigestos de plantas que oferecem ao nosso corpo muitos benefícios à saúde. Uma dieta rica em fibra é importante para manter um sistema digestivo saudável e pode reduzir o risco de várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon. Neste artigo, examinaremos por que a fibra é tão importante para a nossa saúde.

O que são fibras?

As características são um tipo de alimento que ocorre em alimentos vegetais, como frutas, legumes, produtos de grãos, legumes e nozes. Eles representam a parte indigestível das plantas e não podem ser completamente quebrados por nossas enzimas digestivas. Existem dois tipos principais de fibra: fibra solúvel e insolúvel.

1. Fibra solúvel

A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância semelhante a gel. Eles podem ser encontrados em alimentos como aveia, legumes, maçãs, cenouras e sementes de chia. Esse tipo de fibra pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e manter o nível de açúcar no sangue estável. Eles também contribuem para a passagem intestinal e apoiam o trabalho de bactérias intestinais úteis.

2. Fibra insolúvel

As fibras insolúveis não se dissolvem na água e permanecem amplamente intactas pelo trato digestivo. Você encontrará em alimentos como grãos integrais, vegetais e nozes. A fibra insolúvel ajuda a regular os movimentos intestinais e melhorar a consistência das fezes. Eles promovem digestão saudável e podem impedir a constipação.

Vantagens de saúde da fibra

A absorção de fibra suficiente na dieta oferece muitas vantagens para a nossa saúde:

1. Melhoria da digestão

Os preenchimentos promovem a digestão saudável, estimulando os movimentos intestinais e melhorando a consistência das fezes. Eles aumentam o volume da cadeira e, assim, facilitam os movimentos intestinais. Uma dieta rica em fibra pode impedir a constipação e reduzir o risco de hemorróidas.

2. Redução do nível de colesterol

A fibra solúvel desempenha um papel importante na redução do colesterol no sangue. Eles se ligam ao colesterol no intestino e, assim, impedem sua inclusão na corrente sanguínea. Uma absorção suficiente de fibra solúvel pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

3. Controle de açúcar no sangue

Os enchimentos podem estabilizar o nível de açúcar no sangue. Em particular, a fibra solúvel lenta a absorção de açúcar do trato digestivo no sangue. Isso reduz o aumento dos níveis de açúcar no sangue após uma refeição, o que pode ser útil no controle do diabetes.

4. GOMENTO DE PESO

Os preenchimentos têm um alto nível de saciedade e podem nos ajudar a sentir -nos cheios por mais tempo. Isso reduz o desejo de lanches ou refeições grandes, o que, por sua vez, ajuda no controle de peso. Uma dieta rica em fibra pode ajudar a controlar o peso corporal e reduzir o risco de sobrepeso e obesidade.

5. Prevenção do câncer de cólon

Estudos mostraram que uma dieta de alta fibra pode reduzir o risco de câncer de cólon. A fibra insolúvel ajuda a acelerar as fezes pelo intestino. Como resultado, substâncias potencialmente nocivas são excretadas mais rapidamente, o que reduz o risco de câncer de cólon.

Quantas fibras você deve consumir?

A absorção diária recomendada da fibra varia dependendo do sexo e da idade. Em geral, no entanto, é recomendável consumir pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia. É importante incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta para se beneficiar dos diferentes tipos de fibras.

Aqui estão alguns alimentos ricos em fibra:

- produtos de grão integral, como aveia, pão integral e massas de grão integral - Frutas como maçãs, peras, bagas e laranjas
- vegetais como brócolis, cenoura, espinafre e repolho - legumes como feijão, lentilhas e grão de bico - nozes e sementes, como amêndoas, sementes de chia e sementes de linho

É importante aumentar lentamente o consumo de fibra para evitar queixas estomacais, como flatulência ou cólicas. Também é aconselhável beber líquido suficiente se você consumir alimentos ricos em fibra para apoiar a digestão.

FAZIT

Os recursos desempenham um papel importante na saúde de nosso sistema digestivo e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon. Com uma dieta de alta fibra, podemos melhorar nossa digestão, mais baixos níveis de colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue, gerenciar o peso e reduzir o risco de câncer de cólon. É importante consumir fibras suficientes de uma variedade de alimentos ricos em fibras, a fim de se beneficiar das várias vantagens de saúde.