Pontos de acupressão: auto -help com estresse
Pontos de acupressão: auto -help com estresse
Em um mundo que nunca parece ficar parado, são estresse e suas conseqüências de desafios onipresentes. Mas e se a solução estiver literalmente em nossas mãos? A acupressão, um método antigo da medicina tradicional chinesa, oferece acesso fascinante ao gerenciamento de auto -help e estresse através da estimulação direcionada de pontos específicos no corpo. Este artigo examina o básico científico e as abordagens metodológicas da acupressão, examina a eficácia de pontos específicos de acupressão na redução do estresse e apresenta exemplos práticos de aplicação e recomendações concretas. Mergulhe no mundo da acupressão e descubra como essa prática testada e testada pode ajudá -lo a levar uma vida mais relaxada e mais equilibrada.
Introdução ao básico da acupressão: Visão geral científica e metodologia de aplicação
AcuPressure é um método de tratamento que tem sua origem na medicina tradicional chinesa (TCM). Ele usa a pressão de certos pontos no corpo para aliviar os sintomas e promover o bem -estar geral. A acupressão é baseada no conceito de energia vital (QI), que flui através de meridianos, canais específicos no corpo. Os distúrbios desse fluxo de energia são considerados no TCM como a causa de vários problemas de saúde. A estimulação direcionada dos pontos de acupressão deve harmonizar o fluxo de energia no corpo e os poderes de auto -cicatrização são ativados.
A pesquisa científica sobre acupressão ainda está em um estágio relativamente inicial. No entanto, existem vários estudos que mostram efeitos positivos da acupressão para certos sintomas. Dessa forma, os estudos mostram que a acupressão pode efetivamente ajudar a aliviar a dor, reduzir o estresse e o medo e melhorar o sono. Esses resultados são publicados em periódicos especializados, como "enfermagem em gerenciamento da dor" e "Journal of Advanced Nursing".
A metodologia do uso da acupressão compreende várias etapas. Primeiro, é necessária a identificação dos pontos de acupressão relevantes, o que varia dependendo dos sintomas a serem tratados. Em seguida, a pressão é exercida nesses pontos, com os dedos, tornozelos ou ferramentas especiais do acupressor. A pressão deve ser firme, mas não dolorosa e mantida por um ou dois minutos. O aplicativo pode ser repetido várias vezes ao dia.
- Seleção de pontos de acupressão: isso se baseia nos sintomas e no conhecimento dos cursos meridianos. Os pontos conhecidos são, por exemplo, o ponto "He-gu" (Li4) para alívio da dor ou o ponto "Shenmen" (HT7) para promover o sono.
- Técnicas de aplicação: Além da duração e frequência da aplicação, as técnicas também desempenham um papel. Isso inclui movimentos circulares, pressão direta ou pressão vibratória.
- Sustentabilidade do tratamento: o uso regular é frequentemente necessário para obter melhorias a longo prazo.
A integração da acupressão na vida cotidiana é atraente para muitas pessoas devido à sua simplicidade e possibilidade de auto -aplicação. Apesar do crescente interesse científico e da evidência anedótica de sua eficácia, é importante considerar a acupressão como um método suplementar. Nos casos de doenças graves ou no caso de sintomas persistentes, o esclarecimento médico sempre deve ser feito.
Análise de pontos de acupressão específicos para lidar com o estresse: uma investigação baseada em evidências
A ciência por trás da acupressão revela pontos específicos (pontos de acupções), cuja estimulação pode contribuir para lidar com o estresse. Esses pontos incluem o ponto do coração 7 (HT7), o ponto de Perikard 6 (PC6) e o terceiro olho (Yintang). O HT7 está localizado no interior do pulso, alinhado com um dedo mindinho. Um estudo até 2013 no Journal of Cardiac Faild mostrou que a estimulação regular do HT7 em pacientes com insuficiência cardíaca levou a uma redução significativa nos sintomas de estresse e ansiedade ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).
O ponto PC6 tem três larguras de dedos sob o pulso entre os tendões. O uso de acupressão neste momento provou ser eficaz em vários estudos para aliviar náusea e vômito, especialmente em mulheres grávidas e pacientes submetidos a quimioterapia. Uma meta-análise de 2015 confirmou esses achados e também encontrou indicações de que o PC6 também pode contribuir para aliviar a ansiedade ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).
Yintang, muitas vezes chamado de "terceiro olho", está entre as sobrancelhas. A estimulação deste ponto pode promover o relaxamento e reduzir o estresse. Um estudo publicado no Journal of Acupuncture and Meridian Studies mostrou que a acupressão desse ponto teve efeitos significativos na redução do estresse nos alunos durante as fases do exame ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s200529011730101010).
