Fillers: Perché sono importanti?

Fillers: Perché sono importanti?

Fibra: perché sono importanti?

I riempitivi sono una specie di carboidrati che si verificano negli alimenti a base di piante. Sono componenti indigeribili delle piante che offrono al nostro corpo molti benefici per la salute. Una dieta ricca di fibre è importante per mantenere un sistema digestivo sano e può ridurre il rischio di varie malattie come malattie cardiache, diabete e cancro del colon. In questo articolo esamineremo perché la fibra è così importante per la nostra salute.

Cosa sono la fibra?

Le caratteristiche sono una specie di alimento che si verifica in alimenti vegetali come frutta, verdure, prodotti per cereali, legumi e noci. Rappresentano la parte indigeribile delle piante e non possono essere completamente suddivisi dai nostri enzimi digestivi. Esistono due tipi principali di fibra: fibra solubile e insolubile.

1. Fibra solubile

La fibra solubile si dissolve nell'acqua e forma una sostanza simile a un gel. Possono essere trovati in cibo come avena, legumi, mele, carote e semi di chia. Questo tipo di fibra può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Contribuiscono anche al passaggio intestinale e supportano il lavoro di utili batteri intestinali.

2. Fibra insolubile

La fibra insolubile non si dissolve nell'acqua e rimangono in gran parte intatte dal tratto digestivo. Troverai nel cibo come cereali integrali, verdure e noci. La fibra insolubile aiuta a regolare i movimenti intestinali e a migliorare la coerenza delle feci. Promuovono una digestione sana e possono prevenire la costipazione.

Vantaggi per la salute della fibra

L'assorbimento di una fibra sufficiente nella dieta offre molti vantaggi per la nostra salute:

1. Miglioramento della digestione

I riempitivi promuovono la digestione sana stimolando i movimenti intestinali e migliorando la coerenza delle feci. Aumentano il volume della sedia e facilitano quindi i movimenti intestinali. Una dieta ricca di fibre può prevenire costipazione e ridurre il rischio di emorroidi.

2. Riduzione del livello di colesterolo

Le fibre solubili svolgono un ruolo importante nella riduzione del colesterolo nel sangue. Si legano al colesterolo nell'intestino e quindi impediscono la sua inclusione nel flusso sanguigno. Un assorbimento sufficiente di fibra solubile può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

3. Controllo della glicemia

I filler possono stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. In particolare, la fibra solubile rallenta l'assorbimento dello zucchero dal tratto digestivo nel sangue. Ciò riduce l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto, che può essere utile nel controllo del diabete.

4. Gestione del peso

I filler hanno un alto livello di sazietà e possono aiutarci a sentirci pieni più a lungo. Ciò riduce il desiderio di snack o pasti grandi, che a loro volta aiutano con la gestione del peso. Una dieta ricca di fibre può aiutare a controllare il peso corporeo e ridurre il rischio di sovrappeso e obesità.

5. Prevenzione del cancro del colon

Gli studi hanno dimostrato che una dieta ad alta fibra può ridurre il rischio di cancro al colon. La fibra insolubile aiuta ad accelerare le feci attraverso l'intestino. Di conseguenza, le sostanze potenzialmente dannose vengono escrete più velocemente, il che riduce il rischio di cancro al colon.

Quante fibre dovresti consumare?

L'assorbimento giornaliero raccomandato della fibra varia a seconda del genere e dell'età. In generale, tuttavia, si consiglia di consumare almeno 25-30 grammi di fibra al giorno. È importante includere una varietà di cibi ricchi di fibre nella dieta per beneficiare dei diversi tipi di fibre.

Ecco alcuni cibi in fibra:

- Prodotti a grana integrale come farina d'avena, pane integrale e pasta integrale
- frutta come mele, pere, bacche e arance
- verdure come broccoli, carote, spinaci e cavolo
- legumi come fagioli, lenticchie e ceci
- Noci e semi come mandorle, semi di chia e semi di lino

È importante aumentare lentamente il consumo di fibre al fine di prevenire lamentele di stomaco come flatulenza o crampi. Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquido se si consumano cibi ricchi di fibre per sostenere la digestione.

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Le caratteristiche svolgono un ruolo importante nella salute del nostro sistema digestivo e possono ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro al colon. Con una dieta ad alta fibra, possiamo migliorare la nostra digestione, i livelli più bassi di colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue, gestire il peso e ridurre il rischio di cancro del colon. È importante consumare una fibra sufficiente da una varietà di alimenti ricchi di fibre al fine di beneficiare dei vari vantaggi per la salute.