Τα πάντα για τις υγιεινές διατροφικές συνταγές και γιατί πρέπει να τα μάθετε
Τα πάντα για τις υγιεινές διατροφικές συνταγές και γιατί πρέπει να τα μάθετε
Πού λαμβάνετε συνταγές για υγιεινά τρόφιμα; Πρώτα απ 'όλα, τι είναι η υγιεινή διατροφή; Τρόφιμα χωρίς κρέας; Όχι! Τρόφιμα με λίγο ή καθόλου λίπος και χωρίς υπερβολική ζάχαρη ή αλάτι. Μπορείτε να φάτε κρέας, δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγος για να είστε υγιείς.
Επιτρέψτε μου να δείξω τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης λίπους -LOW κρέας. Ο εγκέφαλος στο ανθρώπινο σώμα καταναλώνει περίπου το 60-70% του σώματος που διατίθεται σε κάποιο χρονικό σημείο. Ο εγκέφαλος λειτουργεί με πρωτεΐνες πώς τα αυτοκίνητα λειτουργούν με βενζίνη. Το κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες, οπότε είναι καλό να τρώτε κρέας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας με οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
Εδώ είναι μια σύντομη λίστα με ανθυγιεινά τρόφιμα και υγιεινά τρόφιμα.
ανθυγιεινά τρόφιμα
* ψωμί και τηγανητό φαγητό
* Ζαχαρικές λεμονάδες
* Επεξεργασμένο μεσημεριανό κρέας
* λιπαρές τσιπς σνακ
* Λευκό ψωμί και εκλεπτυσμένα ζυμαρικά
* τα περισσότερα σπαγγέτι και ραβιόλια από το κουτί
* Ζάχαρη -Πρωινά δημητριακά
* Κατεψυγμένο ψητό κοτόπουλο, ψάρια και σκυλιά καλαμποκιού
Υγιεινά τρόφιμα
* πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά
* Dark Flayfal Labeal και μαρούλι
* φρέσκα φρούτα και μούρα
* Lean Turkey και κοτόπουλο
* Κάρκα, αποξηραμένα φρούτα και υγιεινά σνακ
* Ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
* Υγιεινά έλαια τροφίμων όπως κραμβέλλα και ελαιόλαδο
* βόειο κρέας και βίσονα
* Γραφικά θαλάσσια ψάρια από κρύο νερό
* λίπος -LOW γάλα ή ποτά σόγιας
* Κέλματα, σπόρους και όσπρια
Όσο πιο κοντά ένα φαγητό έρχεται στη φυσική του κατάσταση, τόσο καλύτερα είναι για σας. Τα φρέσκα φρούτα και τα μούρα είναι υπέροχα και θηλάζουν τους πόθους για τα γλυκά. Τα ολόκληρα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, οπότε επιλέξτε περισσότερα πράσινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά. Βάλτε τους για να αποκτήσουν τη μεγαλύτερη διατροφική αξία και να είστε προσεκτικοί με σάλτσες, μπορεί να είναι πλούσιοι σε θερμίδες και λίπη που δεν είναι καλά γι 'αυτούς.
Αγοράστε άπαχο κρέας και μην ξεχνάτε τα ψάρια. Τα βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην αλιεία της θάλασσας είναι συχνά ελαττωματικά στη διατροφή μας, έτσι σερβίρουν θαλασσινά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Τα ψημένα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πιο υγιεινά από τη τηγανητά, και το άπαχο κρέας όπως το βίσον ή το άγριο είναι πιο υγιεινό από το λιπαρό βόειο κρέας. Επεξεργασμένο μεσημεριανό κρέας, ζεστά σκυλιά, μπέικον και λουκάνικα περιέχουν πολλά σκουπίδια που δεν θέλετε στο σώμα σας, αλλά αν αγαπάτε αυτό το κρέας, θα βρείτε πιο υγιεινές εκδόσεις που πωλούνται σε φυσικά καταστήματα τροφίμων.
Πείτε στο νερό ως κύριο ποτό και περιορίζετε τα μη αλκοολούχα ποτά. Εάν έχετε βαρεθεί με καθαρό νερό, προσθέστε μια φέτα λεμονιού ή ασβέστη για να προσθέσετε ένα άγγιγμα γεύσης. Δοκιμάστε λίγο χυμό φρούτων για παιδιά που είναι καρυκεύματα με ανθρακούχο νερό. Ορισμένα φυτικά και πράσινα τσάγια μπορούν να φέρουν μεγάλα πλεονεκτήματα στην υγεία τους, αλλά να αποφύγουν πάρα πολύ καφεΐνη.