Ashwagandha: Răspunsul Indiei la stres

Ashwagandha: Răspunsul Indiei la stres

Într -o lume care se caracterizează prin stres și agitație, tot mai mulți oameni apelează la soluții naturale pentru a -și promova bunăstarea. Ashwagandha este o soluție care provine din indicatorul tradiției indiene Ayurveda din milenii. Această plantă adaptogenă a fost estimată de mult timp pentru capacitatea sa de a modula reacția organismului la stres și de a restabili echilibrul. Dar ce spune știința despre aceste afirmații tradiționale? În acest articol vă cufundați profund în fundamentele științifice ale Ashwagandha, examinați rezultatele studiilor clinice asupra eficacității sale în a face față stresului și anxietății și oferim sfaturi practice cu privire la aplicarea și doza corectă. Descoperiți cu noi cum răspunsul Indiei la stres vă poate schimba viața.

Fundațiile științifice ale Ashwagandha: Înțelegerea proprietăților sale adaptogene

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă care a fost folosită în medicina ayurvedică de secole și este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene. Adaptogenii sunt substanțe care ajută organismul să se adapteze la stres și să promoveze un echilibru în organism. Proprietățile adaptogene ale Ashwagandha sunt atribuite în principal compușilor săi bioactivi, inclusiv cu hanolide, alcaloizi și saponine.

În cercetarea științifică, s-a constatat că Ashwagandha modulează axa hipotalamusului hipofizen-nebrene (HPA), care joacă un rol central în reacția de stres a organismului. Prin influențarea acestei axe, Ashwagandha poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon care este direct legat de stres și frică. Concentrația prea mare pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv un sistem imunitar slăbit și oboseală cronică.

• withhanolide : Acest grup de steroidlactoni naturali contribuie semnificativ la efectele adaptogene și anxiolitice ale Ashwagandha. Ele susțin reducerea stresului prin modularea receptorilor GABA din creier.
• alcaloizi : alcaloizi precum cuhanina contribuie la efectul neuroprotector al ashwagandha prin susținerea sănătății și funcției neuronale.
• saponine : Saponinele au proprietăți antiinflamatorii și pot contribui la relaxarea generală și sprijinul sistemului imunitar.

Proprietățile adaptogene ale Ashwagandha îl fac un instrument util pentru persoanele care luptă cu stresul și anxietatea. Un alt avantaj al acestor proprietăți este îmbunătățirea calității somnului, care este strâns legată de reglementarea stresului și a fricii. Deși Ashwagandha este în general considerată sigură, acesta trebuie utilizat în conformitate cu sănătatea individuală și în consultare cu un specialist. Efectul adaptogenic variază de la o persoană la alta și depinde de o serie de factori, inclusiv de nivelul de stres individual și de starea generală de sănătate.

Cercetarea și studiile clinice susțin eficacitatea ashwagandha în tratamentul stresului și anxietății. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a obține o înțelegere mai profundă a mecanismelor specifice și a aplicării optime și a dozei acestei plante adaptogene.

Studii clinice și rezultatele acestora: modul în care Ashwagandha ajută la stres și anxietate

În numeroase studii clinice, eficacitatea ashwagandha (Withhania somnifera) a fost examinată în raport cu reducerea stresului și a fricii. Un studiu frecvent citată dublu-orb, randomizat controlat cu placebo, publicat în Indian Journal of Psychological Medicine , a arătat că Ashwagandha poate provoca îmbunătățiri semnificative pentru tratarea stresului și fricii. Participanții care au primit Ashwagandha au raportat o reducere semnificativă a nivelului de stres și a valorilor cortizolului, așa-numitul „hormon de stres”, comparativ cu grupul placebo.

• Reducerea cortizolului: În acest studiu s -a constatat că aportul de ashwagandha pe o perioadă duce la o reducere semnificativă a nivelului cortizolului, ceea ce la rândul său reduce stresul și anxietatea.
• anxietate: Participanții care au primit extract de ashwagandha au prezentat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor de anxietate, măsurate prin diverse teste psihometrice.
• calitatea somnului: au fost observate și îmbunătățiri ale calității somnului în rândul participanților care au luat ashwagandha, ceea ce indică proprietățile anxiolitice (anxioase) ale plantei.

