健康饮食的一般指南
健康饮食的一般指南
健康饮食的主要建议是通过食用健康，营养和全面食品来促进健康。 良好的饮食易于遵循，不需要购买书籍或特殊食物。 良好的饮食是灵活的，可以终身遵循。 良好的饮食是可以接受健康身体的饮食。 良好的饮食是每种身体健康的基础。
更健康饮食的最重要建议是：
做：
- 每天吃各种食物
- 每天早餐
- 一整天吃定期的饭菜，以确保您稳定血糖水平
- 每天吃3-4个水果
- 每天吃至少5-7种不同类型的蔬菜
- 每天吃1-3部分深绿色的叶蔬菜（这些部分应该是5-7个蔬菜的一部分）
- 确保每天大部分是原始的，尽管湿气还可以，因为这意味着保留营养素
- 尝试在橄榄油中烹饪西红柿，从西红柿中释放抗氧化剂番茄红素 - 研究表明，煮熟的番茄（尤其是在橄榄油中煮熟的番茄）的抗氧化剂含量比生番茄含量更高，尽管生生番茄仍然非常好 >/li>>/li>>/li>>/li>>/li>
- 每周吃3-4次瘦肉肉是高质量蛋白质的好来源
- 每周几次吃鸡蛋 - 强烈建议将鸡蛋作为出色的蛋白质来源，而蛋黄充满了抗氧化剂
- 每周吃三遍脂鱼（例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼）。如果您怀孕了，则应避免使用某些鱼（和贝类）：鲨鱼，剑鱼，狼树皮，鱼，金枪鱼牛排（这些鱼可能具有很高的汞含量，这可能会给未出生的孩子带来健康问题。） ））
- 吃很多全谷物或全谷物面包，牛奶或无麦的替代品（带有麸质不耐症），例如藜麦，木薯，大豆，semolina，semolina
- 确保每天在饮食中添加许多豆类，例如大麦，小扁豆和鹰嘴豆
- 使用橄榄油，葵花籽油或菜籽油（确保没有遗传的油菜油（如果没有），通常是在标签上）进行烹饪或沙拉 - 最好的是冷层的油，可以保持所有味道，香气和营养价值
- 每天吃几个坚果和种子 - 它们含有必需的脂肪酸以及各种维生素和矿物质，这对于身体健康所必需
不是：
- 限制含糖和含糖的食物的吸收
- 摄入炸食品的限制
- 饮酒的限制 - 建议女性每天不要吃超过2种酒精饮料，而男性每天不超过3种酒精饮料，每周至少有2个非酒精饮料
- 限制加工食品的吸收 - 这些食物中的大多数营养已通过加工去除，以便它们消耗空的卡路里无助于改善健康