Mindent az egészséges ételreceptekről és arról, hogy miért érdemes megtanulni őket

Mindent az egészséges ételreceptekről és arról, hogy miért érdemes megtanulni őket

Hol kaphatok recepteket az egészséges ételekhez? Először is, mi az egészséges táplálkozás? Étel hús nélkül? Nem! Élelmiszerek, amelyek kevés zsírt tartalmaznak vagy nem tartalmaznak zsírt, és nem tartalmaznak túl sok cukrot vagy sót. Ehet húst, nem kell vegetáriánusnak lenni ahhoz, hogy egészséges legyen.

Hadd mutassam meg az alacsony zsírtartalmú húsevés előnyeit. Az emberi testben az agy a test mindenkor rendelkezésre álló teljes energiájának körülbelül 60-70%-át fogyasztja el. Az agy fehérjékkel működik, mint az autók benzinnel. A hús sok fehérjét tartalmaz, ezért jó húst enni, de minden más ételnél ismerni kell a határait.

Íme egy rövid lista az egészségtelen és egészséges ételekről.

Egészségtelen étel

* Panírozott és sült ételek

* Cukros üdítők

* Feldolgozott ebéd hús

* Zsíros snack chips

* Fehér kenyér és finomított tészta

* A legtöbb spagetti és ravioli konzervdobozból származik

* Cukros reggeli gabonapelyhek

* Fagyasztott sült csirke, hal ujjak és kukoricakutyák

Egészséges ételek

* Zöld és színes zöldségek

* Sötét levelű zöldségek és saláta

* Friss gyümölcsök és bogyók

* Sovány pulyka és csirke

* Diófélék, szárított gyümölcsök és egészséges ételek

* Teljes kiőrlésű kenyér és tészta

* Egészséges étolajok, például repce- és olívaolaj

* Fűvel táplált marha és bölény

* Olajos tengeri halak hideg vízből

* Alacsony zsírtartalmú tej vagy szója italok

* Diófélék, magvak és hüvelyesek

Minél közelebb van egy élelmiszer természetes állapotához, annál jobb az Ön számára. A friss gyümölcsök és bogyók nagyszerűek, és kielégítik az édesség utáni vágyat. Az egész zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ezért válassz inkább zöld, narancssárga és sárga zöldségeket. Gőzölje meg őket, hogy a legtöbb tápértéket megőrizze, és legyen óvatos a szószokkal, mert sok kalóriát és zsírt tartalmazhatnak, amelyek nem tesznek jót neked.

Vásároljon sovány húst, és ne felejtse el a halat. A tengeri halakban található esszenciális omega-3 zsírsavak gyakran hiányoznak étrendünkből, ezért hetente kétszer-háromszor tálaljuk a tenger gyümölcseit. A sült hal és a csirke egészségesebb, mint a sült, és a sovány húsok, mint a bölény vagy a szarvashús, egészségesebbek, mint a zsírosabb marhahús. A feldolgozott ebédhúsok, virsli, szalonna és kolbász sok olyan szemetet tartalmaznak, amit nem akarsz a szervezetedbe juttatni, de ha szereted ezeket a húsokat, egészségesebb változatokat is találhatsz az egészséges élelmiszerboltokban.

Ragaszkodjon a vízhez, mint fő italhoz, és korlátozza az üdítőitalokat. Ha unja a sima vizet, adjon hozzá egy szelet citromot vagy lime-ot, hogy egy kis ízt adjon. Gyerekek számára kóstolja meg a szénsavas vízzel fűszerezett gyümölcslevet. Egyes gyógynövény- és zöldteák jótékony hatással lehetnek az egészségre, de kerülje a túl sok koffeint.