Orientări generale pentru o dietă sănătoasă
Orientări generale pentru o dietă sănătoasă
Principalele recomandări pentru o dietă mai sănătoasă sunt promovarea unei sănătăți bune prin consumul de alimente sănătoase, hrănitoare și cu drepturi depline. O dietă bună este ușor de urmărit și nu necesită achiziționarea de cărți sau alimente speciale. O dietă bună este flexibilă și poate fi urmată de viață. O dietă bună este una care primește un corp potrivit și sănătos. O dietă bună este baza fiecărei sănătăți bune.
Cele mai importante recomandări pentru o dietă mai sănătoasă sunt:
do:
- Mănâncă o varietate de alimente în fiecare zi
- Mic dejun în fiecare zi
- Mâncați mese obișnuite toată ziua pentru a vă asigura că vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge
- mănâncă 3-4 fructe pe zi
- Mâncați cel puțin 5-7 tipuri diferite de legume în fiecare zi
- Mâncați 1-3 porții de legume cu frunze verzi închise în fiecare zi (aceste porțiuni ar trebui să facă parte din cele 5-7 porțiuni de legume)
- Asigurați -vă că majoritatea porțiunilor sunt crude în fiecare zi, deși umezurile sunt în regulă, deoarece acest lucru înseamnă că nutrienții sunt păstrați
- Încercați să gătiți roșii în ulei de măsline, care eliberează licopina antioxidantă din roșii - studiile au arătat că roșiile gătite (mai ales atunci când au fost gătite în ulei de măsline) au un conținut mai mare de antioxidanți decât roșiile crude, deși roșiile crude sunt încă foarte bune pentru dvs.
- Mănâncă de 3-4 ori pe săptămână Mascul de carne Lean este o sursă bună pentru proteine de înaltă calitate
- Mănâncă ouă de câteva ori pe săptămână - Ouăle sunt foarte recomandate ca sursă de proteine excelente, iar gălbenușul de ou este plin de antioxidanți
- Mâncați pește gras de trei ori pe săptămână (de exemplu, somon, macrou, sardine, ton). Dacă sunteți însărcinată, ar trebui să evitați anumiți pești (și crustacee): rechin, pește de sabie, scoarță de lup, pește, fripturi de ton (aceștia sunt pești care pot avea un conținut ridicat de mercur, care poate duce la probleme de sănătate pentru copilul nenăscut.)
- Mâncați o mulțime de cereale integrale sau pâine integrală, muesli sau alternative fără grâu (cu intoleranță la gluten), cum ar fi quinoa, tapioka, soia, semolă
- Asigurați -vă că adăugați multe leguminoase precum orz, linte și năut în dieta dvs. în fiecare zi
- Folosiți ulei de măsline, ulei de floarea -soarelui sau ulei de rapire (asigurați -vă că uleiul de rapire nu este modificat genetic - dacă nu, este de obicei pe etichetă) pentru gătit sau în salate - cele mai bune dintre ele sunt uleiuri presate la rece, care vă păstrează tot gustul, aroma și valoarea nutrițională
- Mănâncă o mână de nuci și semințe în fiecare zi - conțin acizi grași esențiali și diverse vitamine și minerale care sunt necesare pentru o sănătate bună
nu:
- Limitați absorbția de alimente care conțin zahăr și zahăr
- Limitarea aportului de alimente prăjite
- Limitarea consumului de alcool - Femeilor li se recomandă să nu mănânce mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi și bărbați nu mai mult de 3 băuturi alcoolice pe zi, cu cel puțin 2 zile nealcoolice pe săptămână
- restricționează absorbția alimentelor procesate - majoritatea nutrienților din aceste alimente au fost eliminate prin procesare, astfel încât să consume calorii goale care nu fac nimic pentru a îmbunătăți sănătatea
Pentru mai multe informații despre sănătatea și nuttrition Vizitați