Lignes directrices générales pour une alimentation saine
Lignes directrices générales pour une alimentation saine
Les principales recommandations pour une alimentation plus saine sont la promotion d'une bonne santé grâce à la consommation d'aliments sains, nutritifs et à part entière. Une bonne alimentation est facile à suivre et ne nécessite pas l'achat de livres ou d'aliments spéciaux. Une bonne alimentation est flexible et peut être suivie à vie. Une bonne alimentation est celle qui reçoit un corps en forme et sain. Une bonne alimentation est la base de chaque bonne santé.
Les recommandations les plus importantes pour un régime plus sain sont:
faire:
- Mangez une variété d'aliments tous les jours
- Petit déjeuner tous les jours
- Mangez des repas réguliers toute la journée pour vous assurer de stabiliser votre glycémie
- Mangez 3-4 fruits par jour
- Mangez au moins 5-7 types différents de légumes
- Mangez 1 à 3 portions de légumes à feuilles vert foncé chaque jour (ces parties devraient faire partie des 5-7 parties des légumes)
- Make sure that most portions are raw every day, although damps are okay, since this means that the nutrients are preserved
- Essayez de faire cuire des tomates dans l'huile d'olive, qui libère la lycopine antioxydante des tomates - des études ont montré que les tomates cuites (surtout lorsqu'elles étaient cuites dans l'huile d'olive) ont une teneur plus élevée d'antioxydants que les tomates crues, bien que les tomates crues soient toujours très bonnes pour vous
- manger 3-4 fois par semaine, la viande maigre est une bonne source pour les protéines de haute qualité
- Manger des œufs plusieurs fois par semaine - les œufs sont fortement recommandés comme une excellente source de protéines et le jaune d'oeuf est plein d'antioxydants
- Mangez des poissons gras trois fois par semaine (par exemple le saumon, le maquereau, les sardines, le thon). Si vous êtes enceinte, vous devez éviter certains poissons (et crustacés): requin, espadon, écorce de loup, poisson, steaks de thon (ce sont des poissons qui peuvent avoir une teneur élevée au mercure, ce qui peut entraîner des problèmes de santé pour l'enfant à naître.)
- Mangez beaucoup de pain de grains entiers ou de grains entiers, de muesli ou d'alternatives sans blé (avec intolérance au gluten), comme le quinoa, le tapioka, le soja, la semoule
- Assurez-vous d'ajouter de nombreuses légumineuses telles que l'orge, les lentilles et les pois chiches dans votre alimentation tous les jours
- Utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de tournesol ou de l'huile de colza (assurez-vous que l'huile de colza n'est pas génétiquement modifiée - sinon, elle est généralement sur l'étiquette) pour la cuisson ou dans les salades - les meilleures d'entre elles sont des huiles à froid qui gardent tout votre goût, votre arôme et votre valeur nutritionnelle
- Mangez une poignée de noix et de graines chaque jour - ils contiennent des acides gras essentiels et diverses vitamines et minéraux nécessaires à une bonne santé
pas:
- Limiter l'absorption des aliments contenant du sucre et du sucre
- Limitation de l'apport des aliments frits
- Limitation de la consommation d'alcool - Il est recommandé aux femmes de ne pas manger plus de 2 boissons alcoolisées par jour et des hommes ne dépassant pas 3 boissons alcoolisées par jour, avec au moins 2 jours non alcoolisés par semaine
- restreindre l'absorption des aliments transformés - la plupart des nutriments de ces aliments ont été éliminés par traitement afin qu'ils consomment des calories vides qui ne font rien pour améliorer la santé
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