Yleiset ohjeet terveelle ruokavaliolle

Yleiset ohjeet terveelle ruokavaliolle

Terveellisemmän ruokavalion tärkeimmät suositukset ovat hyvän terveyden edistäminen terveellisten, ravitsevien ja täysimittaisten elintarvikkeiden kuluttamalla. Hyvä ruokavalio on helppo noudattaa, eikä se vaadi kirjojen tai erityisruokien ostamista. Hyvä ruokavalio on joustava ja sitä voidaan seurata elämää varten. Hyvä ruokavalio on se, joka saa sopivan ja terveellisen kehon. Hyvä ruokavalio on jokaisen hyvän terveyden perusta.

Tärkeimmät suositukset terveellisemmälle ruokavaliolle ovat:

tee:

• Syö erilaisia ​​ruokia päivittäin
• Aamiainen joka päivä
• Syö säännöllisiä aterioita koko päivän varmistaaksesi, että vakautetaan verensokeritasosi
• Syö 3-4 hedelmää päivässä
• Syö vähintään 5-7 erityyppistä vihanneksia
Joka päivä
• Syö 1-3 annosta tummanvihreitä lehtivihanneksia päivittäin (näiden annosten tulisi olla osa vihannesten 5-7 annosta)
• Varmista, että suurin osa annoksista on raaka päivittäin, vaikka kosteutukset ovat kunnossa, koska tämä tarkoittaa, että ravintoaineet säilyvät
• Yritä keittää tomaatteja oliiviöljyssä, joka vapauttaa tomaattien antioksidantti lykopiinin - tutkimukset ovat osoittaneet, että keitetyillä tomaateilla (varsinkin kun ne on kypsennetty oliiviöljyssä) on korkeampi antioksidanttipitoisuus kuin raa'illa tomaatteilla, vaikka raakat tomaatit ovat silti erittäin hyviä sinulle
• Syö 3-4 kertaa viikossa vähärasvainen liha-liha on hyvä lähde korkealaatuiselle proteiinille
• Syö munia muutaman kerran viikossa - munat ovat erittäin suositeltavia erinomaisena proteiinilähteenä ja munankeltuainen on täynnä antioksidantteja
• Syö rasvaiset kalat kolme kertaa viikossa (esim. Lohi, makrilli, sardiinit, tonnikala). Jos olet raskaana, sinun tulee välttää tiettyjä kaloja (ja äyriäisiä): hai, miekkakalat, susi kuori, kalat, tonnikalapihvit (nämä ovat kaloja, joilla voi olla korkea elohopeapitoisuus, mikä voi johtaa syntymättömän lapsen terveysongelmiin.)
• Syö paljon täysjyvä- tai täysjyväleipää, mysli- tai vehnättomia vaihtoehtoja (gluteeni-intoleranssilla), kuten quinoa, tapioka, soija, siemen
• Varmista, että lisäät monia palkokasveja, kuten ohraa, linssejä ja kahviherneitä ruokavalioon joka päivä
• Käytä oliiviöljyä, auringonkukkaöljyä tai rypsäöljyä (varmista, että rapesoitua öljyä ei ole geneettisesti muokattu - jos ei, se on yleensä etiketissä) ruoanlaittoon tai salaatteihin - parasta niistä on kylmäpuristettuja öljyjä, jotka pitävät kaiken makuasi, aromia ja ravitsemusarvoa
• Syö kourallinen pähkinöitä ja siemeniä joka päivä - ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä hyvälle terveydelle

ei:

• Rajoita sokerin ja sokerin sisältävien elintarvikkeiden imeytymistä
• Paistettujen elintarvikkeiden saannin rajoitus
• Alkoholin kulutuksen rajoitus - naisia ​​suositellaan olemaan syömättä yli 2 alkoholijuomaa päivässä ja miehiä enintään 3 alkoholijuomaa päivässä, vähintään 2 alkoholittomia päivää viikossa
• Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden imeytymistä - suurin osa näiden elintarvikkeiden ravintoaineista on poistettu prosessoimalla siten, että ne kuluttavat tyhjiä kaloreita, jotka eivät tee mitään terveyden parantamiseksi

Lisätietoja terveys ja http://www.vitalhealthzone.com