Formation autogène: auto-Hypnose pour la vie quotidienne
Formation autogène: auto-Hypnose pour la vie quotidienne
Dans un monde caractérisé par le stress et l'agitation, beaucoup recherchent des moyens efficaces de se détendre et de calme intérieur. L'entraînement autogène, une forme d'auto-Hypnose, offre une approche scientifiquement solide pour atteindre exactement cet objectif. Cette méthode, qui a été développée au début du 20e siècle, est basée sur la prémisse que l'esprit est capable de provoquer un état de relaxation physique et psychologique profonde. Compte tenu de la reconnaissance croissante de la communauté scientifique, notre article examine l'efficacité de la formation autogène réellement, en particulier en ce qui concerne le stress. Nous illuminons à la fois le développement historique et les fondations théoriques ainsi que l'efficacité de cette technologie confirmée par la recherche. De plus, nous proposons des instructions pratiques pour intégrer une formation autogène pas à pas dans la vie quotidienne et ainsi jetons les bases d'une meilleure qualité de vie. Immergez-vous dans le monde de l'entraînement autogène et découvrez comment l'auto-hypnose peut influencer votre puits quotidien.
Bases de la formation autogène: développement historique et arrière-plan théorique
La formation autogène (AT), une technique de relaxation basée sur des exercices auto-légitimes, a été développée au début des années 1920 par le psychiatre de Berlin Johannes Heinrich Schultz. Schultz a découvert que les personnes transférées dans l'hypnose ont signalé des sensations physiques agréables. Il a ensuite développé un programme d'exercice systématique avec lequel les individus peuvent provoquer eux-mêmes ces sensations sans hypnose. Schultz a été significativement influencé par le travail expérimental sur l'auto-hyphypnose de son professeur Oskar Vogt.
Contexte théorique: La formation autogène est basée sur la prémisse qu'il existe un lien naturel entre le corps et l'esprit. Les exercices mentaux sont destinés à déclencher une réaction de relaxation dans le corps qui favorise le bien psychologique et physique. Cette technique repose sur la puissance de l'idée et de l'auto-usage pour entrer dans un état de calme. Il comprend généralement des exercices qui se concentrent sur les sensations sévères et thermiques dans différentes parties du corps, qui consiste à obtenir une relaxation profonde.
La formation autogène est divisée en deux étapes: le niveau inférieur et le niveau niveau supérieur . L'école inférieure vise à réaliser une relaxation physique à travers des auto-légères. Cela comprend des exercices qui se concentrent sur les perceptions graves et de chaleur des membres, du rythme cardiaque, de la respiration, de la chaleur abdominale et de la tête. L'objectif est d'approfondir et d'augmenter les processus de relaxation psychologique, par exemple à travers des exercices visualisés sur le développement personnel.
AT est considéré comme facile à apprendre et peut être utilisé indépendamment après la phase d'apprentissage initiale. Il est utilisé dans divers domaines, notamment la gestion du stress, la réduction des peurs, l'amélioration de la qualité du sommeil et la promotion de la santé générale.
La formation autogène a trouvé une reconnaissance scientifique et est souvent utilisée dans le cadre de la psychothérapie et de la psychosomatique. Diverses études montrent son efficacité dans la réduction du stress et de la peur ainsi que dans l'amélioration de bien-être avec une utilisation régulière.
- développé par John Heinrich Schultz dans les années 1920
- est basé sur le principe de l'auto-sumission pour générer une relaxation physique
- Divisé en niveau inférieur et supérieur avec des objectifs spécifiques pour la relaxation physique et psychologique
Évaluation scientifique: efficacité de la formation autogène à la gestion du stress
Plusieurs études scientifiques témoignent de la formation autogène (AT) une efficacité significative pour faire face au stress et promouvoir la relaxation. Les travaux de recherche qui traitent des effets de l'AT confirment systématiquement une réduction des symptômes de stress et une amélioration en général bien-être avec une utilisation régulière.
Effets sur les marqueurs de stress physiologique: L'effet positif de l'entraînement autogène sur les paramètres physiologiques tels que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les niveaux de cortisol a été démontré dans diverses études. Ces paramètres sont considérés comme des indicateurs du stress du corps. Des études montrent qu'à la fréquence cardiaque et à la pression artérielle, ce qui indique une réduction du système nerveux sympathique, qui est activé dans des situations stressantes.
Effets psychologiques: En plus des effets physiologiques, la formation autogène a également des effets significatifs sur la santé mentale. Les participants des programmes signalent souvent une résistance accrue au stress, une meilleure qualité du sommeil et une diminution des symptômes d'anxiété. Ces améliorations psychologiques contribuent de manière significative à l'adaptation au stress.
