Body akupresúre: self -help so stresom

Body akupresúre: self -help so stresom
Vo svete, ktorý sa zdá, že nikdy nestojí, je stres a jeho dôsledky všadeprítomných výziev. Ale čo keď je riešenie doslova v našich rukách? Akupresúra, stará metóda tradičnej čínskej medicíny, ponúka fascinujúci prístup k vlastnému zvládaniu a stresu prostredníctvom cielenej stimulácie špecifických bodov na tele. Tento článok skúma vedecké základy a metodologické prístupy akupresúry, skúma účinnosť špecifických bodov akupresúrov pri znižovaní stresu a predstavuje príklady praktických aplikácií a odporúčania týkajúce sa konkrétnych sebapútavých. Ponorte sa do sveta akupresúry a zistite, ako vám táto vyskúšaná a testovaná prax môže pomôcť viesť uvoľnenejší a vyváženejší život.
Úvod do základov akupresúry: vedecký prehľad a metodika aplikácie
akupresúra je metóda liečby, ktorá má svoj pôvod v tradičnej čínskej medicíne (TCM). Využíva tlak určitých bodov na tele na zmiernenie príznakov a na podporu všeobecnej studne. Akupresúra je založená na koncepcii životnej energie (QI), ktorá preteká cez poludníky, špecifické kanály v tele. Poruchy tohto toku energie sa v TCM považujú za príčinu rôznych zdravotných problémov. Cielená stimulácia akupresúrnych bodov by mala harmonizovať tok energie v tele a aktivované sa aktivujú sily healovania.
Vedecký výskum akupresúry je stále v relatívne skorom štádiu. Existujú však rôzne štúdie, ktoré vykazujú pozitívne účinky akupresúry na určité príznaky. Týmto spôsobom štúdie ukazujú, že akupresúra môže účinne pomôcť zmierniť bolesť, znížiť stres a strach a zlepšiť spánok. Tieto výsledky sú publikované v špecializovaných časopisoch, ako napríklad „Ošetrovateľstvo bolesti“ a „Journal of Advanced Nursing“.
Metodika použitia akupresúry obsahuje niekoľko krokov. Po prvé, je potrebná identifikácia príslušných akupresúrnych bodov, ktoré sa líšia v závislosti od príznakov, ktoré sa majú liečiť. Potom sa na tieto body vyvíja tlak, buď s prstami, členkami alebo špeciálnymi nástrojmi na apopresser. Tlak by mal byť pevný, ale nie bolestivý a uchovávať jednu alebo dve minúty. Aplikácia sa môže opakovať niekoľkokrát denne.
- Výber bodov akupresúre: Toto je založené na príznakoch a znalostiach o meridiánskych kurzoch. Známe body sú napríklad bod „He-Gu“ (LI4) pre zmiernenie bolesti alebo bod „Shenmen“ (HT7) na podporu spánku.
- Aplikácie techniky: Okrem trvania a frekvencie aplikácie zohrávajú úlohu aj techniky. Zahŕňa to kruhové pohyby, priamy tlak alebo vibračný tlak.
- Udržateľnosť liečby: Na dosiahnutie dlhodobých zlepšení sa často vyžaduje pravidelné používanie.
Integrácia akupresúry do každodenného života je pre mnohých ľudí atraktívna kvôli jeho jednoduchosti a možnosti sebaplikácie. Napriek rastúcemu vedeckému záujmu a neoficiálnym dôkazom ich účinnosti je dôležité považovať akupresúru za doplnkovú metódu. V prípadoch závažných chorôb alebo v prípade pretrvávajúcich príznakov by sa malo vždy robiť lekárske objasnenie.
Analýza špecifických bodov akupresúre na zvládanie stresu: Vyšetrovanie založené na dôkazoch
Veda, ktorá stojí za akupresúrom, odhaľuje špecifické body (body ACUP), ktorých stimulácia môže prispieť k zvládaniu stresu. Tieto body zahŕňajú bod 7 (HT7), bod Perikard 6 (PC6) a tretí bod očí (Yintang). HT7 sa nachádza na vnútornej strane zápästia, v rade s malým prstom. Štúdia do roku 2013 v časopise Journal of Srder zlyhania ukázala, že pravidelná stimulácia HT7 u pacientov so srdcovým zlyhaním viedla k významnému zníženiu príznakov stresu a úzkosti ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).
PC6 bod je tri šírky prstov pod zápästím medzi šľachami. Použitie akupresúry v tomto bode sa ukázalo ako účinné v rôznych štúdiách na zmiernenie nevoľnosti a zvracania, najmä u tehotných žien a pacientov, ktorí sa podrobujú chemoterapii. Metaanalýza z roku 2015 potvrdila tieto zistenia a tiež zistila náznaky, že PC6 môže tiež prispieť k zmierňovaniu úzkosti ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).
Yintang, často označovaný ako „tretie oko“, je medzi obočím. Stimulácia tohto bodu môže podporovať relaxáciu a znížiť stres. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Acupuncture and Meridian Studies ukázala, že akupresúra tohto bodu mala významné účinky na zníženie stresu u študentov počas skúšok fáz ( https://www.scicecendirect.com/science/article/pii/S200529011730108x ).