Os mecanismos que estão por trás do efeito da acupressão no gerenciamento do estresse incluem a liberação de endorfinas e outras substâncias neuroquímicas que promovem o sentimento de relaxamento e bem -estar. Além disso, a acupressão pode contribuir para regular o sistema nervoso autônomo, amortecendo a atividade do sistema nervoso simpático e estimulando o do sistema nervoso parassimpático, o que leva a uma redução na freqüência cardíaca e na pressão arterial e, portanto, reduzir o estresse
- ht7 : redução do estresse e medo, melhora na função cardíaca.
- PC6 : alívio de náusea e vômito, redução na ansiedade.
- yintang : promoção de relaxamento e redução no estresse.
Achados científicos, assim, apoiam o papel de pontos de acupressão específicos no lidar com o estresse. Essa metodologia oferece uma abordagem não invasiva e autônoma para reduzir os sintomas do estresse, cuja eficácia é comprovada por numerosos estudos.
Exemplos práticos de aplicação e recomendações auto -help: da teoria à prática
AcuPressure, uma tecnologia médica tradicional chinesa, pode ser usada como um método de auto -help para aliviar várias queixas. O conhecimento da localização dos pontos de acupressão e da tecnologia de aplicação correta é crucial. A seguir, são apresentados exemplos de aplicação específicos e recomendações para o auto -help.
- Pontos de pressão para aliviar dores de cabeça: O ponto Li4 (HEGU), localizado entre o polegar e o dedo indicador, pode reduzir a dor de cabeça e a tensão se a massagem estiver correta. Uma pressão uniforme por 1-2 minutos pode trazer alívio.
- Redução do estresse por acupressão: O ponto P6 (neiguan), há três larguras de dedos abaixo do pulso. A estimulação deste ponto, movimentos levemente prementes e circulares por cerca de dois minutos, pode contribuir para reduzir sentimentos estressantes.
- Melhoria do sono: O ponto HT7 (Shenmen) no pulso, do lado de fora do tendão, pode ser útil para os distúrbios do sono. A aplicação antes de ir para a cama, pressionando e segurando suavemente um minuto, promove o relaxamento e pode melhorar o sono.
Além desses pontos específicos, a técnica de auto -massagem é de grande importância. A auto -help eficaz usando acupressão é baseada em três técnicas principais - prensando, amassando e circular. A duração do uso e a intensidade pode variar individualmente, mas em geral é recomendável estimular todos os pontos por 1-3 minutos.
Finalmente, pode -se afirmar que a acupressão serve como um método promissor para lidar com o estresse. O básico apresentado neste artigo, pontos de acupressão específicos e exemplos práticos de aplicação oferecem uma perspectiva baseada em evidências sobre essa tecnologia tradicional. Ao entender os mecanismos científicos e o uso das técnicas recomendadas de auto -help, os indivíduos podem melhorar sua resiliência ao estresse. No entanto, é importante enfatizar que um aplicativo bem -sucedido requer conhecimento das técnicas corretas e que o conselho profissional deve ser obtido no caso de problemas de saúde existentes. Assim, a acupressão oferece uma abordagem suplementar para lidar com o estresse, que pode ser integrado ao gerenciamento geral da saúde, a fim de promover bem -estar e qualidade de vida.
Fontes e mais literatura
Referências
- Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., R.A. (2009). "Um estudo randomizado comparando acupuntura, acupuntura simulada e cuidados usuais com dor lombar crônica". Arquivos da medicina interna , 169 (9), 858-866.
- Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Acupuntura para dor lombar aguda: uma revisão sistemática". Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.
Estudos científicos
- Kaptchuk, T.J. (2002). "Acupuntura: teoria, eficácia e prática". anais da medicina interna , 136 (5), 374-383. Examine os fundamentos teóricos da acupuntura, sua eficácia e prática, com foco nos mecanismos por trás da acupressão e da acupuntura.
- Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). "Acupressão: aplicações e eficácia". Journal for complementary Medicine , 13 (4), 101-112. Analisa as aplicações e a eficácia da acupressão como um método de auto -help para estresse.
Mais literatura
- Bauer, B.A. (2016). "Mayo Clinic Book of Alternative Medicine: o poder de cura de plantas medicinais, meditação, massagem e muito mais". Este livro oferece uma visão geral de vários métodos de medicina alternativa, incluindo acupressão e sua avaliação científica.
- Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "Entre o céu e a terra: uma visão holística da medicina chinesa." Um trabalho abrangente sobre o básico e a filosofia da medicina chinesa, incluindo acupressão.
- Hickman, I. (2014). "Acupressão: aplicação prática". Um manual para o uso de técnicas de acupressão para auto -tratamento para queixas diárias e promover bem -estar.