Филъри: Защо са важни?

Филъри: Защо са важни?

Фибри: Защо са важни?

Пълнителите са вид въглехидрати, които се срещат в храни на базата на растения. Те са несмилаеми компоненти на растенията, които предлагат на тялото ни много ползи за здравето. Диетата, богата на фибри е важна за поддържане на здрава храносмилателна система и може да намали риска от различни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво. В тази статия ще разгледаме защо фибрите са толкова важни за нашето здраве.

Какво представляват фибри?

Характеристиките са вид храна, която се среща в зеленчукови храни като плодове, зеленчуци, зърнени продукти, бобови растения и ядки. Те представляват неправомерната част на растенията и не могат да бъдат напълно разградени от храносмилателните ни ензими. Има два основни типа фибри: разтворими и неразтворими влакна.

1. Разтворими влакна

Разтворимите фибри се разтварят във водата и образуват гел -подобно вещество. Те могат да бъдат намерени в храна като овес, бобови растения, ябълки, моркови и чиа семена. Този тип фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да поддържат нивото на нивото на кръвната захар. Те също допринасят за чревния проход и подкрепят работата на полезни чревни бактерии.

2. Неразтворими влакна

Неразтворимите фибри не се разтварят във водата и остават до голяма степен непокътнати от храносмилателния тракт. Ще намерите в храна като пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. Неразтворимите фибри помагат за регулиране на чревните движения и подобряване на консистенцията на изпражненията. Те насърчават здравословното храносмилане и могат да предотвратят запек.

здравни предимства на фибри

Поглъщането на достатъчно фибри в диетата предлага много предимства за нашето здраве:

1. Подобряване на храносмилането

Филърите насърчават здравословното храносмилане, като стимулират чревните движения и подобряват консистенцията на изпражненията. Те увеличават обема на стола и по този начин улесняват движенията на червата. Диетата, богата на фибри, може да предотврати запека и да намали риска от хемороиди.

2. Намаляване на нивото на холестерола

Разтворимите фибри играят важна роля за намаляване на холестерола в кръвта. Те се обвързват с холестерола в червата и по този начин предотвратяват включването му в кръвта. Достатъчната абсорбция на разтворими фибри може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3. Контрол на кръвната захар

Пълнителите могат да стабилизират нивото на кръвната захар. По -специално, разтворимите фибри забавят абсорбцията на захар от храносмилателния тракт в кръвта. Това намалява повишаването на нивата на кръвната захар след хранене, което може да бъде полезно при контрола на диабета.

4. Управление на теглото

Филърите имат високо ниво на ситост и могат да ни помогнат да се чувстваме пълни за по -дълго. Това намалява желанието за закуски или големи ястия, което от своя страна помага за управлението на теглото. Диетата, богата на фибри, може да помогне за контрол на телесното тегло и да намали риска от наднормено тегло и затлъстяване.

5. Предотвратяване на рак на дебелото черво

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на влакна може да намали риска от рак на дебелото черво. Неразтворимите фибри помагат за ускоряване на изпражненията през червата. В резултат на това потенциално вредните вещества се отделят по -бързо, което намалява риска от рак на дебелото черво.

Колко фибри трябва да консумирате?

Препоръчителната ежедневна абсорбция на фибри варира в зависимост от пола и възрастта. Като цяло обаче се препоръчва да се консумират поне 25 до 30 грама фибри на ден. Важно е да се включат разнообразни храни от фибри в диетата, за да се възползват от различните видове фибри.

Ето някои храни -Рих храни:

- пълнозърнести продукти като овесени ядки, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия
- Плодове като ябълки, круши, горски плодове и портокали
- зеленчуци като броколи, моркови, спанак и зеле
- Бобови растения като боб, леща и нахут
- Ядки и семена като бадеми, семена от чиа и ленени семена

Важно е бавно да се увеличи консумацията на фибри, за да се предотвратят оплакванията на стомаха като метеоризъм или спазми. Препоръчително е също така да пиете достатъчно течност, ако консумирате храни с влакна, за да поддържате храносмилането.

fazit

Характеристиките играят важна роля за здравето на храносмилателната ни система и могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво. С диета с висока влакна можем да подобрим храносмилането си, да по -ниски нива на холестерол, да контролираме нивата на кръвната захар, да управляваме теглото и да намалим риска от рак на дебелото черво. Важно е да се консумират достатъчно фибри от различни храни от фибри, за да се възползват от различните предимства на здравето.