Minden az egészséges táplálkozási receptekről és arról, hogy miért kellene megtanulnia őket

Minden az egészséges táplálkozási receptekről és arról, hogy miért kellene megtanulnia őket

Hol kap recepteket az egészséges ételekhez? Először is, mi az egészséges táplálkozás? Étel hús nélkül? Nem! Étel, kevés vagy egyáltalán nem zsíros, túlzott cukor vagy só nélkül. Húst fogyaszthat, nem kell vegetáriánusnak lennie, hogy egészséges legyen.

Hadd mutassam meg a zsírfogyasztás előnyeit. Az emberi testben az agy a test körülbelül 60-70% -át fogyasztja el egy bizonyos időpontban. Az agyat fehérjékkel működtetik, hogyan működnek az autók benzinnel. A hús sok fehérjét tartalmaz, tehát jó húst enni, de bármilyen más ételnél meg kell ismernie a korlátait.

Itt található az egészségtelen ételek és az egészséges ételek rövid listája.

egészségtelen étel

* rántott és sült étel

* cukros limonádok

* feldolgozott ebédhús

* zsíros snack chipek

* Fehér kenyér és finomított tészta

* A legtöbb spagetti és ravioli a dobozból

* cukor -tartalmú reggeli gabonafélék

* fagyasztott sült csirke, halpálcák és kukorica kutyák

Egészséges ételek

* zöld és színes zöldségek

* sötét leveles zöldségek és saláta

* Friss gyümölcs és bogyó

* sovány pulyka és csirke

* diófélék, szárított gyümölcsök és egészséges snackek

* teljes kiőrlésű kenyér és tészta

* Egészséges élelmiszer -olajok, mint például a repce és az olívaolaj

* fűvel ellátott marhahús és bölény

* Hideg vízből készült zsíros tengeri hal

* zsíros tej vagy szójabab italok

* diófélék, magok és hüvelyesek

Minél közelebb kerül egy étel természetes állapotához, annál jobb az Ön számára. A friss gyümölcsök és bogyók nagyszerűek, és szoptatják az édességek iránti vágyat. Az egész zöldségek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért válasszon több zöld, narancssárga és sárga zöldséget. Nedvesítse meg őket, hogy megkapják a legnagyobb táplálkozási értéket, és vigyázzanak a szószokkal, olyan kalóriákban és zsírokban gazdagok lehetnek, amelyek nem jók számukra.

Vásároljon sovány húst, és ne felejtse el a halakat. Az alapvető omega-3 zsírsavak a tengeri halászatban gyakran hibás az étrendünkben, tehát hetente kétszer vagy háromszor szolgálják fel a tenger gyümölcseit. A sült hal és a csirke egészségesebb, mint a sült, és a sovány hús, mint a bölény vagy a vad, egészségesebb, mint a zsíros marhahús. A feldolgozott ebédhús, a hot dog, a szalonna és a kolbász sok olyan szemetet tartalmaz, amelyeket nem akar a testében, de ha szereti ezt a húst, akkor egészségesebb verziókat talál, amelyeket a természetes élelmiszerboltokban értékesítenek.

Mondja a vízen, mint a fő ital, és korlátozza a nem alkoholos italokat. Ha unatkozik tiszta vízzel, adjon hozzá egy szelet citromot vagy lime -t, hogy hozzáadjon egy kis ízét. Próbáljon ki néhány gyümölcslevet gyermekeknek, amelyeket szénsavas vízzel fűszereznek. Néhány gyógynövényes és zöld tea nagy előnyöket teremthet az egészségükre, de elkerülheti a túl sok koffeint.