Splošne smernice za zdravo prehrano
Splošne smernice za zdravo prehrano
Glavna priporočila za bolj zdravo prehrano so promocija dobrega zdravja z uživanjem zdrave, hranljive in polno odvisne hrane. Dobra prehrana je enostavno slediti in ne potrebuje nakupa knjig ali posebne hrane. Dobra prehrana je prilagodljiva in jo lahko spremljate vse življenje. Dobra prehrana je tista, ki sprejema primerno in zdravo telo. Dobra prehrana je osnova vsakega dobrega zdravja.
Najpomembnejša priporočila za bolj zdravo prehrano so:
do:
- Vsak dan jejte različne hrane
- Zajtrk vsak dan
- Jejte redne obroke ves dan, da zagotovite, da stabilizirate raven sladkorja v krvi
- Jejte 3-4 sadja na dan
- Jejte vsaj 5-7 različnih vrst zelenjave vsak dan
- Vsak dan jejte 1-3 porcije temno zelene listnate zelenjave (ti porcije naj bodo del 5-7 porcij zelenjave)
- Prepričajte se, da je večina porcij vsak dan surova, čeprav so vlage v redu, saj to pomeni, da so hranila ohranjena
- Poskusite kuhati paradižnik v olivnem olju, ki sprošča antioksidantni likopin iz paradižnika - študije so pokazale, da imajo kuhani paradižnik (še posebej, ko so jih kuhali v olivnem olju) večjo vsebnost antioksidantov kot surovi paradižnik, čeprav je surovi paradižnik še vedno zelo dober za vas
- Jejte 3-4 krat na teden vitko meso meso je dober vir za kakovostne beljakovine
- Jejte jajca nekajkrat na teden - jajca so zelo priporočljiva kot odličen vir beljakovin in jajčni rumenjak je poln antioksidantov
- Trikrat na teden jejte maščobne ribe (npr. Salmon, skuša, sardine, tuna). Če ste noseči, se izogibajte določenim ribam (in školjkam): morskega psa, mečarjev, volkodlaka, rib, zrezki tune (to so ribe, ki imajo lahko visoko vsebnost živega srebra, kar lahko privede do zdravstvenih težav za nerojenega otroka.)
- Jejte veliko polnozrnatega ali polnozrnatega kruha, alternativ brez pšenice (z glutensko intoleranco), kot so kvinoja, tapioka, soja, Semolina
- V svoji prehrani se prepričajte, da v svojo prehrano dodate veliko stročnic, kot so ječmen, leča in čičerika
- Uporabite oljčno olje, sončnično olje ali oljno olje (se prepričajte, da oljno olje ni gensko spremenjeno - če ne, običajno je na etiketi) za kuhanje ali v solatah - najboljše od njih so hladno pritisnjena olja, ki ohranjajo ves vaš okus, aromo in prehransko vrednost
- Vsak dan jejte peščico oreščkov in semen - vsebujejo esencialne maščobne kisline in različne vitamine in minerale, ki so potrebni za dobro zdravje
ne:
- Omejite absorpcijo hrane, ki vsebuje sladkor in sladkor
- Omejitev vnosa ocvrte hrane
- Omejitev uživanja alkohola - ženskam priporočamo, da ne jedo več kot 2 alkoholni pijača na dan in moški ne več kot 3 alkoholne pijače na dan, z vsaj 2 brezalkoholnimi dnevi na teden
- Omejite absorpcijo predelane hrane - večina hranilnih snovi v teh živilih je bila odstranjena s predelavo, tako da porabijo prazne kalorije, ki ne bi izboljšale zdravja
Za več informacij o Zdravje in http://www.vitalhealthzone.com