Általános iránymutatások az egészséges táplálkozáshoz

Veröffentlicht:

Von:

Az egészségesebb étrend legfontosabb ajánlása a jó egészség előmozdítása az egészséges, tápláló és teljesített élelmiszerek fogyasztása révén. A jó étrend könnyen követhető, és nem igényel könyvek vagy speciális ételek vásárlását. A jó étrend rugalmas, és az élet során követhető. A jó étrend az, amely illeszkedik és egészséges testet kap. A jó étrend minden jó egészség alapja. Az egészségesebb étrend legfontosabb ajánlása a következők: Do: Egyél minden nap különféle ételeket minden nap. A reggeli egész nap rendszeres ételeket fogyaszt.
(Symbolbild/natur.wiki)

Az egészségesebb étrend legfontosabb ajánlása a jó egészség előmozdítása az egészséges, tápláló és teljesített élelmiszerek fogyasztása révén. A jó étrend könnyen követhető, és nem igényel könyvek vagy speciális ételek vásárlását. A jó étrend rugalmas, és az élet során követhető. A jó étrend az, amely illeszkedik és egészséges testet kap. A jó étrend minden jó egészség alapja.

Az egészségesebb étrend legfontosabb ajánlása a következő:

do:

  • Egyél minden nap különféle ételeket
  • reggeli minden nap
  • Egész napos étkezést enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy stabilizálja a vércukorszintjét
  • Egyél napi 3-4 gyümölcsöt
  • Enni legalább 5-7 különféle zöldséget
    • Minden nap
  • Egyél napi 1-3 adag sötétzöld leveles zöldségeket (ezeknek az adagoknak a zöldségek 5-7 részének részét kell képezniük)
  • Győződjön meg arról, hogy a legtöbb adag minden nap nyers, bár a nedvesség rendben van, mivel ez azt jelenti, hogy a tápanyagok megőriznek
  • Próbáljon meg főzni a paradicsomot olívaolajban, amely felszabadítja az antioxidáns likopint a paradicsomból - A vizsgálatok kimutatták, hogy a főtt paradicsom (különösen akkor, ha olívaolajban főtt), nagyobb antioxidánsok tartalma, mint a nyers paradicsom, bár a nyers paradicsom még mindig nagyon jó az Ön számára
  • Hetente 3-4-szer enni a sovány húshús jó forrás a kiváló minőségű fehérjéhez
  • Hetente néhányszor tojást enni - a tojások nagyon ajánlottak, mint kiváló fehérjeforrás, és a tojássárgája tele van antioxidánsokkal
  • Hetente háromszor egyél zsírhalmat (például lazac, makréla, szardínia, tonhal). Ha terhes, akkor kerülnie kell bizonyos halakat (és kagylókat): cápa, kardhal, farkas kéreg, hal, tonhal steak (ezek olyan halak, amelyek magas higanytartalma lehetnek, ami egészségügyi problémákhoz vezethet a születendő gyermek számára.)
  • Egyél sok teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret, müzli vagy búzamentes alternatívákat (glutén intoleranciával), például Quinoa, Tapioka, szója, Semolina
  • Győződjön meg arról, hogy sok hüvelyeset, például árpát, lencse és csicseriborsó hozzáadása minden nap az étrendjében
  • Használjon olívaolajat, napraforgóolajat vagy repceolajat (győződjön meg arról, hogy a repeseolaj nem genetikailag módosítva van - ha nem, akkor általában a címkén van) főzéshez vagy salátákban - a legjobbak a hideg által megfogalmazott olajok, amelyek megtartják az összes ízlésed, aromája és táplálkozási értékét
  • Egyél egy maroknyi dióféléket és magot minden nap - tartalmaznak alapvető zsírsavakat, valamint különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a jó egészséghez

nem:

  • Korlátozza a cukor és a cukortartalmú ételek felszívódását
  • A sült ételek bevitelének korlátozása
  • Az alkoholfogyasztás korlátozása - A nőknek ajánlott, hogy ne enni napi 2 alkoholos italt, és a férfiak napi 3 alkoholos italt, hetente legalább 2 nem alkoholos napot
  • korlátozza a feldolgozott élelmiszerek felszívódását - ezekben az élelmiszerekben a legtöbb tápanyagot feldolgozással távolították el, hogy üres kalóriákat fogyasztanak, amelyek semmit sem tesznek az egészség javítása érdekében.

For more information about The health and Nutrition Visit http://www.vitalhealthone.com