Ashwagandha: la respuesta de la India al estrés
Ashwagandha: la respuesta de la India al estrés
En un mundo que se caracteriza por el estrés y el ajetreo y el bullicio, cada vez más personas recurren a soluciones naturales para promover su bien. Ashwagandha es una solución que proviene del indicador de la tradición india del ayurveda de los milenios. Esta hierba adapténica se ha estimado durante mucho tiempo por su capacidad para modular la reacción del cuerpo al estrés y restaurar el equilibrio. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre estas afirmaciones tradicionales? En este artículo nos sumergimos profundamente en los fundamentos científicos de Ashwagandha, examinamos los resultados de los estudios clínicos sobre su efectividad para hacer frente al estrés y la ansiedad y brindar consejos prácticos sobre la aplicación y la dosis correctas. Descubra con nosotros cómo la respuesta de la India al estrés puede cambiar su vida.
Los fundamentos científicos de Ashwagandha: Comprender sus propiedades adaptógenas
Ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una planta que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos y es conocida por sus propiedades adapténicas. Los adaptógenos son sustancias que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y promueven un equilibrio en el cuerpo. Las propiedades adaptógenas de Ashwagandha se atribuyen principalmente a sus compuestos bioactivos, incluidos los cuynólidos, los alcaloides y las saponinas.
En la investigación científica, se descubrió que Ashwagandha modula el eje del hipotálamo hipophysen-nebre (HPA), que juega un papel central en la reacción de estrés del cuerpo. Al influir en este eje, Ashwagandha puede ayudar a regular los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que está directamente relacionada con el estrés y el miedo. Una concentración demasiado alta durante un período de tiempo más largo puede conducir a diversos problemas de salud, incluido un sistema inmune debilitado y una fatiga crónica.
- conhanolide : este grupo de esteroidlactones naturales contribuye significativamente a los efectos adaptógenos y ansiolíticos de Ashwagandha. Apoyan la reducción del estrés modulando los receptores GABA en el cerebro.
- alcaloides : los alcaloides como la conhanina contribuyen al efecto neuroprotector de Ashwagandha al apoyar la salud y la función neuronal.
- saponine : las saponinas tienen propiedades antiinflamatorias y pueden contribuir a la relajación general y al apoyo del sistema inmune.
Las propiedades adaptógenas de Ashwagandha lo convierten en una herramienta útil para las personas que luchan con estrés y ansiedad. Otra ventaja de estas propiedades es mejorar la calidad del sueño, que está estrechamente relacionada con la regulación del estrés y el miedo. Aunque Ashwagandha generalmente se considera seguro, debe usarse de acuerdo con la salud individual y en consulta con un especialista. El efecto adaptógeno varía de persona a persona y depende de una serie de factores, incluido el nivel de estrés individual y el estado general de la salud.
| función primaria | |
|---|---|
| conhanolide | Reducción del estrés, efecto ansiolítico |
| alcaloides | neuroprotección |
| saponine | anti -inflamatorio, soporte inmune |
Los estudios de investigación y clínicos respaldan la efectividad de Ashwagandha en el tratamiento del estrés y la ansiedad. Sin embargo, se necesitan más estudios para lograr una comprensión más profunda de los mecanismos específicos y la aplicación y dosis óptimas de esta planta adaptógena.
Estudios clínicos y sus resultados: cómo Ashwagandha ayuda con el estrés y la ansiedad
En numerosos estudios clínicos, se examinó la efectividad de Ashwagandha (Withania somnifera) en relación con la reducción del estrés y el miedo. Un estudio de doble ciego, aleatorizado controlado con placebo, publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine , mostró que Ashwagandha puede causar mejoras significativas para tratar el estrés y el miedo. Los participantes que recibieron Ashwagandha informaron sobre una reducción significativa en sus niveles de estrés y valores de cortisol, la llamada "hormona del estrés", en comparación con el grupo placebo.
- reducción del cortisol: En este estudio se encontró que la ingesta de Ashwagandha durante un período conduce a una reducción significativa en el nivel de cortisol, lo que a su vez reduce el estrés y la ansiedad.
- Ansiedad: Los participantes que recibieron extracto de Ashwagandha también experimentaron una mejora significativa en sus síntomas de ansiedad, medidos por varias pruebas psicométricas.
- Calidad del sueño: Las mejoras en la calidad del sueño también se observaron entre los participantes que tomaron Ashwagandha, lo que indica las propiedades ansiolíticas (ansiosas) de la planta.
Otro estudio, publicado en PLoS One , enfatiza la efectividad potencial de Ashwagandha en el tratamiento del estrés crónico. Los participantes que ingresan a Ashwagandha extraen durante un período de 60 días mostraron mejoras significativas en relación con el estrés y los problemas de sueño asociados.
| Study
|
duración
|
||
|---|---|---|---|
| Indian Journal of Psychological Medicine | 64 | 60 días | Reducción del estrés y el cortisol |
| PLoS One | no especificado | 60 días | Mejora en los problemas de estrés y sueño |
Estos resultados sugieren que Ashwagandha podría tener beneficios potencialmente terapéuticos en el tratamiento del estrés y la ansiedad al modular la reacción corporal al estrés. Sin embargo, es importante llevar a cabo más investigaciones para confirmar estos resultados y comprender los mecanismos exactos a través de los cuales trabaja Ashwagandha. Si bien la evidencia actual es prometedora, Ashwagandha solo debe usarse como parte de un enfoque holístico para hacer frente al estrés y el miedo bajo la supervisión de un proveedor de servicios de salud calificado.
