Kaikki terveellisistä ruokaresepteistä ja miksi sinun pitäisi oppia ne

Kaikki terveellisistä ruokaresepteistä ja miksi sinun pitäisi oppia ne

Mistä saan reseptejä terveelliseen ruokaan? Ensinnäkin mitä on terveellinen syöminen? Ruokaa ilman lihaa? Ei! Ruoat, joissa on vähän tai ei lainkaan rasvaa ja joissa ei ole liikaa sokeria tai suolaa. Voit syödä lihaa, sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä ollaksesi terve.

Haluan näyttää sinulle vähärasvaisen lihan syömisen edut. Ihmiskehon aivot kuluttavat noin 60-70 % kehon kokonaisenergiasta kulloinkin. Aivot toimivat proteiinilla, kuten autot toimivat bensiinillä. Liha sisältää paljon proteiinia, joten lihaa on hyvä syödä, mutta minkä tahansa muun ruoan kanssa pitää tietää omat rajansa.

Tässä on lyhyt luettelo epäterveellisistä ja terveellisistä ruoista.

Epäterveellistä ruokaa

* Paistetut ja paistetut ruoat

* Sokeripitoiset virvoitusjuomat

* Jalostettu lounasliha

* Rasvaiset välipalalastut

* Valkoinen leipä ja jalostettu pasta

* Useimmat spagetti ja ravioli tulevat tölkistä

* Sokeripitoiset aamiaismurot

* Pakastettua paistettua kanaa, kalasormia ja maissikoiria

Terveellisiä ruokia

* Vihreät ja värikkäät vihannekset

* Tummat lehtivihannekset ja salaatti

* Tuoreet hedelmät ja marjat

* Laiha kalkkuna ja kana

* Pähkinät, kuivatut hedelmät ja terveelliset välipalat

* Täysjyväleipä ja pasta

* Terveelliset ruokaöljyt, kuten rypsi- ja oliiviöljy

* Nurmiruokittu naudanliha ja biisoni

* Öljyinen merikala kylmästä vedestä

* Vähärasvaiset maito- tai soijajuomat

* Pähkinät, siemenet ja palkokasvit

Mitä lähempänä ruoka on luonnollista tilaansa, sitä parempi se on sinulle. Tuoreet hedelmät ja marjat ovat hyviä ja tyydyttävät makeanhimoasi. Kokonaiset vihannekset sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, joten valitse enemmän vihreitä, oransseja ja keltaisia ​​vihanneksia. Höyrytä niitä säilyttääksesi eniten ravintoarvoa ja ole varovainen kastikkeiden kanssa, ne voivat sisältää paljon kaloreita ja rasvoja, jotka eivät ole sinulle hyviä.

Osta vähärasvaista lihaa ja älä unohda kalaa. Meren kalojen välttämättömät omega-3-rasvahapot ovat usein puutteellisia ruokavaliossamme, joten tarjoa mereneläviä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Paistettu kala ja kana ovat terveellisempiä kuin paistetut, ja vähärasvaiset lihat, kuten biisoni tai hirvenliha, ovat terveellisempiä kuin rasvaisempi naudanliha. Jalostetut lounaslihat, hot dogit, pekoni ja makkarat sisältävät paljon roskaa, jota et halua kehoosi, mutta jos rakastat näitä lihaja, voit löytää terveellisempiä versioita luontaistuotekaupoista.

Pidä vesi pääjuomana ja rajoita virvoitusjuomia. Jos olet kyllästynyt tavalliseen veteen, lisää siivu sitruunaa tai limeä lisätäksesi makua. Lapsille kannattaa kokeilla hedelmämehua, joka on maustettu hiilihapotetulla vedellä. Jotkut yrtti- ja vihreät teet voivat tarjota suuria etuja terveydelle, mutta vältä liikaa kofeiinia.