Puncte de acupresiune: autohelp cu stres

Puncte de acupresiune: autohelp cu stres

Într -o lume care nu pare să stea niciodată sunt stresul și consecințele sale asupra provocărilor omniprezente. Dar dacă soluția este literalmente în mâinile noastre? Acupresura, o metodă veche a medicinei tradiționale chineze, oferă acces fascinant la autohelp și gestionarea stresului prin stimularea vizată a punctelor specifice asupra corpului. Acest articol examinează elementele de bază științifice și abordările metodologice ale acupresiunii, examinează eficacitatea punctelor specifice de acupresiune în reducerea stresului și prezintă exemple practice de aplicare și recomandări concrete de autoconjugal. Scufundați -vă în lumea acupresiunii și descoperiți cum această practică încercată și testată vă poate ajuta să duceți o viață mai relaxată și mai echilibrată.

Introducere în elementele de bază ale acupresurii: Prezentare generală științifică și metodologie de aplicare

Acupresura este o metodă de tratament care își are originea în medicina tradițională chineză (TCM). Folosește presiunea anumitor puncte asupra organismului pentru a atenua simptomele și a promova bunăstarea generală. Acupresura se bazează pe conceptul de energie de viață (QI), care curge prin meridiane, canale specifice din corp. Tulburările acestui flux de energie sunt considerate în TCM ca fiind cauza diferitelor probleme de sănătate. Stimularea vizată a punctelor de acupresiune ar trebui să armonizeze fluxul de energie din corp și puterile de auto -spălare sunt activate.

Cercetarea științifică privind acupresiunea este încă într -un stadiu relativ timpuriu. Cu toate acestea, există diverse studii care arată efecte pozitive ale acupresiunii pentru anumite simptome. În acest fel, studiile arată că acupresiunea poate ajuta efectiv la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și la frica și la îmbunătățirea somnului. Aceste rezultate sunt publicate în reviste de specialitate, cum ar fi „Managementul durerii de asistență medicală” și „Journal of Advanced Nursing”.

Metodologia utilizării acupresiunii cuprinde mai multe etape. În primul rând, este necesară identificarea punctelor de acupresiune relevante, care variază în funcție de simptomele care trebuie tratate. Apoi se exercită presiunea asupra acestor puncte, fie cu degetele, gleznele sau cu instrumente speciale de acupreser. Presiunea ar trebui să fie fermă, dar nu dureroasă și păstrată timp de una sau două minute. Aplicația poate fi repetată de mai multe ori pe zi.

• Selecția punctelor de acupresiune: Aceasta se bazează pe simptomele și cunoașterea cursurilor Meridian. Punctele cunoscute sunt, de exemplu, punctul „He-gu” (LI4) pentru ameliorarea durerii sau punctul „shenmen” (HT7) pentru a promova somnul.
• Tehnici de aplicare: Pe lângă durata și frecvența aplicației, tehnicile joacă și un rol. Aceasta include mișcări circulare, presiune directă sau presiune vibrantă.
• Durabilitatea tratamentului: Utilizarea regulată este adesea necesară pentru a obține îmbunătățiri pe termen lung.

Integrarea acupresiunii în viața de zi cu zi este atractivă pentru mulți oameni datorită simplității sale și a posibilității de aplicare de sine. În ciuda interesului științific din ce în ce mai mare și a dovezilor anecdotice ale eficacității acestora, este important să considerăm că acupresiunea este o metodă suplimentară. În cazurile de boli grave sau în caz de simptome persistente, ar trebui întotdeauna făcute clarificări medicale.

Analiza punctelor de acupresiune specifice pentru a face față stresului: o investigație bazată pe dovezi

Știința din spatele acupresurii dezvăluie puncte specifice (puncte ACUP), a căror stimulare poate contribui la a face față stresului. Aceste puncte includ punctul de inimă 7 (HT7), punctul Perikard 6 (PC6) și al treilea punct de ochi (Yintang). HT7 este situat pe interiorul încheieturii, în conformitate cu un deget mic. Un studiu până în 2013 în Journal of Cardiac Eșec a arătat că stimularea regulată a HT7 la pacienții cu insuficiență cardiacă a dus la o reducere semnificativă a simptomelor de stres și anxietate ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

Punctul PC6 este cu trei lățimi de deget sub încheietura încheieturii între tendoane. Utilizarea acupresiunii în acest moment s -a dovedit a fi eficientă în diverse studii pentru a ameliora greața și vărsăturile, în special la femeile însărcinate și la pacienții care suferă chimioterapie. O meta-analiză din 2015 a confirmat aceste constatări și a constatat, de asemenea, indicații că PC6 poate contribui, de asemenea, la ameliorarea anxietății ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/ ).

Yintang, adesea denumit „al treilea ochi”, este între sprâncene. Stimularea acestui punct poate promova relaxarea și reduce stresul. Un studiu publicat în Journal of Acupuncture și Meridian Studies a arătat că acupresiunea acestui punct a avut efecte semnificative asupra reducerii stresului la studenți în timpul fazelor de examinare ( https://www.sciencedirect.com/science/article/PII/S200529011730108X ).

