Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή

Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή

Οι κύριες συστάσεις για μια πιο υγιεινή διατροφή είναι η προώθηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης υγιεινών, θρεπτικών και πλήρων τροφίμων. Μια καλή διατροφή είναι εύκολο να ακολουθήσει και δεν απαιτεί την αγορά βιβλίων ή ειδικών τροφίμων. Μια καλή διατροφή είναι ευέλικτη και μπορεί να ακολουθηθεί για τη ζωή. Μια καλή διατροφή είναι αυτή που λαμβάνει ένα κατάλληλο και υγιές σώμα. Μια καλή διατροφή είναι η βάση κάθε καλής υγείας.

Οι πιο σημαντικές συστάσεις για μια πιο υγιεινή διατροφή είναι:

do:

• Φάτε μια ποικιλία τροφίμων κάθε μέρα
• Πρωινό κάθε μέρα
• Τρώτε κανονικά γεύματα όλη την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι σταθεροποιείτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας
• τρώτε 3-4 φρούτα την ημέρα
• Τρώτε τουλάχιστον 5-7 διαφορετικούς τύπους λαχανικών
κάθε μέρα
• Τρώτε 1-3 μερίδες σκούρου πράσινου φυλλώδους λαχανικά κάθε μέρα (αυτά τα τμήματα πρέπει να είναι μέρος των 5-7 μερίδων λαχανικών)
• Βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα τμήματα είναι ωμά κάθε μέρα, αν και οι υγρές είναι εντάξει, αφού αυτό σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται
• Προσπαθήστε να μαγειρέψετε τις ντομάτες στο ελαιόλαδο, το οποίο απελευθερώνει την αντιοξειδωτική λυκοπίνη από τις ντομάτες - μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαγειρεμένες ντομάτες (ειδικά όταν μαγειρευτούν στο ελαιόλαδο) έχουν υψηλότερο περιεχόμενο αντιοξειδωτικών από τις ακατέργαστες ντομάτες, αν και οι ακατέργαστες ντομάτες εξακολουθούν να είναι πολύ καλές για εσάς
• Τρώτε 3-4 φορές την εβδομάδα άπαχο κρέας κρέατος είναι μια καλή πηγή για υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης
• Τρώτε αυγά μερικές φορές την εβδομάδα - τα αυγά συνιστώνται ιδιαίτερα ως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ο κρόκος αυγού είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά
• Φάτε λιπαρά ψάρια τρεις φορές την εβδομάδα (π.χ. σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, τόνος). Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένα ψάρια (και οστρακοειδή): καρχαρία, ξιφία, φλοιό λύκου, ψάρια, μπριζόλες τόνου (αυτά είναι ψάρια που μπορούν να έχουν υψηλό περιεχόμενο υδραργύρου, που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας για το αγέννητο παιδί.)
• Τρώτε πολλά ολικά δημητριακά ή ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι ή εναλλακτικές λύσεις χωρίς σιτάρι (με δυσανεξία στη γλουτένη), όπως quinoa, tapioka, σόγια, σιμιγδάλι
• Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε πολλά όσπρια όπως κριθάρι, φακές και ρεβίθια στη διατροφή σας κάθε μέρα
• Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, το ηλίανθο ή το έλαια (βεβαιωθείτε ότι το λάδι που κρατάτε δεν είναι γενετικά τροποποιημένο - αν όχι, είναι συνήθως στην ετικέτα) για το μαγείρεμα ή τις σαλάτες - τα καλύτερα από αυτά είναι με ψυχρά έλαια που διατηρούν όλα τα γούστα, το άρωμα και τη διατροφική σας αξία
• Τρώτε μια χούφτα καρύδια και σπόρους κάθε μέρα - περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για καλή υγεία

όχι:

• Περιορίστε την απορρόφηση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη και ζάχαρη
• Περιορισμός της πρόσληψης των τηγανισμένων τροφίμων
• Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ - Οι γυναίκες συνιστώνται να μην τρώνε περισσότερα από 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα και άνδρες όχι περισσότερο από 3 αλκοολούχα ποτά την ημέρα, με τουλάχιστον 2 μη αλκοολικές ημέρες την εβδομάδα
• Περιορίστε την απορρόφηση των επεξεργασμένων τροφίμων - τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα έχουν αφαιρεθεί με επεξεργασία έτσι ώστε να καταναλώνουν κενές θερμίδες που δεν κάνουν τίποτα για να βελτιώσουν την υγεία

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το η υγεία και Η υγεία noopener "target =" _ blank "href =" http://www.vitalhealthzone.com "> http://www.vitalhealthzone.com