Tudo sobre receitas nutricionais saudáveis ​​e por que você deve aprendê -las

Tudo sobre receitas nutricionais saudáveis ​​e por que você deve aprendê -las

Onde você obtém receitas para alimentos saudáveis? Primeiro de tudo, o que é uma alimentação saudável? Comida sem carne? Não! Comida com pouca ou nenhuma gordura e sem açúcar ou sal excessivo. Você pode comer carne, você não precisa ser vegetariano para ser saudável.

Deixe -me mostrar as vantagens de comer carne de gordura. O cérebro no corpo humano consome aproximadamente 60-70% do corpo disponível em um determinado momento. O cérebro é operado com proteínas como os carros são operados com gasolina. A carne contém muitas proteínas, por isso é bom comer carne, mas você precisa conhecer seus limites com qualquer outro alimento.

Aqui está uma pequena lista de alimentos prejudiciais e alimentos saudáveis.

comida prejudicial

* alimentos à milanesa e frita

* limonadas açucaradas

* carne de almoço processada

* lascas de lanches gordurosas

* pão branco e macarrão refinado

* mais espaguete e ravioli da Can

* Açúcar -Cereais de café da manhã

* Frango assado congelado, palitos de peixe e cães de milho

alimentos saudáveis ​​

* vegetais verdes e coloridos

* vegetais folhosos escuros e alface

* frutas e bagas frescas

* peru magro e frango

* nozes, frutas secas e lanches saudáveis ​​

* pão integral e macarrão

* Óleos de alimentos saudáveis, como colza e azeite

* carne de grama e bisonte

* peixe marinho gorduroso feito de água fria

* FAT -low leite ou bebidas de soja

* nozes, sementes e legumes

Quanto mais próximo um alimento chegar ao seu estado natural, melhor será para você. Frutas e bagas frescas são ótimas e amamentam os desejos por doces. Os vegetais inteiros contêm muitas vitaminas e minerais; portanto, escolha mais vegetais verdes, laranja e amarelo. Damão -os para obter o maior valor nutricional e ter cuidado com os molhos, eles podem ser ricos em calorias e gorduras que não são boas para eles.

Compre carne magra e não esqueça o peixe. Os ácidos graxos ômega-3 essenciais na pesca marítima costumam ser defeituosos em nossa dieta, então servem frutos do mar duas ou três vezes por semana. Peixe assado e frango são mais saudáveis ​​do que fritos, e a carne magra como bisonte ou selvagem é mais saudável que a carne gorda. Carne de almoço processada, cachorros -quentes, bacon e salsichas contêm muito lixo que você não deseja em seu corpo, mas se você gosta dessa carne, encontrará versões mais saudáveis ​​que são vendidas em lojas de alimentos naturais.

Diga na água como a bebida principal e restringe bebidas não alcoólicas. Se você estiver farto de água limpa, adicione uma fatia de limão ou limão para adicionar um toque de sabor. Experimente um pouco de suco de frutas para crianças que são temperadas com água carbonatada. Alguns chás de ervas e verdes podem trazer grandes vantagens à sua saúde, mas evitam muita cafeína.