Generelle retningslinjer for et sunt kosthold

Generelle retningslinjer for et sunt kosthold

Hovedanbefalingene for et sunnere kosthold er å fremme god helse gjennom forbruk av sunne, næringsrike og fulle mat. Et godt kosthold er lett å følge og krever ikke kjøp av bøker eller spesiell mat. Et godt kosthold er fleksibelt og kan følges for livet. Et godt kosthold er en som får en passende og sunn kropp. Et godt kosthold er grunnlaget for enhver god helse.

De viktigste anbefalingene for et sunnere kosthold er:

do:

• Spis en rekke matvarer hver dag
• Frokost hver dag
• Spis vanlige måltider hele dagen for å sikre at du stabiliserer blodsukkernivået
• Spis 3-4 frukt om dagen
• Spis minst 5-7 forskjellige typer grønnsaker
Hver dag
• Spis 1-3 deler av mørkegrønne bladgrønnsaker hver dag (disse delene skal være en del av 5-7 delene av grønnsaker)
• Forsikre deg om at de fleste porsjoner er rå hver dag, selv om fuktigheter er i orden, siden dette betyr at næringsstoffene er bevart
• Prøv å koke tomater i olivenolje, som frigjør antioksidant -lycopin fra tomatene - studier har vist at kokte tomater (spesielt når de ble kokt i olivenolje) har et høyere innhold av antioksidanter enn rå tomater, selv om rå tomater fremdeles er veldig bra for deg
• Spis 3-4 ganger i uken Lean kjøtt-kjøtt er en god kilde for protein av høy kvalitet
• Spis egg noen ganger i uken - egg anbefales sterkt som utmerket proteinkilde og eggeplommen er full av antioksidanter
• Spis fett fisk tre ganger i uken (f.eks. Saks, makrell, sardiner, tunfisk). Hvis du er gravid, bør du unngå visse fisk (og skalldyr): hai, sverdfisk, ulvebark, fisk, tunfisksteker (dette er fisk som kan ha et høyt kvikksølvinnhold, noe som kan føre til helseproblemer for det ufødte barnet.)
• Spis mye fullkorn eller fullkornsbrød, müsli eller hvetefrie alternativer (med glutenintoleranse), som quinoa, tapioka, soya, semulina
• Forsikre deg om at du legger til mange belgfrukter som bygg, linser og kikerter i kostholdet ditt hver dag
• Bruk olivenolje, solsikkeolje eller rapsolje (sørg for at rapsoljen ikke er genetisk modifisert - hvis ikke, er den vanligvis på etiketten) for matlaging eller i salater - det beste av dem er kaldt pressede oljer som holder all din smak, aroma og ernæringsmessig verdi
• Spis en håndfull nøtter og frø hver dag - de inneholder essensielle fettsyrer og forskjellige vitaminer og mineraler som er nødvendige for god helse

ikke:

• Begrens absorpsjonen av sukker og sukkerholdig mat
• Begrensning av inntaket av stekt mat
• Begrensning av alkoholforbruk - Kvinner anbefales ikke å spise mer enn 2 alkoholholdige drikker per dag og menn ikke mer enn 3 alkoholholdige drikker per dag, med minst 2 ikke -alkoholholdige dager i uken
• Begrens absorpsjonen av bearbeidede matvarer - de fleste næringsstoffer i disse matvarene er fjernet ved prosessering slik at de bruker tomme kalorier som ikke gjør noe for å forbedre helsen

for mer informasjon om helsen og http://www.vitalhealthzone.com