Kõik tervislike toidu retseptide kohta ja miks peaksite neid õppima

Kõik tervislike toidu retseptide kohta ja miks peaksite neid õppima

Kust saab tervisliku toidu retsepte? Esiteks, mis on tervislik toitumine? Toit ilma lihata? Ei! Toidud, mis sisaldavad vähe või üldse mitte rasva ning ilma liigse suhkru või soolata. Liha võib süüa, terve olemiseks ei pea olema taimetoitlane.

Lubage mul näidata teile madala rasvasisaldusega liha söömise eeliseid. Inimkehas olev aju tarbib igal ajahetkel ligikaudu 60–70% kogu keha olemasolevast energiast. Aju töötab valkudel nagu autod bensiinil. Liha sisaldab palju valku, nii et liha on hea süüa, kuid mis tahes muu toidu puhul pead teadma oma piire.

Siin on lühike nimekiri ebatervislikest ja tervislikest toitudest.

Ebatervislik toit

* Paneeritud ja praetud toidud

* Suhkrurikkad karastusjoogid

* Töödeldud lõunaliha

* Rasvased suupistekrõpsud

* Sai ja rafineeritud pasta

* Enamik spagette ja ravioole tuleb purgist

* Suhkrurikkad hommikuhelbed

* Külmutatud praekana, kalasõrmed ja maisikoerad

Tervislikud toidud

* Rohelised ja värvilised köögiviljad

* Tumedad lehtköögiviljad ja salat

* Värsked puuviljad ja marjad

* Lahja kalkun ja kana

* Pähklid, kuivatatud puuviljad ja tervislikud vahepalad

* Täisteraleib ja pasta

* Tervislikud toiduõlid nagu rapsi- ja oliiviõli

* Rohuga toidetud veiseliha ja piison

* Õline merekala külmast veest

* Madala rasvasisaldusega piima- või sojajoogid

* Pähklid, seemned ja kaunviljad

Mida lähemal on toit oma loomulikule olekule, seda parem on see teile. Värsked puuviljad ja marjad on suurepärased ja rahuldavad teie magusaisu. Terved köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, seega vali rohkem rohelisi, oranže ja kollaseid köögivilju. Aurutage neid, et säilitada kõige rohkem toiteväärtust, ja olge kastmetega ettevaatlik, kuna need võivad sisaldada palju kaloreid ja rasvu, mis ei ole teile kasulikud.

Ostke lahja liha ja ärge unustage kala. Merekalade asendamatud oomega-3 rasvhapped on meie toidus sageli puudulikud, seega serveerige mereande kaks või kolm korda nädalas. Küpsetatud kala ja kana on tervislikumad kui praetud ning lahja liha nagu piison või hirveliha on tervislikum kui rasvasem veiseliha. Töödeldud lõunasöögilihad, hot dogid, peekon ja vorstid sisaldavad palju rämpsu, mida te oma kehasse ei soovi, kuid kui teile need lihad meeldivad, võite leida tervislikumaid versioone, mida müüakse tervisepoodides.

Peamise joogina pidage kinni veest ja piirake karastusjooke. Kui olete tavalisest veest tüdinud, lisage maitse lisamiseks viil sidrunit või laimi. Laste jaoks proovige gaseeritud veega vürtsitatud puuviljamahla. Mõned taime- ja rohelised teed võivad teie tervisele palju kasu tuua, kuid vältige liiga palju kofeiini.