كل شيء عن وصفات غذائية صحية ولماذا يجب أن تتعلمها

كل شيء عن وصفات غذائية صحية ولماذا يجب أن تتعلمها

من أين تحصل على وصفات للطعام الصحي؟ بادئ ذي بدء ، ما هو الأكل الصحي؟ طعام بدون لحوم؟ لا! الطعام مع القليل من الدهون أو معدوم وبدون السكر المفرط أو الملح. يمكنك أن تأكل اللحوم ، وليس عليك أن تكون نباتيًا لتكون بصحة جيدة.

دعني أظهر مزايا تناول اللحوم الدهنية. يستهلك الدماغ في جسم الإنسان ما يقرب من 60-70 ٪ من الجسم المتاح في وقت معين. يتم تشغيل الدماغ مع البروتينات كيف يتم تشغيل السيارات مع البنزين. يحتوي اللحوم على العديد من البروتينات ، لذلك من الجيد تناول اللحوم ، ولكن عليك أن تعرف حدودك مع أي طعام آخر.

هنا قائمة قصيرة من الأطعمة غير الصحية والأطعمة الصحية.

طعام غير صحي

* الطعام المقلي والمقلي

* ليموناديس السكرية

* لحوم الغداء المصنعة

* رقائق الوجبات الخفيفة الدهنية

* الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة

* معظم السباغيتي والرافيولي من Can

* السكر -حبوب الإفطار المحتوية على حبوب الإفطار

* الدجاج المشوي المجمد وعصي السمك وكلاب الذرة

الأطعمة الصحية

* الخضار الخضراء والملونة

* الخضروات الورقية الداكنة والخس

* الفاكهة الطازجة والتوت

* الديك الرومي والدجاج

* المكسرات والفواكه المجففة والوجبات الخفيفة الصحية

* خبز الحبوب الكامل والمعكرونة

* زيوت طعام صحية مثل بذور اللفت وزيت الزيتون

* لحوم البقر والبيسون

* سمك البحر الدهني مصنوع من الماء البارد

* حليب الدهون أو مشروبات فول الصويا

* المكسرات والبذور والبقوليات

كلما اقترب الطعام من حالته الطبيعية ، كان ذلك أفضل لك. الفواكه الطازجة والتوت رائعة وترضع الرغبة الشديدة في الحلويات. تحتوي الخضروات الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك اختر المزيد من الخضروات الخضراء والبرتقالية والأصفر. رطبه للحصول على أكبر قيمة غذائية ، والتوخي الحذر مع الصلصات ، يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون التي ليست جيدة بالنسبة لهم.

شراء اللحوم الخالية من الدهون ولا تنس السمكة. غالبًا ما تكون الأحماض الدهنية الأساسية في أوميغا 3 في صيد البحر معيبة في نظامنا الغذائي ، لذلك فهي تقدم المأكولات البحرية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأسماك المخبوزة والدجاج أكثر صحة من المقلية ، واللحوم الخالية من الدهن مثل البيسون أو البرية أكثر صحة من اللحم البقري الدهون. تحتوي لحم الغداء المعالج والكلاب الساخنة ولحم الخنزير المقدد والنقانق على الكثير من القمامة التي لا تريدها في جسمك ، ولكن إذا كنت تحب هذا اللحم ، فستجد إصدارات أكثر صحة تباع في متاجر الأطعمة الطبيعية.

قل على الماء كما المشروب الرئيسي وتقييد المشروبات غير الكحولية. إذا كنت قد سئمت من المياه الصافية ، فأضف شريحة من الليمون أو الجير لإضافة لمسة من الذوق. جرب بعض عصير الفاكهة للأطفال الذين يتبلون بالماء الغازية. يمكن أن تجلب بعض الشاي العشبي والأخضر مزايا كبيرة لصحتهم ، ولكن تجنب الكثير من الكافيين.