Mechanizmy, ktoré sú za účinkom akupresúry na zvládanie stresu, zahŕňajú uvoľňovanie endorfínov a ďalšie neurochemické látky, ktoré podporujú pocit relaxácie a dobre. Okrem toho môže akupresúra prispieť k regulácii autonómneho nervového systému tlmením aktivity sympatického nervového systému a stimuláciou kontraktu parasympatického nervového systému, čo vedie k zníženiu srdcovej frekvencie a krvného tlaku, a teda k zníženiu stresu
- HT7 : Zníženie stresu a strachu, zlepšenie funkcie srdca.
- PC6 : Úľava nevoľnosti a zvracania, zníženie úzkosti.
- Yintang : Podpora relaxácie a zníženie stresu.
Vedecké nálezy tak podporujú úlohu špecifických bodov akupresúre pri zvládaní stresu. Táto metodika ponúka neinvazívny a samosprávny prístup k zníženiu stresových symptómov, ktorých účinnosť je dokázaná mnohými štúdiami.
Príklady praktických aplikácií a odporúčania s vlastným helpom: od teórie po prax
Akupresúra, tradičná čínska lekárska technológia, sa môže použiť ako metóda samostatne na zmiernenie rôznych sťažností. Znalosť umiestnenia bodov akupresúre a správnej technológii aplikácie je rozhodujúca. V nasledujúcom texte sú uvedené konkrétne príklady aplikácií a odporúčania pre self -help.
- tlakové body na zmiernenie bolesti hlavy: Point LI4 (Hegu), ktorý sa nachádza medzi palcom a ukazovákom, môžu znížiť bolesti hlavy a napätie, ak je masáž správna. Jednotný tlak na 1-2 minúty môže priniesť úľavu.
- Redukcia stresu pomocou akupresúry: bod P6 (neiguan), pod zápästím sú tri šírky prstov. Stimulácia tohto bodu mierne stlačením a kruhovým pohybom asi dve minúty môže prispieť k zníženiu stresových pocitov.
- Vylepšenie spánku: Point HT7 (Shenmen) na zápästí, hneď za šľachou, môže byť užitočný pri poruchách spánku. Aplikácia pred spaním jemným stlačením a držaním na minútu podporuje relaxáciu a môže zlepšiť spánok.
Okrem týchto konkrétnych bodov je technika samosprávy veľmi dôležitá. Efektívne vlastné help pomocou akupresúry je založený na troch hlavných technikách - lisovanie, miesenie a kruhový. Trvanie použitia a intenzita sa môže meniť individuálne, ale vo všeobecnosti sa odporúča stimulovať každý bod počas 1-3 minút.
Pravidelné používanie akupresúry môže nielen zmierniť akútne sťažnosti, ale tiež prispieť k všeobecnej podpore a prevencii zdravia. Je však dôležité zdôrazniť, že akupresúra by sa nemala považovať za náhradu za lekárske ošetrenia, ale ako doplnkovú metódu. V prípade závažných alebo pretrvávajúcich príznakov je preto vhodná konzultácia špecialistu.
Nakoniec sa dá uviesť, že akupresúra slúži ako sľubná metóda zvládania stresu. Základy uvedené v tomto článku, konkrétne body akupresúre a príklady praktických aplikácií ponúkajú pohľad na túto tradičnú technológiu založenú na dôkazoch. Pochopením vedeckých mechanizmov a použitím odporúčaných techník self -help môžu jednotlivci prirodzene zlepšiť svoju odolnosť voči stresu. Je však dôležité zdôrazniť, že úspešná aplikácia si vyžaduje znalosť správnych techník a že v prípade existujúcich zdravotných problémov by sa malo získať odborné poradenstvo. Akupresúra tak ponúka doplnkový prístup k zvládaniu stresu, ktorý môže byť integrovaný do všeobecného riadenia zdravia s cieľom podporovať dobre a kvalitu života.
Zdroje a ďalšia literatúra
Referencie
- Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). „Randomizovaná štúdia porovnávajúca akupunktúru, simulovanú akupunktúru a obvyklú starostlivosť o chronickú bolesť dolnej časti chrbta.“ Archívy vnútornej medicíny , 169 (9), 858-866.
- Lee, J.H., Choi, T. Y., Lee, M. S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). „Akupunktúra pre akútnu bolesť dolnej časti chrbta: systematický prehľad.“ Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.
Vedecké štúdie
- Kaptchuk, T.J. (2002). "Akupunktúra: teória, účinnosť a prax." Annals of Internal Medicine , 136 (5), 374-383. Preskúmajte teoretické základy akupunktúry, jej účinnosť a prax, so zameraním na mechanizmy akupresúry a akupunktúry.
- Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). „Akupresúra: aplikácie a efektívnosť.“ Journal for Doplnkovej medicíny , 13 (4), 101-112. Analyzuje aplikácie a účinnosť akupresúry ako metódy vlastnej helpu pre stres.
Ďalšia literatúra
- Bauer, B.A. (2016). „Kniha alternatívnej medicíny Mayo Clinic: Lielačná sila liečivých rastlín, meditácia, masáž a ďalšie.“ Táto kniha ponúka prehľad rôznych metód alternatívnej medicíny vrátane akupresúry a jej vedeckého hodnotenia.
- Beinfield, H., Korngold, E. (1991). „Medzi nebom a Zemou: holistický pohľad na čínsku medicínu.“ Komplexná práca na základoch a filozofii čínskej medicíny vrátane akupresúry.
- Hickman, I. (2014). „Akupresúra: praktická aplikácia.“ Príručka pre používanie techník akupresúry pre sebaposkytovanie pre každodenné sťažnosti a na podporu dobre.