Linee guida generali per una dieta sana
Linee guida generali per una dieta sana
Le principali raccomandazioni per una dieta più sana sono la promozione di una buona salute attraverso il consumo di alimenti sani, nutrienti e pieni. Una buona dieta è facile da seguire e non richiede l'acquisto di libri o cibi speciali. Una buona dieta è flessibile e può essere seguita per la vita. Una buona dieta è quella che riceve un corpo idoneo e sano. Una buona dieta è la base di ogni buona salute.
Le raccomandazioni più importanti per una dieta più sana sono:
do:
- mangia una varietà di cibi ogni giorno
- colazione ogni giorno
- Mangia pasti regolari tutto il giorno per assicurarti di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue
- mangia 3-4 frutti al giorno
- Mangia almeno 5-7 diversi tipi di verdure ogni giorno
- mangia 1-3 porzioni di verdure a foglia verde scuro ogni giorno (queste porzioni dovrebbero far parte delle 5-7 porzioni di verdure)
- Assicurati che la maggior parte delle porzioni siano crude ogni giorno, sebbene gli umi siano ok, poiché ciò significa che i nutrienti sono conservati
- Prova a cucinare i pomodori in olio d'oliva, che rilascia la licopina antiossidante dai pomodori - gli studi hanno dimostrato che i pomodori cotti (specialmente quando sono stati cotti in olio d'oliva) hanno un contenuto più elevato di antiossidanti rispetto ai pomodori grezzi, sebbene i pomodori crudi
- Mangia 3-4 volte a settimana la carne di carne magra è una buona fonte per proteina di alta qualità
- Mangia le uova alcune volte a settimana - Le uova sono altamente raccomandate come eccellente fonte di proteine e il tuorlo d'uovo è pieno di antiossidanti
- Mangia pesce grasso tre volte a settimana (ad esempio salmone, sgombro, sardine, tonno). Se sei incinta, dovresti evitare determinati pesci (e crostacei): squalo, pesce spada, bark di lupo, pesce, bistecche di tonno (queste sono pesci che possono avere un alto contenuto di mercurio, che può portare a problemi di salute per il bambino non ancora nato.)
- Mangia un sacco di cereali integrali o pane integrale, muesli o alternative senza grano (con intolleranza al glutine), come quinoa, tapioka, soia, semolina
- Assicurati di aggiungere molti legumi come orzo, lenticchie e ceci nella tua dieta ogni giorno
- Usa olio d'oliva, olio di girasole o olio di colza (assicurarsi che l'olio di colza non sia geneticamente modificato - in caso contrario, di solito è sull'etichetta) per cucinare o in insalate - i migliori sono oli a freddo che mantengono tutti i tuoi gusti, aroma e valore nutrizionale
- Mangia una manciata di noci e semi ogni giorno: contengono acidi grassi essenziali e varie vitamine e minerali necessari per una buona salute
no:
- Limita l'assorbimento di cibi contenenti zucchero e zucchero
- Limitazione dell'assunzione di cibi fritti
- Limitazione del consumo di alcol - Si consiglia alle donne di non mangiare più di 2 bevande alcoliche al giorno e uomini non più di 3 bevande alcoliche al giorno, con almeno 2 giorni non alcolici alla settimana
- limitare l'assorbimento di alimenti trasformati - La maggior parte dei nutrienti in questi alimenti sono stati rimossi dalla trasformazione in modo che consumino calorie vuote che non fanno nulla per migliorare la salute
Per ulteriori informazioni su la salute e http://www.vitalhealthzone.com