Mecanismele care se află în spatele efectului acupresiunii asupra gestionării stresului includ eliberarea de endorfine și alte substanțe neurochimice care promovează sentimentul de relaxare și bunăstare. În plus, acupresura poate contribui la reglarea sistemului nervos autonom prin amortizarea activității sistemului nervos simpatic și stimularea celei a sistemului nervos parasimpatic, ceea ce duce la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și, astfel, pentru a reduce stresul

• ht7 : reducerea stresului și a fricii, îmbunătățirea funcției inimii.
• PC6 : Relieful greaței și vărsăturile, reducerea anxietății.
• yintang : promovarea relaxării și reducerea stresului.

Descoperirile științifice susțin astfel rolul punctelor specifice de acupresiune în a face față stresului. Această metodologie oferă o abordare non-invazivă și autoguvernantă pentru reducerea simptomelor de stres, a căror eficacitate este dovedită de numeroase studii.

Exemple de aplicare practică și recomandări de autohelp: de la teorie la practică

acupresiunea, o tehnologie medicală tradițională chineză, poate fi folosită ca metodă de autohelp pentru atenuarea diverselor reclamații. Cunoașterea locației punctelor de acupresiune și a tehnologiei corecte de aplicație este crucială. În cele ce urmează, sunt prezentate exemple specifice de aplicație și recomandări pentru autohelp.

• Puncte de presiune pentru ameliorarea durerilor de cap: punctul Li4 (Hegu), situat între degetul mare și degetul arătător, poate reduce durerile de cap și tensiunea dacă masajul este corect. O presiune uniformă timp de 1-2 minute poate aduce alinare.
• Reducerea stresului prin acupresiune: punctul P6 (Neiguan), există trei lățimi ale degetului sub încheietura mâinii. Stimularea acestui punct prin mișcări ușor de presare și circulară timp de aproximativ două minute poate contribui la reducerea sentimentelor stresante.
• Îmbunătățirea somnului: Punctul HT7 (Shenmen) de pe încheietura mâinii, chiar în afara tendonului, poate fi util pentru tulburările de somn. Aplicația înainte de a merge la culcare, apăsând ușor și ținând un minut, promovează relaxarea și poate îmbunătăți somnul.

În plus față de aceste puncte specifice, tehnica de auto -masaj este de o importanță deosebită. Help de sine eficient folosind acupresiune se bazează pe trei tehnici principale - presarea, frământarea și circulară. Durata de utilizare și intensitate poate varia individual, dar, în general, se recomandă stimularea fiecărui punct timp de 1-3 minute.

Utilizarea regulată a acupresiunii nu poate doar să atenueze reclamațiile acute, dar poate contribui și la promovarea și prevenirea generală a sănătății. Cu toate acestea, este important să subliniem că acupresiunea nu trebuie privită ca un substitut pentru tratamentele medicale, ci ca o metodă complementară. În cazul simptomelor grave sau persistente, consultabilitatea unui specialist este recomandabilă.

În cele din urmă, se poate afirma că acupresiunea servește ca o metodă promițătoare pentru a face față stresului. Bazele prezentate în acest articol, puncte specifice de acupresiune și exemple de aplicare practică oferă o perspectivă bazată pe dovezi asupra acestei tehnologii tradiționale. Înțelegerea mecanismelor științifice și utilizarea tehnicilor recomandate de autohelp, indivizii își pot îmbunătăți în mod natural rezistența la stres. Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că o aplicație de succes necesită cunoașterea tehnicilor corecte și că ar trebui obținute sfaturi profesionale în cazul problemelor de sănătate existente. Astfel, acupresiunea oferă o abordare suplimentară pentru a face față stresului, care poate fi integrată în gestionarea generală a sănătății pentru a promova bunăstarea și calitatea vieții.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Un studiu randomizat care compară acupunctura, acupunctura simulată și îngrijirea obișnuită pentru dureri cronice de spate scăzute." Arhivele de Medicină Internă , 169 (9), 858-866.
• Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Acupunctura pentru dureri de spate scăzute: o revizuire sistematică." Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.

Studii științifice

• Kaptchuk, T.J. (2002). "Acupunctură: teorie, eficacitate și practică." anale de medicină internă , 136 (5), 374-383. Examinați fundamentele teoretice ale acupuncturii, eficacitatea și practica acesteia, cu accent pe mecanismele din spatele acupresiunii și acupuncturii.
• Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). "Acupresie: aplicații și eficacitate." Jurnal pentru Medicină complementară , 13 (4), 101-112. Analizează aplicațiile și eficacitatea acupresiunii ca metodă autohelp pentru stres.

literatură suplimentară

• Bauer, B.A. (2016). "Mayo Clinic Cartea de Medicină Alternativă: puterea de vindecare a plantelor medicinale, meditație, masaj și multe altele." Această carte oferă o imagine de ansamblu asupra diferitelor metode de medicină alternativă, inclusiv acupresiune și evaluarea științifică a acesteia.
• Beinfield, H., Korngold, E. (1991). „Între cer și pământ: o viziune holistică a medicinei chineze”. O lucrare cuprinzătoare la elementele de bază și filozofia medicinei chineze, inclusiv acupresiunea.
• Hickman, I. (2014). "Acupresură: aplicație practică." Un manual pentru utilizarea tehnicilor de acupresiune pentru tratarea auto -pentru reclamațiile de zi cu zi și pentru a promova bine.