Un alt studiu, publicat în PLOS ONE , subliniază eficacitatea potențială a ashwagandha în tratamentul stresului cronic. Participanții care venituri la extractul de ashwagandha pe o perioadă de 60 de zile au arătat îmbunătățiri semnificative în raport cu stresul și problemele de somn asociate.

Aceste rezultate sugerează că Ashwagandha ar putea avea beneficii potențial terapeutice în tratarea stresului și anxietății prin modularea reacției corpului la stres. Cu toate acestea, este important să efectuați cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate și pentru a înțelege mecanismele exacte prin care funcționează Ashwagandha. În timp ce dovezile actuale sunt promițătoare, Ashwagandha ar trebui să fie utilizată doar ca parte a unei abordări holistice pentru a face față stresului și fricii sub supravegherea unui furnizor de servicii de sănătate calificat.

Aplicarea corectă a Ashwagandha: recomandări de dozare și efecte secundare posibile

Aplicarea corectă a Ashwagandha, inclusiv recomandările de dozare și conștiința pentru posibile efecte secundare, este crucială pentru securitatea și eficacitatea acestui tratament suplimentar. Înainte de a începe cu o suplimentare Ashwagandha, ar trebui să aibă loc o consultație cu un furnizor de servicii de sănătate calificate pentru a evalua nevoile individuale și posibilele interacțiuni cu alte medicamente sau condiții de sănătate.

• doză standard: cea mai frecvent recomandată doza de extract de ashwagandha este cuprinsă între 300 mg și 500 mg pe zi, împărțită în două -trei doze. Aceste informații pot varia în funcție de concentrarea extractului și a stării individuale de sănătate.
• aport ciclic: Unii experți recomandă să ia ashwagandha în cicluri, de ex. Trei săptămâni de luare, urmate de o pauză de săptămână pentru a împiedica potențialul organismului să se obișnuiască.
• utilizare pe termen lung: În ciuda tradiției perioadelor de aplicare extinse în medicina ayurvedică, situația datelor științifice în ceea ce privește efectele pe termen lung și securitatea ashwagandha este limitată. Pot fi recomandate pauze periodice sau noi evaluări ale aplicației.

pentru femeile însărcinate, alăptarea și persoanele cu boli autoimune sau boli hepatice, este necesară prudență, deoarece ashwagandha poate fi contraindicată sau ar putea ascunde riscuri speciale. În detaliu în aceste cazuri este obligatoriu.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Activitatea anxiolitică-antidepresivă a glicowithanolidelor Withhania somnifera: un studiu experimental. Fitomedicină, 7 (6), 463-469.
• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet cu spectru complet de rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
• Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). O evaluare dublă-orb, controlată cu placebo a eficacității anxiolitice FF la extractul etanolic din Withhania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.

Studii

• Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., Ambegaokar, D. (2019). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withhania somnifera) în insomnie și anxietate: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus, 11 (9), E5797.
• Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, care examinează efectele hormonale și de vitalitate ale Ashwagandha (Withhania somnifera) la bărbați în vârstă, supraponderali. American Journal of Men’s Health, 13 (2), 155798831983598.

literatură suplimentară

• Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Științific de bază pentru utilizarea terapeutică a Withhania somnifera (Ashwagandha): o recenzie. Revizuirea Medicinii alternative, 5 (4), 334-346.
• Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withhania Somnifera: către Ginseng indian. Progresul în neuro-psihofarmacologie și psihiatrie biologică, 32 (5), 1093-1105.
• Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., Gilca, M. (2011). O imagine de ansamblu asupra Ashwagandha: o rasayana (întinedere) din Ayurveda. Jurnalul african de medicamente tradiționale, complementare și alternative, 8 (5s).