Pautas generales para una dieta saludable
Pautas generales para una dieta saludable
Las principales recomendaciones para una dieta más saludable son la promoción de una buena salud a través del consumo de alimentos saludables, nutritivos y completos. Una buena dieta es fácil de seguir y no requiere la compra de libros o alimentos especiales. Una buena dieta es flexible y se puede seguir de por vida. Una buena dieta es una que recibe un cuerpo en forma y saludable. Una buena dieta es la base de toda buena salud.
Las recomendaciones más importantes para una dieta más saludable son:
do:
- Come una variedad de alimentos todos los días
- Desayuno todos los días
- Coma comidas regulares todo el día para asegurarse de estabilizar su nivel de azúcar en la sangre
- Come 3-4 frutas al día
- come al menos 5-7 diferentes tipos de verduras todos los días
- Come 1-3 porciones de verduras de hoja verde oscuro todos los días (estas porciones deben ser parte de las 5-7 porciones de verduras)
- Asegúrese de que la mayoría de las porciones estén crudas todos los días, aunque las humivas están bien, ya que esto significa que los nutrientes se conservan
- Trate de cocinar tomates en aceite de oliva, que libera la licopina antioxidante de los tomates: los estudios han demostrado que los tomates cocidos (especialmente cuando se cocinaban en aceite de oliva) tienen un mayor contenido de antioxidantes que los tomates crudos, aunque los tomates crudos siguen siendo muy buenos para usted
- Eat 3-4 veces por semana la carne de carne magra es una buena fuente para la proteína de alta calidad
- Come huevos varias veces a la semana: los huevos son muy recomendados como una excelente fuente de proteínas y la yema de huevo está llena de antioxidantes
- Coma pescado gordo tres veces por semana (por ejemplo, salmón, caballa, sardinas, atún). Si está embarazada, debe evitar ciertos peces (y mariscos): tiburones, pez espada, corteza de lobo, pescado, filetes de atún (estos son peces que pueden tener un alto contenido de mercurio, lo que puede provocar problemas de salud para el niño no nacido).
- Come un gran grano integral o pan integral, muesli o alternativas sin trigo (con intolerancia al gluten), como quinua, tapioka, soja, sémola
- Asegúrese de agregar muchas legumbres como cebada, lentejas y garbanzos en su dieta todos los días
- Use aceite de oliva, aceite de girasol o aceite de colza (asegúrese de que el aceite de colza no esté modificado genéticamente, si no, generalmente está en la etiqueta) para cocinar o en ensaladas, los mejores de ellos son aceites con presas de frío que mantienen todo su gusto, aroma y valor nutricional
- Coma un puñado de nueces y semillas todos los días: contienen ácidos grasos esenciales y varias vitaminas y minerales que son necesarios para una buena salud
no:
- Limite la absorción de los alimentos que contienen azúcar y azúcar
- Limitación de la ingesta de alimentos fritos
- Limitación del consumo de alcohol: se recomienda a las mujeres que no coman más de 2 bebidas alcohólicas por día y hombres no más de 3 bebidas alcohólicas por día, con al menos 2 días no alcohólicos a la semana
- Restringir la absorción de alimentos procesados: la mayoría de los nutrientes en estos alimentos se han eliminado procesando para que consumen calorías vacías que no hacen nada para mejorar la salud
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