Generelle retningslinjer for en sund kost

Veröffentlicht:

Von:

De vigtigste anbefalinger til en sundere diæt er fremme af et godt helbred gennem forbrug af sunde, nærende og fulde fødevarer. En god diæt er let at følge og kræver ikke køb af bøger eller specielle fødevarer. En god diæt er fleksibel og kan følges for livet. En god diæt er en, der modtager en pasform og sund krop. En god diæt er grundlaget for ethvert godt helbred. De vigtigste anbefalinger til en sundere diæt er: Gør: Spis en række mad hver dag hver dag morgenmad spis regelmæssige måltider hele dagen til ...
(Symbolbild/natur.wiki)

De vigtigste anbefalinger til en sundere diæt er fremme af et godt helbred gennem forbrug af sund, nærende og fuldt tappede fødevarer. En god diæt er let at følge og kræver ikke køb af bøger eller specielle fødevarer. En god diæt er fleksibel og kan følges for livet. En god diæt er en, der modtager en pasform og sund krop. En god diæt er grundlaget for ethvert godt helbred.

De vigtigste anbefalinger til en sundere diæt er:

do:

  • Spis en række fødevarer hver dag
  • Morgenmad hver dag
  • Spis regelmæssige måltider hele dagen for at sikre, at du stabiliserer dit blodsukkerniveau
  • Spis 3-4 frugter om dagen
  • Spis mindst 5-7 forskellige typer grøntsager
    • hver dag
  • Spis 1-3 portioner af mørkegrønne blade grøntsager hver dag (disse dele skal være en del af 5-7 dele af grøntsager)
  • Sørg for, at de fleste dele er rå hver dag, selvom dæmpninger er okay, da det betyder, at næringsstofferne er bevaret
  • Prøv at koge tomater i olivenolie, der frigiver antioxidantlycopin fra tomater - undersøgelser har vist, at kogte tomater (især når de blev kogt i olivenolie) har et højere indhold af antioxidanter end rå tomater, selvom rå tomater stadig er meget gode for dig
  • Spis 3-4 gange om ugen, magert kødet er en god kilde til protein i høj kvalitet
  • Spis æg et par gange om ugen - æg anbefales stærkt som fremragende proteinkilde, og æggeblommen er fuld af antioxidanter
  • Spis fedtfisk tre gange om ugen (f.eks. Laks, makrel, sardiner, tun). Hvis du er gravid, skal du undgå visse fisk (og skaldyr): haj, sværdfisk, ulvebark, fisk, tunbøffer (dette er fisk, der kan have et højt kviksølvindhold, hvilket kan føre til sundhedsmæssige problemer for det ufødte barn.)
  • Spis en masse fuldkorn eller fuldkornsbrød, müsli eller hvedefrie alternativer (med glutenintolerance), såsom quinoa, tapioka, soja, semulina
  • Sørg for, at du tilføjer mange bælgplanter såsom byg, linser og kikærter i din diæt hver dag
  • Brug olivenolie, solsikkeolie eller rapsolie (sørg for, at raps -olie ikke er genetisk modificeret - hvis ikke, det er normalt på etiketten) til madlavning eller i salater - det bedste af dem er kolde - pressede olier, der holder al din smag, aroma og ernæringsværdi
  • Spis en håndfuld nødder og frø hver dag - de indeholder essentielle fedtsyrer og forskellige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for godt helbred

ikke:

  • Begræns absorptionen af ​​sukker og sukkerholdige fødevarer
  • Begrænsning af indtagelse af stegte fødevarer
  • Begrænsning af alkoholforbrug - Kvinder anbefales ikke at spise mere end 2 alkoholholdige drikkevarer om dagen og mænd højst 3 alkoholholdige drikkevarer om dagen med mindst 2 ikke -alkoholiske dage om ugen
  • Begræns absorptionen af ​​forarbejdede fødevarer - De fleste næringsstoffer i disse fødevarer er blevet fjernet ved behandling, så de forbruger tomme kalorier, der ikke gør noget for at forbedre sundheden

For mere information om The Health og nutter "Nofollow NoOpener" Target = "_ blank" href = "http://www.vitalhealthzone.com"> http://www.vitalhealthzone.com