Wszystko o zdrowych przepisach żywieniowych i dlaczego powinieneś się ich nauczyć

Wszystko o zdrowych przepisach żywieniowych i dlaczego powinieneś się ich nauczyć

Skąd otrzymujesz przepisy na zdrową żywność? Po pierwsze, co to jest zdrowe odżywianie? Jedzenie bez mięsa? NIE! Jedzenie z niewielkim lub bez tłuszczu i bez nadmiernego cukru lub soli. Możesz jeść mięso, nie musisz być wegetarianinem, aby być zdrowym.

Pozwól, że pokażę zalety jedzenia tłuszczu -niskiego mięsa. Mózg w ludzkim ciele spożywa około 60–70% ciała dostępnych w określonym momencie. Mózg działa z białkami sposobem obsługi samochodów z benzyną. Mięso zawiera wiele białek, więc dobrze jest jeść mięso, ale musisz znać swoje granice z jakimkolwiek innym jedzeniem.

Oto krótka lista niezdrowej żywności i zdrowej żywności.

niezdrowe jedzenie

* panierowane i smażone jedzenie

* Słodkie lemoniady

* Przetworzone mięso lunch

* tłuste chipsy z przekąskami

* biały chleb i wyrafinowane makarony

* większość spaghetti i ravioli z puszki

* Cukierowe płatki śniadaniowe

* Mrożony pieczony kurczak, patyki rybne i psy kukurydziane

Zdrowe produkty spożywcze

* Zielone i kolorowe warzywa

* Ciemne warzywa liściaste i sałata

* Świeże owoce i jagody

* chuda indyka i kurczak

* orzechy, suszone owoce i zdrowe przekąski

* Chleb pełnoziarnisty i makaron

* Zdrowe oleje spożywcze, takie jak rzepak i oliwy z oliwek

* wołowina i żubra

* tłuste morskie rybki wykonane z zimnej wody

* Fat -Low Mleko lub napoje sojowe

* orzechy, nasiona i rośliny strączkowe

Im bliżej jedzenia docierają do jego naturalnego stanu, tym lepiej jest dla ciebie. Świeże owoce i jagody są świetne i karmiły piersią głodu słodyczy. Całe warzywa zawierają wiele witamin i minerałów, więc wybierz więcej zielonych, pomarańczowych i żółtych warzyw. Zamknij ich, aby uzyskać największą wartość odżywczą i uważaj na sosy, mogą być bogate w kalorie i tłuszcze, które nie są dla nich dobre.

kup chude mięso i nie zapomnij o rybach. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 w łowieniu morza są często wadliwe w naszej diecie, więc serwują owoce morza dwa lub trzy razy w tygodniu. Pieczone ryby i kurczaka są zdrowsze niż smażone, a chude mięso jak żubra lub dzikie jest zdrowsze niż gruba wołowina. Przetworzone mięso lunchowe, hot dogi, boczek i kiełbaski zawierają dużo śmieci, których nie chcesz w ciele, ale jeśli kochasz to mięso, znajdziesz zdrowsze wersje sprzedawane w naturalnych sklepach z żywnością.

Powiedz na wodzie jako główny napój i ogranicz napoje niealkoholowe. Jeśli masz dość czystej wody, dodaj kawałek cytryny lub wapna, aby dodać odrobinę smaku. Wypróbuj sok owocowy dla dzieci przyprawianych wodą gazowaną. Niektóre herbaty ziołowe i zielone mogą przynieść ogromne zalety ich zdrowia, ale unikaj zbyt dużej ilości kofeiny.