Diretrizes gerais para uma dieta saudável
Diretrizes gerais para uma dieta saudável
As principais recomendações para uma dieta mais saudável são a promoção da boa saúde através do consumo de alimentos saudáveis, nutritivos e completos. Uma boa dieta é fácil de seguir e não requer a compra de livros ou alimentos especiais. Uma boa dieta é flexível e pode ser seguida por toda a vida. Uma boa dieta é aquela que recebe um corpo adequado e saudável. Uma boa dieta é a base de toda boa saúde.
As recomendações mais importantes para uma dieta mais saudável são:
do:
- Coma uma variedade de alimentos todos os dias
- Café da manhã todos os dias
- Coma refeições regulares o dia todo para garantir que você estabilize seu nível de açúcar no sangue
- Coma 3-4 frutos por dia
- Coma pelo menos 5-7 tipos diferentes de vegetais Todos os dias
- Coma 1-3 porções de vegetais folhosos verdes escuros todos os dias (essas porções devem fazer parte das 5-7 porções de vegetais)
- Certifique -se de que a maioria das partes seja crua todos os dias, embora os úmidos estejam bem, pois isso significa que os nutrientes são preservados
- Tente cozinhar tomates em azeite, que libera a licopina antioxidante dos tomates - os estudos mostraram que os tomates cozidos (especialmente quando foram cozidos em azeite) têm um maior teor de antioxidantes do que os tomates crus, embora os tomates crus ainda sejam muito bons para você
- Coma 3-4 vezes por semana, magro carne de carne é uma boa fonte para proteína de alta qualidade
- Coma ovos algumas vezes por semana - os ovos são altamente recomendados como excelente fonte de proteínas e a gema de ovo está cheia de antioxidantes
- Coma peixe gordo três vezes por semana (por exemplo, salmão, cavala, sardinha, atum). Se você estiver grávida, deve evitar certos peixes (e moluscos): tubarão, peixe -espada, casca de lobo, peixe, bifes de atum (são peixes que podem ter um alto teor de mercúrio, o que pode levar a problemas de saúde para o nascido.)
- Coma muitas alternativas sem grãos ou grãos integrais, muesli ou sem trigo (com intolerância ao glúten), como quinoa, tapioka, soja, semolina
- Certifique -se de adicionar muitas legumes, como cevada, lentilhas e grão de bico em sua dieta todos os dias
- Use azeite, óleo de girassol ou óleo de colza (verifique se o óleo de colza não é geneticamente modificado - se não, geralmente está no rótulo) para cozinhar ou em saladas - o melhor deles são óleos prensados a frio que mantêm todo o seu gosto, aroma e valor nutricional
- Coma um punhado de nozes e sementes todos os dias - eles contêm ácidos graxos essenciais e várias vitaminas e minerais necessários para uma boa saúde
não:
- Limite a absorção de alimentos que contêm açúcar e açúcar
- Limitação da ingestão de alimentos fritos
- Limitação do consumo de álcool - recomenda -se as mulheres para não comer mais de 2 bebidas alcoólicas por dia e homens não mais que 3 bebidas alcoólicas por dia, com pelo menos 2 dias não alcoólicos por semana
- Restringir a absorção de alimentos processados - a maioria dos nutrientes nesses alimentos foi removida pelo processamento, para que consumam calorias vazias que não fazem nada para melhorar a saúde
Para obter mais informações sobre a saúde e http://www.vitalhealthzone.com