Algemene richtlijnen voor een gezond dieet
Algemene richtlijnen voor een gezond dieet
De belangrijkste aanbevelingen voor een gezonder dieet zijn de bevordering van een goede gezondheid door consumptie van gezonde, voedzame en volledig gevoed voedsel. Een goed dieet is gemakkelijk te volgen en vereist geen aankoop van boeken of speciaal voedsel. Een goed dieet is flexibel en kan voor het leven worden gevolgd. Een goed dieet is er een die een fit en gezond lichaam ontvangt. Een goed dieet is de basis van elke goede gezondheid.
De belangrijkste aanbevelingen voor een gezonder dieet zijn:
do:
- Eet elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
- Ontbijt elke dag
- Eet de hele dag regelmatig maaltijden om ervoor te zorgen dat u uw bloedsuikerspiegel stabiliseert
- Eet 3-4 fruit per dag
- Eet elke dag minimaal 5-7 verschillende soorten groenten
- Eet elke dag 1-3 porties donkergroene bladgroenten (deze porties moeten deel uitmaken van de 5-7 delen groenten)
- Zorg ervoor dat de meeste porties elke dag rauw zijn, hoewel vochten in orde zijn, omdat dit betekent dat de voedingsstoffen worden bewaard
- Probeer tomaten te koken in olijfolie, die de antioxidant -lycopine van de tomaten vrijgeven - studies hebben aangetoond dat gekookte tomaten (vooral wanneer ze werden gekookt in olijfolie) een hoger gehalte aan antioxidanten hebben dan rauwe tomaten, hoewel rauwe tomaten nog steeds zeer goed zijn voor u
- Eet 3-4 keer per week Lean Meat-Meat is een goede bron voor eiwitten van hoge kwaliteit
- Eet een paar keer per week eieren - eieren worden sterk aanbevolen als een uitstekende eiwitbron en de eierdooier zit vol met antioxidanten
- Eet drie keer per week dikke vis (bijv. Zalm, makreel, sardines, tonijn). Als u zwanger bent, moet u bepaalde vissen (en schelpdieren) vermijden: haai, zwaardvis, wolvenschors, vis, tonijnsteaks (dit zijn vissen die een hoog kwikgehalte kunnen hebben, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen voor het ongeboren kind.)
- Eet veel volkoren of volkorenbrood, muesli of tarwevrije alternatieven (met glutenintolerantie), zoals quinoa, tapioka, soja, grieslina
- Zorg ervoor dat u elke dag veel peulvruchten zoals gerst, linzen en kikkererwten in uw dieet toevoegt
- Gebruik olijfolie, zonnebloemolie of raapzaadolie (zorg ervoor dat de raapzaadolie niet genetisch is gemodificeerd - zo niet, dan is het meestal op het etiket) voor koken of in salades - de beste van hen zijn koude - ingedrukte oliën die al je smaak, aroma en voedingswaarde houden
- Eet elke dag een handvol noten en zaden - ze bevatten essentiële vetzuren en verschillende vitamines en mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid
Niet:
- Beperk de absorptie van suiker en suiker bevattende voedingsmiddelen
- Beperking van de inname van gefrituurd voedsel
- Beperking van alcoholgebruik - Vrouwen worden aanbevolen om niet meer dan 2 alcoholische dranken per dag te eten en mannen niet meer dan 3 alcoholische dranken per dag, met ten minste 2 niet -alcoholische dagen per week
- Beperk de absorptie van bewerkte voedingsmiddelen - de meeste voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen zijn verwijderd door verwerking zodat ze lege calorieën consumeren die niets doen om de gezondheid te verbeteren
For more information about The health and Nutrition Visit http://www.vitalhealthzone.com