- Amélioration de la capacité de se concentrer
- Réduction des plaintes psychosomatiques
- Performance accrue et amélioration de l'humeur
Une méta-analyse qui a examiné l'efficacité de la formation autogène dans divers contextes a confirmé l'effet positif de l'AT dans la réduction du stress. Il est devenu clair que les effets sont détectables pour une application à court terme et à long terme. Les effets à long terme représentent en particulier un avantage significatif de l'AT car ils indiquent une amélioration durable dans le traitement du stress.
La recherche souligne que la formation autogène est un moyen efficace de faire face au stress, avec des effets positifs sur le niveau psychologique et physiologique. Il devient clair qu'AT joue un rôle important dans la promotion préventive de la santé et représente une technologie précieuse pour améliorer la qualité de vie.
Instructions pratiques: mise en œuvre étape par étape de la formation autogène dans la vie quotidienne
L'entraînement autogène (AT) est une technique de relaxation basée sur l'auto-hypnose et la voiture pour les voitures afin de promouvoir la relaxation et de réduire le stress. La mise en œuvre d'AT dans la vie quotidienne nécessite un exercice systématique et peut être divisée en trois phases principales: la préparation, la pratique et l'approfondissement. Chacune de ces étapes est essentielle pour l'utilisation réussie d'AT.
Phase de préparation:
- Choisissez un endroit calme et sans enroulement.
- Planifiez l'exercice à des heures fixes, de préférence le matin et le soir.
- Prenez une attitude confortable, soit en assise ou en mensonge.
- Optez pour une formule courte ou une affirmation qui se répète pendant l'exercice.
Phase d'exercice:
- Commencez par des respirations profondes et calmes pour détendre le corps.
- Concentrez-vous sur la formule sélectionnée et répétez-la mentalement.
- Visualisez l'effet de la formule sur votre corps (par exemple la chaleur ou la gravité).
- Effectuez l'exercice régulièrement pendant 5 à 10 minutes par jour.
Phase d'approfondissement:
- Élargir progressivement le temps d'entraînement à 20 minutes.
- Intégrez des exercices spéciaux pour différentes parties du corps pour intensifier l'effet.
- Utiliser aux techniques spécifiquement dans des situations stressantes.
- Découvrez les effets de relaxation progressifs à un niveau physique et psychologique.
L'efficacité de la formation autogène nécessite la continuité et la patience. Les progrès n'apparaissent souvent qu'après des entraînements réguliers sur plusieurs semaines. Afin d'utiliser de manière optimale les avantages, il peut être utile de considérer des conseils professionnels supplémentaires ou de participer à des cours spéciaux. L'adaptation des méthodes aux besoins et aux préférences personnelles est centrale.
En résumé, on peut dire que l'entraînement autogène est une méthode d'auto-aide précieuse et scientifiquement bien fondée qui peut contribuer efficacement au stress de l'adaptation et de l'amélioration de la qualité de vie. En raison de son développement historique solide et du cadre théorique bien fondé, il offre une approche bien-elle bien enrôlée de l'auto-Hypnose, ce qui est particulièrement précieux dans les temps de mouvement rapide d'aujourd'hui. L'évaluation scientifique souligne les effets positifs sur l'état mental et physique de l'utilisateur, tandis que les instructions pratiques permettent une intégration facile dans la vie quotidienne. Cependant, il reste important de gérer continuellement votre propre pratique et peut-être de rechercher des conseils professionnels afin de pouvoir exploiter le plein potentiel de formation autogène. En fin de compte, la formation autogène offre à chaque individu un outil puissant pour les caractéristiques de soi, dont le succès dépend en grande partie de l'application régulière et consciencieuse.Sources et littérature supplémentaire
références
- Schultz, J.H. (1932). L'entraînement autogène (auto-tension concentrative) . Thieme.
- Stetter, F. et Kupper, S. (2002). Formation autogène: un guide de pratique. psychothérapeute, 47 (2), 67-77.
Études scientifiques
- Linden, W., Lenz, J.W., et Con, A.H. (1994). l'efficacité de la relaxation autogène chez les professionnels de la santé pendant les heures de travail. Journal of Behavioral Medicine, 17 (3), 245-258.
- De Paula Couto, M.C.P., Ziegelmann, P.K., et Ertel, S. (2009). Revue méta-analytique de l'efficacité de la formation autogène dans le cadre de la promotion et de la prévention de la santé. Journal of Health Psychology, 17 (3), 162-169.
Littérature supplémentaire
- Stetter, F. (2013). Formation autogène - Bases théoriques et instructions pour la pratique. Stuttgart: Schattauer.
- Hoffmann, B. (2010). Formation autogène et relaxation progressive: procédure de relaxation pour l'enseignement scolaire spécial. Munich: Ernst Reinhardt Verlag.
- Wallnöfer, H. (1990). Formation autogène: Manuel de pratique avec les enfants et les adolescents. Weinheim: Beltz.