Ogólne wytyczne dotyczące zdrowej diety
Ogólne wytyczne dotyczące zdrowej diety
Głównymi zaleceniami dotyczącymi zdrowszej diety są promowanie dobrego zdrowia poprzez spożywanie zdrowej, pożywnej i pełnej żywności. Dobra dieta jest łatwa do naśladowania i nie wymaga zakupu książek lub specjalnych potraw. Dobra dieta jest elastyczna i może być przestrzegana przez całe życie. Dobra dieta to ta, która otrzymuje sprawne i zdrowe ciało. Dobra dieta jest podstawą każdego dobrego zdrowia.
Najważniejsze zalecenia dotyczące zdrowszej diety to:
do:
- Codziennie jedz różne produkty spożywcze
- Śniadanie każdego dnia
- Jedz regularne posiłki przez cały dzień, aby upewnić się, że stabilizujesz poziom cukru we krwi
- Jedz 3-4 owoce dziennie
- Jedz co najmniej 5-7 różnych rodzajów warzyw każdego dnia
- Jedz 1-3 porcje ciemnozielonych warzyw liściastych (te porcje powinny być częścią 5-7 porcji warzyw)
- Upewnij się, że większość porcji jest surowa każdego dnia, chociaż wilgoci są w porządku, ponieważ oznacza to, że składniki odżywcze są zachowane
- Próbuj gotować pomidory w oliwy z oliwek, która uwalnia likopinę przeciwutleniającą z pomidorów - badania wykazały, że gotowane pomidory (szczególnie gdy były gotowane w oliwych oliwek) mają wyższą zawartość przeciwutleniaczy niż surowe pomidory, chociaż surowe pomidory są nadal bardzo dobre dla ciebie
- Jedz 3-4 razy w tygodniu, chude mięso jest dobrym źródłem wysokiej jakości białka
- Jedz jaja kilka razy w tygodniu - jaja są wysoce zalecane jako doskonałe źródło białka, a żółtka jaj jest pełna przeciwutleniaczy
- Jedz grubą rybę trzy razy w tygodniu (np. Łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk). Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś unikać niektórych ryb (i skorupiaków): rekin, miennik, wilk kora, ryby, steki z tuńczyka (są to ryby, które mogą mieć wysoką zawartość rtęci, co może prowadzić do problemów zdrowotnych dla nienarodzonego dziecka.)
- Zjedz dużo pełnego ziarna lub chleba pełnoziarnistego, musli lub alternatywnych bez pszenicy (z nietolerancją glutenu), takich jak komosy ryżowe, tapioka, soja, semolina
- Upewnij się, że dodajesz wiele roślin strączkowych, takich jak jęczmień, soczewica i ciecierzyca w diecie każdego dnia
- Użyj oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego lub oleju rzepakowego (upewnij się, że olej rzepakowy nie jest genetycznie zmodyfikowany - jeśli nie, jest zwykle na etykiecie) do gotowania lub w sałatkach - najlepsze z nich to oleje naciśnięte przez zimno, które utrzymują cały smak, aromat i wartość odżywczą
- Codziennie jedz garść orzechów i nasion - zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe oraz różne witaminy i minerały, które są niezbędne dla dobrego zdrowia
nie:
- Ogranicz wchłanianie pokarmów zawierających cukier i cukier
- Ograniczenie spożycia smażonych produktów spożywczych
- Ograniczenie spożywania alkoholu - zaleca się, aby kobiety nie jeść więcej niż 2 napoje alkoholowe dziennie, a mężczyźni nie więcej niż 3 napoje alkoholowe dziennie, z co najmniej 2 dniami niealkoholowymi w tygodniu
- Ogranicz wchłanianie przetworzonej żywności - większość składników odżywczych w tych pokarmach została usunięta przez przetwarzanie, aby spożywać puste kalorie, które nie robią nic, aby poprawić zdrowie
Aby uzyskać więcej informacji na temat The Health i http://www.vitalhealthzone.com