Üldised juhised tervisliku toitumise kohta
Üldised juhised tervisliku toitumise kohta
Tervislikuma dieedi peamised soovitused on hea tervise edendamine tervislike, toiteväärsete ja täisväärtustega toitude tarbimise kaudu. Hea dieeti on lihtne jälgida ja see ei vaja raamatute ega spetsiaalsete toitude ostmist. Hea dieet on paindlik ja seda saab kogu elu järgida. Hea dieet on see, mis võtab vastu sobiva ja terve keha. Hea dieet on iga hea tervise alus.
tervislikuma dieedi kõige olulisemad soovitused on:
do:
- Sööge iga päev mitmesuguseid toite
- hommikusöök iga päev
- Sööge terve päeva regulaarseid toite, et veenduda oma veresuhkru taseme stabiliseerimisel
- Söö päevas 3-4 puuvilja
- Sööge vähemalt 5-7 erinevat tüüpi köögivilju iga päev
- Sööge iga päev 1-3 portsjonit tumerohelisi lehtköögivilju (need portsjonid peaksid olema osa 5-7 köögivilja portsjonist)
- Veenduge, et enamik portsjone oleks toores iga päev, ehkki niisked on korras, kuna see tähendab, et toitained säilitatakse
- Proovige tomateid küpsetada oliiviõlis, mis vabastab tomatitest antioksüdantse lükopiini - uuringud on näidanud, et keedetud tomatitel (eriti kui neid keedeti oliiviõlis) on kõrgem antioksüdantide sisaldus kui toored tomatid, ehkki toored tomatid on teie jaoks endiselt väga head
- Eat 3-4 times a week Lean meat-meat is a good source for high-quality protein
- Sööge mune paar korda nädalas - munad on tungivalt soovitatav suurepärase valguallikana ja munakollane on täis antioksüdante
- Sööge rasva kala kolm korda nädalas (nt lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala). Kui olete rase, peaksite vältima teatud kalu (ja koorikloomi): hai, mõõk, hunt koor, kala, tuunikala praad (need on kalad, millel võib olla kõrge elavhõbedasisaldus, mis võib põhjustada sündimata lapse terviseprobleeme.)
- Sööge palju täistera- või täisteraleiba, müsli või nisuvabad alternatiive (koos gluteenitalumatusega), näiteks quinoa, tapioka, soja, soy, sellina
- Veenduge, et lisate iga päev palju kaunvilju, näiteks odra, läätsesid ja kikerherneid
- Kasutage oliiviõli, päevalilleõli või rapsiõli (veenduge, et rapsiseemneõli ei oleks geneetiliselt muundatud - kui mitte, see on tavaliselt etiketil) keetmiseks või salatites - parimatest neist on külmapresseeritud õlid, mis hoiavad kogu teie maitset, aroomi ja toiteväärtust
- Sööge iga päev käputäis pähkleid ja seemneid - need sisaldavad olulisi rasvhappeid ning mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud hea tervise jaoks
mitte:
- Piirake suhkru ja suhkru sisaldavate toitude imendumist
- Praetud toitude tarbimise piiramine
- Alkoholitarbimise piiramine - naistel soovitatakse mitte süüa rohkem kui 2 alkohoolset jooki päevas ja mehi mitte rohkem kui 3 alkohoolset jooki päevas, vähemalt 2 mitte -alkohoolset päeva nädalas
- Piirake töödeldud toitude imendumist - enamik toitaineid nendes toitudes on töötlemisega eemaldatud nii, et nad tarbivad tühje kaloreid, mis ei tee midagi tervise parandamiseks
Lisateavet tervis ja http://www.vitalhealthzone.com