Kaikki terveellisistä ravitsemuksellisista resepteistä ja miksi sinun pitäisi oppia ne
Kaikki terveellisistä ravitsemuksellisista resepteistä ja miksi sinun pitäisi oppia ne
Mistä saat reseptejä terveellisestä ruoasta? Ensinnäkin, mikä on terveellistä ruokailua? Ruoka ilman lihaa? Ei! Ruoka, jossa on vähän tai ei ollenkaan rasvaa ja ilman liiallista sokeria tai suolaa. Voit syödä lihaa, sinun ei tarvitse olla kasvissyöjä ollaksesi terve.
Annan näyttää rasvan pienen lihan syömisen edut. Ihmiskehon aivot kuluttavat noin 60–70% kehosta, joka on saatavana tietyllä ajankohtana. Aivoja käytetään proteiineilla, kuinka autoja käytetään bensiinillä. Liha sisältää monia proteiineja, joten on hyvä syödä lihaa, mutta sinun on tiedettävä rajasi minkä tahansa muun ruoan kanssa.
Tässä on lyhyt luettelo epäterveellisistä ruokia ja terveellisiä ruokia.
Epäterveellinen ruoka
* leivottu ja paistettu ruoka
* sokeriset limonadit
* jalostettu lounasliha
* rasvaiset välipala -sirut
* valkoinen leipä ja puhdistetut nuudelit
* useimmat spagetti ja ravioli tölkistä
* sokeriaamiaiset aamiaismurot
* jäädytetty paahdettu kana, kalakepit ja maissikoirat
Terveelliset ruuat
* vihreät ja värikkäät vihannekset
* tummat lehtivihannekset ja salaatti
* tuoreet hedelmät ja marjat
* laiha kalkkuna ja kana
* pähkinät, kuivatut hedelmät ja terveelliset välipalat
* täysjyväleipä ja pasta
* Terveelliset ruokaöljyt, kuten rypan ja oliiviöljy
* ruoho -fed naudanliha ja piison
* Kylmästä vedestä valmistettu rasvainen merikala
* rasva -maidon tai soijajuomat
* pähkinät, siemenet ja palkokasvit
Mitä lähempänä ruoka tulee sen luonnolliseen tilaan, sitä parempi se on sinulle. Tuoreet hedelmät ja marjat ovat hienoja ja imettävät makeisten halun. Koko vihannekset sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja, joten valitse enemmän vihreitä, oransseja ja keltaisia vihanneksia. Koskota heitä saadaksesi suurimman ravitsemusarvo ja ole varovainen kastikkeiden kanssa, ne voivat olla runsaasti kaloreita ja rasvoja, jotka eivät ole heille hyviä.
osta vähärasvaista lihaa ja älä unohda kaloja. Merenkalastuksen välttämättömät omega-3-rasvahapot ovat usein viallisia ruokavaliossa, joten ne palvelevat mereneläviä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Leivotut kalat ja kana ovat terveellisempiä kuin paistettuja, ja vähärasvainen liha, kuten piisonit tai villi, on terveellisempi kuin rasvan naudanliha. Käsitelty lounasliha, hot dogit, pekoni ja makkarat sisältävät paljon roskia, joita et halua kehostasi, mutta jos rakastat tätä lihaa, löydät terveellisempiä versioita, joita myydään luonnollisissa ruokakaupoissa.
Sano vedestä pääjuomana ja rajoita alkoholittomia juomia. Jos sinulla on kyllästynyt kirkasta vettä, lisää viipale sitruunaa tai kalkkia lisäämään makua. Kokeile lasten hedelmämehua, joka on maustettu hiilihapotettua vettä. Jotkut yrtti- ja vihreät tee voivat tuoda heidän terveyteensä suuria etuja, mutta välttää liikaa kofeiinia.