Филъри: Защо са важни?

Ballaststoffe: Warum sind sie wichtig? Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Sie sind unverdauliche Bestandteile von Pflanzen, die unserem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und kann das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs, reduzieren. In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, warum Ballaststoffe so wichtig für unsere Gesundheit sind. Was sind Ballaststoffe? Ballaststoffe sind eine Art von Nahrung, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreideprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt. Sie stellen den unverdaulichen Teil der Pflanzen dar und können nicht …
Филъри: Защо са важни? Пълнителите са вид въглехидрати, които се срещат в храни на базата на растения. Те са несмилаеми компоненти на растенията, които предлагат на тялото ни много ползи за здравето. Диетата, богата на фибри е важна за поддържане на здрава храносмилателна система и може да намали риска от различни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво. В тази статия ще разгледаме по -внимателно защо фибрите са толкова важни за нашето здраве. Какво представляват фибри? Характеристиките са вид храна, която се среща в зеленчукови храни като плодове, зеленчуци, зърнени продукти, бобови растения и ядки. Те представляват неравномерната част на растенията и не могат ... (Symbolbild/natur.wiki)

Филъри: Защо са важни?

Фибри: Защо са важни?

Пълнителите са вид въглехидрати, които се срещат в храни на базата на растения. Те са несмилаеми компоненти на растенията, които предлагат на тялото ни много ползи за здравето. Диетата, богата на фибри е важна за поддържане на здрава храносмилателна система и може да намали риска от различни заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво. В тази статия ще разгледаме защо фибрите са толкова важни за нашето здраве.

Какво представляват фибри?

Характеристиките са вид храна, която се среща в зеленчукови храни като плодове, зеленчуци, зърнени продукти, бобови растения и ядки. Те представляват неправомерната част на растенията и не могат да бъдат напълно разградени от храносмилателните ни ензими. Има два основни типа фибри: разтворими и неразтворими влакна.

1. Разтворими влакна

Разтворимите фибри се разтварят във водата и образуват гел -подобно вещество. Те могат да бъдат намерени в храна като овес, бобови растения, ябълки, моркови и чиа семена. Този тип фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да поддържат нивото на нивото на кръвната захар. Те също допринасят за чревния проход и подкрепят работата на полезни чревни бактерии.

2. Неразтворими влакна

Неразтворимите фибри не се разтварят във водата и остават до голяма степен непокътнати от храносмилателния тракт. Ще намерите в храна като пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. Неразтворимите фибри помагат за регулиране на чревните движения и подобряване на консистенцията на изпражненията. Те насърчават здравословното храносмилане и могат да предотвратят запек.

здравни предимства на фибри

Поглъщането на достатъчно фибри в диетата предлага много предимства за нашето здраве:

1. Подобряване на храносмилането

Филърите насърчават здравословното храносмилане, като стимулират чревните движения и подобряват консистенцията на изпражненията. Те увеличават обема на стола и по този начин улесняват движенията на червата. Диетата, богата на фибри, може да предотврати запека и да намали риска от хемороиди.

2. Намаляване на нивото на холестерола

Разтворимите фибри играят важна роля за намаляване на холестерола в кръвта. Те се обвързват с холестерола в червата и по този начин предотвратяват включването му в кръвта. Достатъчната абсорбция на разтворими фибри може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

3. Контрол на кръвната захар

Пълнителите могат да стабилизират нивото на кръвната захар. По -специално, разтворимите фибри забавят абсорбцията на захар от храносмилателния тракт в кръвта. Това намалява повишаването на нивата на кръвната захар след хранене, което може да бъде полезно при контрола на диабета.

4. Управление на теглото

Филърите имат високо ниво на ситост и могат да ни помогнат да се чувстваме пълни за по -дълго. Това намалява желанието за закуски или големи ястия, което от своя страна помага за управлението на теглото. Диетата, богата на фибри, може да помогне за контрол на телесното тегло и да намали риска от наднормено тегло и затлъстяване.

5. Предотвратяване на рак на дебелото черво

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на влакна може да намали риска от рак на дебелото черво. Неразтворимите фибри помагат за ускоряване на изпражненията през червата. В резултат на това потенциално вредните вещества се отделят по -бързо, което намалява риска от рак на дебелото черво.

Колко фибри трябва да консумирате?

Препоръчителната ежедневна абсорбция на фибри варира в зависимост от пола и възрастта. Като цяло обаче се препоръчва да се консумират поне 25 до 30 грама фибри на ден. Важно е да се включат разнообразни храни от фибри в диетата, за да се възползват от различните видове фибри.

Ето някои храни -Рих храни:

- пълнозърнести продукти като овесени ядки, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макаронени изделия
- Плодове като ябълки, круши, горски плодове и портокали
- зеленчуци като броколи, моркови, спанак и зеле
- Бобови растения като боб, леща и нахут
- Ядки и семена като бадеми, семена от чиа и ленени семена

Важно е бавно да се увеличи консумацията на фибри, за да се предотвратят оплакванията на стомаха като метеоризъм или спазми. Препоръчително е също така да пиете достатъчно течност, ако консумирате храни с влакна, за да поддържате храносмилането.

fazit

Характеристиките играят важна роля за здравето на храносмилателната ни система и могат да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет и рак на дебелото черво. С диета с висока влакна можем да подобрим храносмилането си, да по -ниски нива на холестерол, да контролираме нивата на кръвната захар, да управляваме теглото и да намалим риска от рак на дебелото черво. Важно е да се консумират достатъчно фибри от различни храни от фибри, за да се възползват от различните предимства на здравето.