Aplicación correcta de Ashwagandha: recomendaciones de dosificación y posibles efectos secundarios
La aplicación correcta de Ashwagandha, incluidas las recomendaciones de dosificación y una conciencia para posibles efectos secundarios, es crucial para la seguridad y la efectividad de este tratamiento complementario. Antes de comenzar con una suplementación de Ashwagandha, debe realizarse una consulta con un proveedor de servicios de salud calificado para evaluar las necesidades individuales y las posibles interacciones con otros medicamentos o afecciones de salud.
- Dosis estándar: La dosis más frecuentemente recomendada del extracto Ashwagandha es de entre 300 mg y 500 mg por día, dividida en dos o tres dosis. Esta información puede variar según la concentración del extracto y el estado individual de la salud.
- ingesta cíclica: Algunos expertos recomiendan tomar Ashwagandha en ciclos, p. Tres semanas de tomar seguidas de un descanso de una semana para evitar que el potencial del cuerpo se acostumbra.
- Uso a largo plazo: A pesar de la tradición de los períodos de aplicación extendidos en la medicina ayurvédica, la situación de los datos científicos con respecto a los efectos a largo plazo y la seguridad de Ashwagandha es limitada. Se pueden recomendar descansos periódicos o nuevas calificaciones de la aplicación.
| quejas estomacales | frecuentemente | leve |
| diarrea | moderadamente frecuentemente | leve a moderado |
| náuseas | moderadamente frecuentemente | leve |
| Aumento de los valores hepáticos | raramente | moderado a difícil |
Para las mujeres embarazadas, la lactancia materna y las personas con enfermedades autoinmunes o enfermedades hepáticas, se requiere precaución porque Ashwagandha puede ser contraindicada o puede ocultar riesgos especiales. En detalle en estos casos es obligatorio.
En vista de la creciente popularidad de Ashwagandha como un remedio complementario, es esencial tomar decisiones bien fundadas y sopesar los riesgos potenciales contra las ventajas de salud esperadas. El uso efectivo de Ashwagandha requiere una comprensión profunda de la condición individual, las estrategias de dosificación adecuadas y la conciencia de los posibles efectos secundarios. En resumen, se puede decir que Ashwagandha es una planta notable, cuyas propiedades adapténicas son documentadas por una variedad de estudios científicos. Los estudios clínicos han demostrado que esta antigua planta medicinal puede ser un medio efectivo para combatir el estrés y la ansiedad, siempre que se use correctamente. Si bien las recomendaciones de dosificación y los posibles efectos secundarios indican que se deben tener en cuenta las diferencias individuales, el potencial extenso de Ashwagandha está fuera de discusión como apoyo natural para hacer frente al estrés y la promoción general de la salud. Sin embargo, es importante que se realicen más investigaciones para profundizar nuestro conocimiento de esta planta y comprender mejor su aplicación y efectividad en diferentes contextos. Mientras tanto, es aconsejable obtener asesoramiento médico experto al usar Ashwagandha y considerarlo parte de un enfoque holístico de la salud y el bien.fuentes y literatura adicional
Referencias
- Bhattacarya, S.K., Bhattcharya, A., Sairam, K., Ghosal, S. (2000). Actividad ansiolítica-antidepresiva de Withania somnifera glucowitanolides: un estudio experimental. Fitomedicina, 7 (6), 463-469.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., Anishetty, S. (2012). Un estudio prospectivo, doble ciego, controlado con placebo, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de la raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en los adultos. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255-262.
- Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S.K., Srinivasa, M., Raguram, R. (2000). Una evaluación doble ciego, controlada con placebo de la eficacia ansiolítica FF al extracto etanólico de Withania somnifera. Indian Journal of Psychiatry, 42 (3), 295-301.
Estudios
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- Lopresti, A.L., Drummond, P.D., Smith, S.J. (2019). Un estudio cruzado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, que examina los efectos hormonales y de vitalidad de Ashwagandha (Withania somnifera) en hombres convejecidos y con sobrepeso. American Journal of Men’s Health, 13 (2), 155798831983598.
Literatura adicional
- Mishra, L.-C., Singh, B.B., Dagenais, S. (2000). Científico básico para el uso terapéutico de Withania somnifera (Ashwagandha): una revisión. Revisión de medicina alternativa, 5 (4), 334-346.
- Kulkarni, S.K., Dhir, A. (2008). Withhania somnifera: a Indian Ginseng. Progreso en neuropsicofarmacología y psiquiatría biológica, 32 (5), 1093-1105.
- Singh, N., Bhalla, M., De Jager, P., Gilca, M. (2011). Una descripción general de Ashwagandha: un Rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. Revista Africana de medicamentos tradicionales, complementarios y alternativos, 8 (5s).