Všetko o receptoch zdravých výživových a prečo by ste sa ich mali naučiť

Všetko o receptoch zdravých výživových a prečo by ste sa ich mali naučiť

Kde získavate recepty na zdravé jedlo? Po prvé, čo je zdravé stravovanie? Jedlo bez mäsa? Nie! Jedlo s malým alebo žiadnym tukom a bez nadmerného cukru alebo soli. Môžete jesť mäso, nemusíte byť vegetariánom, aby ste boli zdraví.

Dovoľte mi, aby som ukázal výhody jedenia tukového mäsa. Mozog v ľudskom tele konzumuje približne 60-70% tela dostupného v určitom okamihu. Mozog je prevádzkovaný s bielkovinami, ako sa autá prevádzkujú benzínom. Mäso obsahuje veľa bielkovín, takže je dobré jesť mäso, ale musíte poznať svoje limity s akýmkoľvek iným jedlom.

Tu je krátky zoznam nezdravých potravín a zdravých potravín.

Nezdravé jedlo

* Breadované a vyprážané jedlo

* Sužné limonády

* spracované obedové mäso

* mastné občerstvenie

* biely chlieb a rafinované rezance

* Väčšina špagety a ravioli z Can

* Cukor -konkurujúce raňajkové cereálie

* Mrazené pečené kuracie mäso, rybie tyčinky a kukuričné ​​psy

Zdravé potraviny

* Zelená a farebná zelenina

* tmavá listová zelenina a šalát

* čerstvé ovocie a bobule

* Lean Turecko a kurča

* Orechy, sušené ovocie a zdravé občerstvenie

* Celý zrnový chlieb a cestoviny

* Zdravé potravinové oleje, ako je reprodukovaný a olivový olej

* hovädzie mäso a bizón

* Mastné morské Čaty vyrobené zo studenej vody

* FAT -LOW Mlieko alebo sójové nápoje

* Orechy, semená a strukoviny

Čím bližšie je jedlo do svojho prirodzeného stavu, tým lepšie je pre vás. Čerstvé ovocie a bobule sú skvelé a dojčia chutiace po sladkostiach. Celá zelenina obsahuje veľa vitamínov a minerálov, takže si vyberte viac zelenej, pomarančovej a žltej zeleniny. Tlžujte ich, aby získali najväčšiu výživovú hodnotu a buďte opatrní pri omáčkach, môžu byť bohatí na kalórie a tuky, ktoré pre nich nie sú dobré.

Kúpte si chudé mäso a nezabudnite na ryby. Základné omega-3 mastné kyseliny pri morskom rybolove sú v našej strave často defektné, takže slúžia morským plodom dvakrát alebo trikrát týždenne. Pečené ryby a kuracie mäso sú zdravšie ako vyprážané a chudé mäso ako bizón alebo divoké je zdravšie ako tučné hovädzie mäso. Spracované obedové mäso, párky v rožku, slanina a párky obsahujú veľa odpadu, ktoré vo svojom tele nechcete, ale ak máte radi toto mäso, nájdete zdravšie verzie, ktoré sa predávajú v prírodných obchodoch s potravinami.

Povedzte vodu ako hlavný nápoj a obmedzte nealkoholické nápoje. Ak ste napnutá čistá voda, pridajte kúsok citróna alebo vápna, aby ste dodali dotyk chuti. Vyskúšajte ovocnú šťavu pre deti, ktoré sú okorenené sýtenou vodou. Niektoré bylinné a zelené čaje môžu priniesť svojmu zdraviu veľké výhody, ale vyhnúť sa príliš veľkému kofeínu.