Vse o receptih za zdravo hrano in zakaj bi se jih morali naučiti

Vse o receptih za zdravo hrano in zakaj bi se jih morali naučiti

Kje lahko dobim recepte za zdravo hrano? Najprej, kaj je zdrava prehrana? Hrana brez mesa? ne! Živila z malo ali brez maščob in brez pretiranega sladkorja ali soli. Lahko jeste meso, ni vam treba biti vegetarijanec, da ste zdravi.

Naj vam pokažem prednosti uživanja mesa z nizko vsebnostjo maščob. Možgani v človeškem telesu v danem trenutku porabijo približno 60-70 % celotne razpoložljive energije v telesu. Možgani delujejo na beljakovine, kot avtomobili na bencin. Meso vsebuje veliko beljakovin, zato ga je dobro jesti, pri kateri koli drugi hrani pa je treba poznati meje.

Tukaj je kratek seznam nezdrave hrane in zdrave hrane.

Nezdrava hrana

* Panirana in ocvrta hrana

* Sladke gazirane pijače

* Predelano meso za kosilo

* Masten čips za prigrizke

* Beli kruh in rafinirane testenine

* Večina špagetov in raviolov je iz pločevinke

* Sladki kosmiči za zajtrk

* Zamrznjen ocvrt piščanec, ribje prsti in corn dogs

Zdrava hrana

* Zelena in pisana zelenjava

* Temnolistnata zelenjava in solata

* Sveže sadje in jagode

* Pust puran in piščanec

* Oreščki, suho sadje in zdravi prigrizki

* Polnozrnat kruh in testenine

* Zdrava olja za kuhanje, kot sta repično in oljčno olje

* Govedina in bizon, hranjen s travo

* Mastne morske ribe iz hladne vode

* Mleko z nizko vsebnostjo maščob ali sojine pijače

* Oreščki, semena in stročnice

Bolj kot je živilo svojemu naravnemu stanju, bolje je za vas. Sveže sadje in jagode so odlični in potešijo vašo željo po sladkem. Cela zelenjava vsebuje veliko vitaminov in mineralov, zato izberite več zelene, oranžne in rumene zelenjave. Kuhajte jih na pari, da ohranijo največ hranilne vrednosti, in bodite previdni pri omakah, saj imajo lahko visoko vsebnost kalorij in maščob, ki vam niso dobre.

Kupite pusto meso in ne pozabite na ribe. Bistvenih omega-3 maščobnih kislin v morskih ribah v naši prehrani pogosto primanjkuje, zato morsko hrano ponudite dvakrat ali trikrat na teden. Pečene ribe in piščanec sta bolj zdrava od ocvrtega, pusto meso, kot sta bizon ali divjačina, pa je bolj zdravo od mastnejše govedine. Predelano meso za kosilo, hrenovke, slanina in klobase vsebujejo veliko smeti, ki je ne želite v svojem telesu, a če obožujete to meso, lahko v trgovinah z zdravo hrano najdete bolj zdrave različice.

Držite se vode kot glavne pijače in omejite brezalkoholne pijače. Če ste naveličani navadne vode, dodajte rezino limone ali limete, da dodate pridih okusa. Za otroke poskusite sadni sok, začinjen z gazirano vodo. Nekateri zeliščni in zeleni čaji so lahko zelo koristni za vaše zdravje, vendar se izogibajte prevelikim količinam kofeina.